עלייה במשקל בהריון: הקילוגרמים שאתה מעלה מדי חודש
כאשר אתה מצפה לתינוק, אתה שומע דברים רבים על "עלייה במשקל בהריון:" קילו בחודש זה מה שצריך "," לאכול מה שאתה מרגיש "," זה תלוי "בגובה. התוצאה היא לרוב אי וודאות מוחלטת ושבוע אחר שבוע הספקות של האם הצפויה גוברות.כדי לתת תשובה ברורה לשאלות הנפוצות ביותר, להלן כמה אינדיקציות לניהול השלווה במשקל במהלך ההריון.
למה אתה משמין במהלך ההריון?
עלייה במשקל במהלך ההיריון היא אירוע פיזיולוגי לחלוטין ולכן הכרחי, המבטיח את בריאות התינוק והאם. במהלך ההריון, גוף האם מתארגן לקבל את פניו ולגדלו של התינוק שעתיד להיוולד.
הירכיים, הישבן והירכיים מעוגלות כשהם מתכוננים לפנות מקום לתינוק הגדל ברחם. בנוסף, הגוף צובר את עתודות האנרגיה הדרושות להתפתחות התינוק כראוי, נפח הדם מכפיל את עצמו, השליה והחזה מתפתחים. שלא לדבר על החזקת מים, מה שתורם לעלייה במשקל.
הריון הוא תקופה מסוימת שבה הגוף צריך להאכיל היטב. לתת משקל או לתזונה לא מספקת במהלך ההריון יש השלכות שליליות על האם והתינוק: פגים, התפתחות לא מספקת של המוח, הם רק דוגמאות לסיכונים האמיתיים שאסור לזלזל בהם. אז קבלו את השינויים בגופכם וזכרו שכל זה קורה לטובתכם ולמען הילד הצומח בכם.
ראה גם
אכילה נכונה: הצעד הראשון לעלייה מבוקרת במשקל
לעתים קרובות אומרים שבמהלך ההריון אתה צריך לאכול שניים אבל זה לא נכון: התיאבון שלך ישתנה באופן ספונטני בהתאם לצרכי האנרגיה שלך. הקפד לאכול מאוזן, במיוחד אם לא היו לך הרגלים טובים לפני הכניסה להריון. הגדל את כמות הפירות והירקות, מוצרי החלב למיניהם, בשר מבושל היטב, דגים, דגנים מלאים. הימנע ממאכלים שמנים ומתוקים מדי, בעלי תכונות תזונתיות ירודות.
מה לאכול במהלך ההריון
תזונה במהלך ההריון היא גורם חשוב מאוד, מכיוון שהיא נוגעת להכנסת וספיגה של חומרים המשפיעים לא רק על חייך ועל רווחתך, אלא גם על תינוקך. המומחה שלנו מייעץ בסרטון זה אילו מזונות מתאימים יותר לאכול כאשר אתה בהריון ברור שסיבים מומלצים מאוד, בעוד שאתה צריך להגביל את הפחמימות ובעיקר את השומנים.
אז אתה לא צריך לוותר על המאכלים האהובים עליך. יהיה עליך להיזהר במיוחד לא לחרוג מהצריכה של סוכרים שנספגים במהירות, הכלולים למשל בממתקים, ביסקוויטים או ריבות אך גם בלחם ודגנים מזוקקים. וכמובן שצריכה לשמור על צריכת שומן.
עלייה במשקל בהריון לכל טרימסטר
עלייה במשקל בהריון אינה עוקבת אחר עקומה מכנית כלפי מעלה חודש אחרי חודש, בואו נראה ספציפית כמה קילו אתם עולים, ובהשוואה לשליש השונות.
- רבע ראשוןהעלייה במשקל נמוכה. חלק מהנשים אף עלולות לרדת בהתחלה בשל בחילות והקאות ותסמיני הריון אחרים.
