6 תנוחות יוגה לכאבי מחזור: נסה אותן כעת והרפה את נפשך וגופך
רוב הנשים סובלות מדיסמנוריאה (כאבי מחזור) במהלך המחזור החודשי, אי נוחות באזור הבטן והאגן, לעיתים אינטנסיבית מספיק כדי להשפיע על חיי היומיום הרגילים. התכווצויות אלו מופיעות בעיקר ביום הראשון והשני למחזור החודשי וכאשר הן מאוד אינטנסיביות טוב לבדוק את הסיבות שיכולות להיות אנדומטריוזיס, תסמונת שחלות פוליציסטיות או שרירנים, בין היתר.
על פי מחקר, 6 מתוך 10 נשים מדווחות על נטילת תרופות נוגדות דלקת כדי להקל על כאבי מחזור, בעוד 51% אומרים שהן מחכות שהכאבים ייעלמו מעצמן. עם זאת, בנוסף למשככי כאבים ותרופות טבעיות, ישנן דרכים אחרות להקל על כאבים עזים עקב הווסת. לדוגמה, שמירה על שגרת פעילות גופנית יומית מאפשרת לגוף לשחרר אנדורפינים, הורמון המגביר את הרווחה ומסייע להפסיק התכווצויות מחזוריות. אין צורך בספורט בעצימות גבוהה, כך ששגרה עדינה כמו יוגה יכולה לסייע בהקלה על הכאבים על ידי גירוי המוח והפחתת המתח.
ראה גם
מהן 6 תנוחות היוגה לכאבי מחזור?
יוגה היא תחום אבות שימושי מאוד לרווחת הגוף והנפש. תנוחות מסוימות, הנלוות לנשימה נכונה, יכולות לסייע בשיפור מחלות מסוימות ואלו, במיוחד, יכולות להקל על הכאבים עקב הווסת.
1 - מיקום היונה
במצב זה אתה יכול להשעין את גופך קדימה במלואו או להשאיר את הגב שלך ישר. קודם כל, שבו בישיבה, הזיזו רגל אחת, השאירו אותה מתחת לירך הנגדית ומתחו את השנייה לאחור. בשלב זה, הנשימה שלך צריכה להיות רגועה ועמוקה. לאחר 3 דקות, שנה את מיקום הרגליים. יציבה זו מסייעת לחיזוק הגב התחתון ומתיחת הגב התחתון.
2 - מיקום הילד
עמדה זו מורכבת מכפיפת הברכיים, הנחת הישבן על העקבים והארכת הזרועות מול הראש עד שהמצח נוגע במחצלת. כשאתה שם, קח כעשר נשימות איטיות ועמוקות. זוהי עמידה מצוינת להרגעת הגב ולהפחתת הכאבים הנמצאים בדרך כלל בגב התחתון.
3 - מיקום הקשת
כשהבטן מודבקת לרצפה, כופפו את הברכיים בניסיון להביא את העקבים לכיוון התחת שלכם. פעם אחת במצב זה, החזירו את הידיים לתמיכה בקרסוליים ושלטו בנשימה. בעזרת יציבה זו תוכלו למתוח את איברי הרבייה, את הבטן אזור וחזרה.
4 - מיקום הפרפר
זוהי עמדה פשוטה ויעילה מאוד להקלה על כאבי מחזור. לאחר הישיבה, הפגיש את כפות הרגליים יחד תוך בדיקת נשימתך. אתה יכול להשעין את פלג הגוף העליון קדימה כדי למתוח את הגב התחתון ולאפשר למותניים שלך להיפתח.
5 - מיקום הקוברה
שכב עם הפנים כלפי מטה ועם הידיים על המחצלת. לאחר מכן, מותח את זרועותיך החוצה, הרם את פלג הגוף העליון כלפי מעלה ומעט לאחור, והסתכל על התקרה.יציבה זו מסייעת בחיזוק הבטן, חיזוק עמוד השדרה, הימנעות ממחלות אפשריות כגון כאבי גב, תוך עזרה בהפחתת עייפות ומתח.
6 - מיקום המצח עד הברך
עמדה זו מסייעת לעסות את איברי הבטן. ראשית, שב עם הרגליים מושטות קדימה. במצב זה, כופפו את הברך הימנית, הניחו את כף הרגל מתחת לירך השמאלית עם העקב ליד הפרינאום. לאחר התמקמותו, תנו לגוף שלכם לרדת על רגל שמאל. תפוס את העקב השמאלי בידיים והנח את המצח על השוק. לאחר מכן, קח כעשר נשימות עמוקות ושנה את תנוחת הרגליים כדי לבצע אותו תהליך.
6 תנוחות היוגה האלה לכאבי מחזור שהראינו לך שהן קלות ובמחיר סביר לכולם. אתה יכול לעשות אותם ישירות בבית ומיד תראה את היתרונות.
ואם אתה רוצה יותר, הנה אלבום של תנוחות יוגה לכל הרמות. זכור כי פעילות גופנית היא המפתח לשמירה על הבריאות, כך שכלול אותה בשגרה שלך יהיה מאוד מועיל - אל תחשוב פעמיים!
