שיבולת שועל, בעלת ברית יקרה לספורטאים
ניהול אורח חיים בריא פירושו לשלב בחיי היומיום שלנו שורה של הרגלים שיש להם השפעה חיובית על הבריאות שלנו. יש צורך לשלב תזונה טובה, בריאה ומאוזנת עם פעילות גופנית סדירה. לדוגמא, רבים כבר אוהבי ריצה. , באספלט או לאורך שבילים כפריים או הרריים, וזו דרך אידיאלית לשחרר את הגוף והנפש בנקודה מסוימת ביום. יש כאלו שבוחרים לעקוב אחר שגרת פעילות גופנית או פעילות בחדר הכושר, המציע כיום מגוון רחב של אפשרויות וקורסים המתאימים לכל הטעם. אחרים, לעומת זאת, מעדיפים להתאמן כצוות, להתרועע וליהנות מהיתרונות של ספורט עם עמיתים.
בכל מקרה, לפני שמתחילים את השרירים, עליך להקדיש תשומת לב רבה לתזונה, מאחר ומזונות מסוימים יכולים לסייע בשיפור התרגול או החוויה הספורטיבית שלך. בנוסף, חשוב לקחת בחשבון מספר המלצות למניעת אי נוחות. במהלך או אחרי האימון שלך. "בעל ברית לתזונת ספורט" הוא בהחלט שיבולת שועל, דגני בוקר הידועים כבר בסגולותיו בתחום הקוסמטיקה.
גם מבחינת התכונות התזונתיות והיתרונות הבריאותיים, שיבולת שועל לא מפסיקה להפתיע. זהו מזון עשיר בסיבים, ובכך מסייע למעבר המעיים על ידי קידום העיכול. בנוסף, הדגנים הם המכילים את כמות החלבונים השווים ביותר. 25% למנה והוא עשיר בתרכובות בפרט המגינות עלינו מפני גידולים וטרשת. לבסוף, הוא נחשב לאחד מאותם מאכלים שנקראים "מצב רוח טוב", ומונעים דיכאון. כל המעלות הללו פועלות לטובת כולם, במיוחד הספורטאים.
ראה גם
הדיאטה האידיאלית למי שעוסק בספורט
1. פחמימות כבסיס לאנרגיה צריכת מזונות עשירים בפחמימות מורכבות, כולל פסטה, לחם, תפוחי אדמה, אורז או מוצרי דגנים אחרים, חיונית להשגת האנרגיה הדרושה לספורט. הדבר נכון במיוחד כאשר נדרשת מאמץ גופני ממושך, שכן פחמימות מורכבות נספגות לאט יותר ומספקות אנרגיה ביציבות יותר ולמשך זמן רב יותר מפחמימות פשוטות.
2. שלבו שיבולת שועל בתפריט שלכם. מכל הדגנים הקיימים, שיבולת שועל הם בחירה טובה לכלול בתפריט כיוון שבנוסף לכך שהרכב הבסיסי שלהם כולל פחמימות מורכבות *, הם מספקים לגוף שלנו את היתרונות של בטא - גלוקנים **, שיכולים לקדם בריאות לב וכלי דם באמצעות יכולתם להפחית כולסטרול. בנוסף, שיבולת שועל דלה בשומן רווי באופן טבעי ומכילה ויטמינים ומינרלים כגון מגנזיום, דבר החשוב מאוד לתפקוד שריר תקין. פורמט מצוין לצריכת שיבולת שועל הם פתיתים, רב תכליתיים לצריכה בכל סוגי המתכונים, כגון שייקים. : אופציה קלאסית ומעולה המאפשרת לשלב מזון זה עם פירות ומוצרי חלב.
3. בדוק את תכולת השומן. מזונות עתירי שומן עלולים להקשות על העיכול ויש להימנע מהם טרם האימון. יש לזכור גם כי מגוון סוגי השומן הוא רחב ויש לתת עדיפות תמיד לצריכת שומנים חד בלתי רוויים (MFA) ורב בלתי רוויים (PFA) ב ההקשר של תזונה בריאה ומאוזנת.
4. היזהרו מהגזמות. שימו לב לזמני הארוחה והיזהרו מעודפים לפני תחילת הפעילות הגופנית. אכילה כשעתיים לפני האימון תאפשר לכם לעכל את המזון בצורה נכונה ולהגיע לתוצאות טובות יותר. כמו כן, מומלץ להימנע תמיד מארוחות גדולות שיכולות לגרום לעיכול כבד יותר לפני כל אימון. .
5. אל תשכח להרטיב את עצמך. לפני, במהלך ואחרי האימון. תמיד לשאת איתך מים ולהרטיב את עצמך במהלך האימון, במיוחד בטמפרטורות גבוהות או במקומות לחים. במקרים אלה, ניתן לשלב מים עם משקאות המיועדים לספורטאים, אשר בנוסף לחות מספקים מינרלים. .
מוצרים לשילוב שיבולת שועל בתפריט שלך
שיבולת שועל מיידית של Foodspring: שיבולת שועל זו מתמוססת בצורה מושלמת בחלב או ביוגורט ותהיה ארוחת הבוקר המושלמת לשילוב דגנים בתזונה. מכיל 100% שיבולת שועל אורגנית, ללא תוספים או תוספות סוכרים.
ב- Foodspring במחיר של 9.99 אירו עבור 1 ק"ג
שייק שיבולת שועל ואוכל לוז: בין המתכונים הנלחצים ביותר באתר foodspring, יש שייק טעים מאוד העשוי שיבולת שועל אינסטנט ושייק חלבון אגוזי לוז. אידיאלי להתפתחות השרירים של ספורטאים. זה יגרום לך להרגיש שבע אבל בלי להכביד עליך, דרישה בסיסית בתזונה של אלו שעושים פעילות גופנית.
חלבון מי גבינת אגוזי לוז ב- Foodspring תמורת 29.99 €
בראוני חלבון: זוהי האפשרות האידיאלית לבעלי שן מתוקה. מכיל שיבולת שועל, קמח קוקוס, קמח שקדים, חלבון ושוקולד טעים. יש בו פחות פחמימות מאשר הבראוניז המסורתי מכיוון שהוא אינו מכיל קמח חיטה. אין בו גם תוספת סוכר והוא טעים.
ב- Foodspring תמורת 7.99 €