- רבע שני: המשקל באמת עולה. אמהות מצפות נתונות לייסורי רעב או "התשוקה" המפורסמת. נכון להתמכר לגחמה מסוימת ולספק את התשוקות הנראות בלתי -שובעות אך מנסות להיזהר. עצת המומחים היא לחלק את הארוחות (ארבע או חמש ארוחות קטנות ביום) ולא ללכת על מאכלים מתוקים. עד החודש השישי בוודאי עלית במשקל עד 6 ק"געם זאת, ואל תדאג אם יש לך 1-2 ק"ג נוספים. אם המשקל שלך עולה מהר מדי, דבר עם הרופא שלך.
- רבע שלישיהעלייה במשקל היא ק"ג לחודש. לקראת סוף ההריון העליה הכוללת תהיה 9-12 ק"ג. עליה במשקל מתאימה הן לאם והן לתינוק.
עלייה במשקל: הטבלה הממחישה את ההתמוטטות
האם והתינוק לא "ינצלו" את הקילוגרמים העודפים באותו אופן. כיצד משתמשים במשקל האם כדי לתמוך בתינוק, וכמה האם צריכה לאנרגיה? להלן פירוט המשקל:
- ילד: 3-4 ק"ג
- רחם: 900 גרם
- שליה 500 גרם
- חזה: 400 גרם
- נפח הדם: 1.5 ק"ג
- עתודות שומנים: 2-3 ק"ג
- החזקת מים: 2 ק"ג
משתני העלייה במשקל בהריון
כל הנתונים האלה על המשקל וההתפלגות שלו הם פשוט אינדיקציה, שכן כל אישה שונה מהאחרת. ישנם משתנים המאפשרים לנו לחשב את העלייה האידיאלית במשקל בהתאם לאישה: למשל, אישה רזה מאוד תצטרך להרוויח יותר מִשׁקָל. כדי לקבוע את העלייה במשקל, ניתן להתייחס למדד מסת הגוף (BMI) המחושב על פי נוסחת לורנץ: זהו היחס בין משקל לגובה בריבוע. בהתאם לתוצאה המתקבלת, העלייה במשקל הרצוי תהיה:
- 20 ק"ג לנשים עם BMI מתחת לגיל 18
- 15 ק"ג ל- BMI בין 19 ל -21
- 12 ק"ג ל- BMI בין 22 ל -23
- 10 ק"ג ל- BMI מעל 24
עם זאת, נסה לא להסתפק במדד זה וקבל עזרה מהרופא שלך כדי לשמור על עקומת המשקל תחת שליטה, אשר תהיה תלויה גם במצב הבריאותי שלך.
עלייה במשקל בהריון: היזהר מתשוקה!
גם אם הייתם אוכלים שוקולד וממתקים כל היום, תתפנקו על חטאי הגרגרנות הקטנים האלה רק מדי פעם ואל תיכשלו בכל הזדמנות. אכלו שלוש ארוחות מלאות ביום (ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב) ושני חטיפים בריאים וקלים (אחת בבוקר ואחת אחר הצהריים). כך הבטן שלכם לעולם לא תהיה ריקה ותהיה לכם פחות סיכוי להתפתות.
תזונה במהלך ההריון חשובה, אך גם בחירת השם! אם עדיין לא מצאת את שם התינוק שלך, התייעץ עם מדריך השמות שלנו: תמצא רעיונות רבים לשמות, האחד יפה יותר מהשני.
ראה גם: מזונות עשירים בברזל: רשימת הנפוצים ביותר
עליתי יותר קילו מהצפוי: האם עלי לדאוג?
אל תיבהל! רק הרופא שלך יוכל להגיד לך אם העלייה במשקל שלך באמת מדאיגה, במיוחד בהתאם למצב הבריאותי שלך ושל התינוק. אבל אין טעם לחוש אשמה!
יש לזכור כי במהלך ההריון הורמונים מקדמים תיאבון וצבירת קילוגרמים, תוך אכילה בצורה מאוזנת מאוד.
בנוסף, החזקת מים, שהיא תכופה במהלך ההריון, ובמיוחד בחודשים האחרונים, גורמת לעלייה משמעותית במשקל, משקל שיאבד מהר לאחר הלידה.
תופעות אלה הן בלתי נמנעות והדבר החשוב ביותר הוא לחיות בשלום את השינויים בגופך, מבלי לרצות לשלוט בהכל.
