בטן לנשים: בבית ותוך זמן קצר עם התרגילים האלה!
חיזוק הבטן של נשים לא תמיד קל: צריך למצוא את התרגילים הנכונים ולפעול על "תזונה נכונה כדי להצליח להשיג בטן מוגדרת, אך עם זאת לא להגזים: אנחנו רוצים גוף מוכן לבדיקת בגד הים, לא לתחרות בגד גוף. בּוֹנֶה!
בטן נשים היא נקודת תורפה עבור רבים מאיתנו: שומן בטני נראה כבעיה בלתי נסבלת עבור נשים לאחר גיל המעבר, אך גם לנשים צעירות יותר, ה"בטן "נותרה שאלה קשה לפתרון.
קשה, אך לא בלתי אפשרי: עיצבנו עבורך תוכנית מיוחדת עם תרגילי בטן לנשים שמטרתן להגיע לבטן שטוחה ועם דיאטה שיותר מתזונה מזכירה אורח חיים בריא וקבוע יותר.
מה שאתה צריך לעשות הוא להבטיח לעצמך מחויבות, מסירות וסבלנות: שרירי הבטן המעוצבים שלך לא יאחרו להראות!
ראה גם
בטן לנשים: התרגילים לעשות בבית
מה שאתה מחפש הם תרגילי בטן לנשים: מה שאנחנו מציעים הם תרגילי בטן לעשות בבית, כך שלא תצטרך לסבול את העייפות והייסורים של חברות בחדר הכושר.
עם תרגילי הבטן האלה לנשים תמצא את הצורה הפיזית שאתה רוצה, מבלי שתצטרך בהכרח להשתמש במכונות או במכשירי עינויים האופייניים לחדרי המשקל.
תרגיל הבטן הראשון לנשים שאנו מציעים הוא החבטה הקלאסית: לדעת כיצד לבצע את התנועות הפשוטות אך הבסיסיות האלה בצורה הנכונה, ויחד עם זאת, היכולת לווסת את הנשימה היא הצעד הראשון להשגת שרירי שרירי שריר.
צפה בסרטון לסקירה מהירה!
סוג אימון שאנו מוצאים כי הוא שימושי מאוד הוא זה שמשתמש בכלי התעמלות. אל תפחד - אנחנו לא מבקשים ממך לקנות את אחת המכונות האלה, אלא שיהיה לך כידון נוח. פשוט להסתיר פעם בשימוש, הוא כלי שימושי מאוד לפיתוח בטן אצל נשים.
בסרטון זה אנו מסבירים כיצד להשתמש במשקולת לביצוע אימון שרירים המתאים לחיזוק הבטן.
אם זה עתה ילדת, או שהפכת לאם לאחרונה, סרטון הבטן לנשים לאחר הלידה יהיה שימושי. כושר אינו - ואינו חייב להיות כך! - המטרה העיקרית שלך כאשר אתה בחברת התינוק שלך; יחד עם זאת נכון, אם נרצה, למצוא דרך לנסות לסכם היבט טרום לידה.
בטן זו לנשים מיועדת במיוחד לאמהות טריות ופשוטות להכנה: צפו בסרטון והעתקו את האימון!
בטן אלכסונית: התרגילים היעילים ביותר לנשים
בין תרגילי הבטן המבוקשים ביותר לנשים, אלו האלכסוניות בהחלט נמצאות בטופ 3.
וזה שוב מוכיח עד כמה אנו הנשים קשובות לפרטים: לעתים קרובות underestimed, בטן אלכסוני אצל נשים חיוניות לא פחות מגברים מכיוון שהן מגדירות מחדש את הבטן ועוזרות להשיג את אותה אפקט קיבה שטוחה שכל כך הרבה מאיתנו חפצים בה.
כתרגיל לחיזוק הבטן האלכסונית לנשים אנו מציעים את קרש הצד: בהתחלה זה ייראה קשה להחזיק את המיקום יותר מ -20 שניות, אך נסה להגיע ל -30 לכל צד. לאחר שבוע של אימון, נסה להגדיל הזמן. והתוצאות לא יאחרו לבוא!
התרגילים לבטן התחתונה לנשים
נקודה קריטית נוספת: הבטן התחתונה, אויבים מרים של מבחן התלבושות שלנו! היכולת לחזק את שרירי הבטן התחתונה לנשים, ולהגביל את הבייקון לצמיתות, הוא החלום של רבים מאיתנו.
שרירי הבטן התחתונים דורשים יותר מאמץ וסבלנות מכיוון שהם צריכים להיות מטופלים בתרגילים ממוקדים. בין אלה יש את המספריים: הניחו את המיקום שכיבה, הרמו רגל אחת בניסיון להביא אותה בניצב לרצפה והחזיקו את המיקום למשך מספר שניות. בזמן הורדת הרגל כלפי מטה, תמיד השליטה בתנועה, התחילו את התרגיל עם השנייה. .קל לביצוע, תרגיל הבטן התחתון של נשים זה סופר יעיל!
הדיאטה האידיאלית לנשים שרוצות לעבור שרירי בטן
תשכח עוף ואורז רגילים: הדיאטה לנשים שרוצות שרירי בטן לא חייבת להיות נטולת טעם וטעמים! מה שאתה צריך לעשות זה להתרכז במשך חודש ולחסל מזון רק באופן זמני: זכור להימנע תמיד מהגזמות, אחרת חילוף החומרים שלך תפסיקו לעבוד ולא תוכלו לרדת במשקל!
כדי לא לשלול מעצמך את שמחת האוכל, להלן כמה תחליפי מזון שתוכל ליהנות מהם:
- במקום לחם ופסטה לבנה, בחרו מקמח מלא
- לחסל משקאות מוגזים, להעדיף תה אמיתי
- גבינות חלב פרה אינן טובות כיום, נסו אותן רזות יותר, כגון עזים
כמו כן, הצטיידו במזונות אלה המגבירים את חילוף החומרים!
