תזונה בהריון: טיפים מה לאכול וממה להימנע

תזונה במהלך ההיריון היא סוגיה מכריעה המשפיעה ישירות על בריאות האם והתינוק. יש לדעת מה לאכול וממה להימנע, כדי לא להיתקל בבעיות, במיוחד לצמיחת העובר. באופן כללי, אישה בהריון צריכה לצרוך בין 1,800 ל -2,600 קלוריות ביום, המחולקת בצורה מאוזנת. אסור לה לאכול ממש שניים, אלא חייבת לגוון הרבה בתזונה שלה, להבטיח אספקה של כל החומרים המזינים הדרושים לעצמה ולגידול של התינוק: ויטמינים, חלבונים ומינרלים מעל לכל.

העלייה האופטימלית במשקל אם את בהריון ובסוף הטרימסטר השלישי, צריכה להיות בין 11 ל -12 ק"ג. במקרה של הריון תאומים, העלייה במשקל בחודש התשיעי צריכה להיות בין 16 ל -20 ק"ג. עליה מוגזמת במשקל עלולה להוביל ללידה קיסרית. בואו ניכנס לפרטים עכשיו ונראה מה צריכה אישה מצפה וממה להימנע.

האכלה בזמן הנקה: מה לאכול וממה להימנע?

רוטב סויה בהריון: האם ניתן לאכול אותו או שכדאי להימנע ממנו?

דיאטה בהריון: תוכנית ומידע על תזונה להמשך

האכלה במהלך השליש הראשון: מניעת מומים בעובר

התזונה במהלך ההריון, במיוחד במהלך השליש הראשון, חייבת להיות עשירה בירקות טריים. מזונות עשירים בחומצה פולית, השייכים לקבוצת ויטמינים B, יסייעו להתפתחות בריאה של העובר, מניעת מומים. לאכול הרבה ירקות טריים, לשטוף תמיד טוב מאוד והימנע מאכילת אותם גולמיים, וגם לאכול תירס, אפונה, מלון, גבינה, ביצים, דגנים וקיווי. צורכים הרבה פירות, וגם מאזנים עם מזון עשיר בחלבונים כגון בשר. אזהרה: כמה מרכיבים, כגון ביצים ובשר, יש לבשל מוצרי חלב חייבים להיות חלב מפוסטר: אם אינך בטוח מהיכן מגיעים מוצרי החלב וכיצד הם מעובדים, הימנע מהם כליל.

מה לאכול? מזונות מומלצים

תזונה מאוזנת חשובה מאוד, עשירה בכל הערכים התזונתיים הדרושים לצמיחה בריאה של העובר, ולבריאות האם. כדי לחלק בצורה הטובה ביותר את הקלוריות היומיות (בין 1,800 ל- 2,600), מומחים ממליצים לחלק אותם כדלקמן:

15 עד 20% חלבון (מתוכם 60% חלבון מן החי ו -40% ירקות)
30% שומנים
55% פחמימות

התזונה חייבת להיות עשירה בברזל, כי מי בהריון נמצא בסיכון לאנמיה. בנוסף לבשר אדום, תמיד מבושל היטב, צורכים ביצים, פירות יבשים, שוקולד. יש גם ויטמינים בסיסיים שחייבים להיות בתזונה. של האם לעתיד, במיוחד למניעת מומים כגון ספינה ביפידה. תוכל למצוא אותן כאן, עם "אינדיקציה מקסימלית לחשיבותן:

ויטמין D: חיוני לבניית שלד מוצק, שכן הוא מאפשר ספיגה של סידן דרך המעי ולכן המעבר לתאי העצם. בנוסף, הגוף מסוגל לפתח ויטמין D אם אתה חי באקלים חם ושמשי. מזונות שצריכים לצרוך: חלב, חמאה, חלמון, דגים מבושלים, שמן כבד בקלה.
ויטמין C: מסייע במאבק נגד עייפות, מגביר עמידות לזיהומים וגם מקדם ספיגה של ברזל דרך המעי. מזון שצריך לצרוך: פירות טריים כמו קיווי, מנדרינות, אשכוליות, לימונים ותפוזים (2 תפוזים ביום מספיקים לכיסוי הדרישה היומית)
ויטמין A: תורם להתפתחות העובר ובפרט למבנה השיניים, להיווצרות שיער וציפורניים. אך היזהר: אסור לצרוך ויטמין זה יתר על המידה או שהוא עלול לגרום נזק חמור לתינוק. מסיבה זו, לעולם אל תיקח תוספי ויטמין A או פרויטמין A (כמו בטא קרוטן). היזהרו גם מקרמים לטיפוח העור שהבסיס שלהם הוא ויטמין A

חשוב: זכור, במהלך כל שלושת השליש של ההריון, לשתות הרבה מים. כדאי לשתות בין 1.5 ל -2 ליטר מים ביום, שניתן להוסיף אותם גם בנוזלים אחרים כגון מיצי פירות, תה וחליטות.

תזונה במהלך השליש השלישי: כיצד להימנע מעצירות וצרבת

במהלך השליש השלישי להריון, האפשרות לסבול מארוחת ערב קלה עולה.כדי להילחם בעצירות, לעומת זאת, צורכים מזונות עשירים בסיבים: לחם מלא, שקדים, אגוזי מלך, הגבילו את צריכת המזון העמילני כמו תפוחי אדמה, שתו הרבה מים (כמו תמיד בכל הרבעונים). כמו כן, נסה להיות פעיל. בחרו את הספורט הנכון לנשים בהריון, או אפילו צעידה פשוטה.

מזונות עשירים בסיבים למאבק בעצירות בשליש השלישי

ראה גם: 50 מזונות עשירים בסיבים לאכול באופן קבוע

הדיאטה האידיאלית שיש לבצע בכל הרבעים

ישנה תזונה אופטימלית שתוכל לבצע בה במהלך כל השליש אם הינך בהריון.זוהי דרך טובה ללמוד לאזן בין ערכים ומזונות, המכסים את כל צרכיך ושל העובר. להלן תבנית יומית שתוכל ליישם:

4 מוצרי חלב (מחלב מפוסטר וממקור מאומת)
3 פירות
3 עד 5 מנות של ירקות טריים מבושלים היטב
5 מנות דגנים
2 מנות חלבון
מ 15 עד 30 מ"ל של שמנים שונים
מ -1.5 עד 2 ליטר מים

תמיד האוכל צריך להיות מבושל היטב. במקרה של מוצרי חלב וגבינות רכות, שימו לב היטב לחלב שממנו הם נגזרים, עליו תמיד להיות מפוסטר.

ממה להימנע

ואנו מגיעים לכמה איסורים קטנים, הכרחיים במהלך ההריון. האיסור הגדול ביותר הוא הנוגע למזונות גולמיים ונקניקים: הם יכולים לגרום לטוקסופלזמה, מה שעלול להוביל למומים בעובר. במיוחד במהלך השליש הראשון, היזהר ממזונות גולמיים, אפילו כאלה שתצטרך לבשל ולצרוך, כגון ירקות טריים: שטפו אותם היטב ובזהירות, קלפו את הפירות, וברור להימנע מבשרים נדירים או לא מבושלים. לאחר מכן הימנע מצריכת משקאות מגרים כגון קפה או משקאות המכילים קפאין, הנספגים ישירות בדם ולכן גם בעובר. עודף קפאין עלול לגרום להאצת קצב הלב של התינוק ואף לסיכויי לידה מוקדמת. באשר לאלכוהול בהריון, עדיף להימנע מכך כליל. כמה מומחים אומרים שחצי כוס יין במהלך הארוחה אינה מזיקה, אך טוב לדעת שאלכוהול נספג ישירות בדם, ולכן העובר אינו מוגן מפני האלכוהול אותו אתם צורכים. הסיכונים שעובר העובר שונים, ולכן, כדי לא להיות קליל, הימנע מבירה, יין וממשקאות חריפים. יש להימנע גם ממזונות אחרים שבדרך כלל נאכלים גלם, כגון פירות ים, קרמים מבוססי ביצים גולמיים (כגון מיונז) וחלב טרי לא מפוסטר.

אם אמא צמחונית ...

אם את בהריון וצמחונית, את לא צריכה לאכול בשר. הדבר החשוב הוא תזונה מגוונת, עשירה ומאוזנת, ובעיקר לא חסר לכם חלבונים בתזונה החשובים מאוד להתפתחות הילד. אתה יכול להחליף חלבוני בשר בביצים מבושלות, קטניות, מוצרי חלב מבוקרים היטב, דגנים, סויה. גם נבט חיטה ושמרי בירה חשובים מאוד. עם זאת, תוכל לשאול את רופא הנשים האמין שלך אם אתה צריך לקחת תוספי מזון.