5 תרגילים להגיע לחתונה עם גוף חלומי
מי לא יודע שהחודשים שלפני החתונה עמוסים מאוד ומוטרדים מדאגות? עבור כל הכלות, בנוסף להתחייבויות הרגילות, התקווה היא עדיין להצליח להגיע ליום הגדול בכושר, אם כי התרכזות בפעילות גופנית כשאתה עסוק באלף הכנות יכול להיות מסובך מאוד. בגלל זה, כפי שגם המועדון המילאנו מציע מועדון הנמל אספריה, יש 5 תרגילים להגיע לאחד צורה פיזית מושלמת בזמן קצר: תרגילים המיועדים לאזורים הקריטיים ביותר של הגוף כך שתוכל לחיות את שגרת הכושר כבעלת ברית המביסה חרדה ומתח. תרגול ספורט, למעשה, בנוסף לשריפת הקלוריות ולתת הטון לשרירינו, מעורר תחושת אופוריה ורווחה הקשורה לשחרור אנדורפינים, שיכולים להוות אנטי-סטרס טבעי אידיאלי, בהתחשב במקצבים האבסורדיים ובמצב הרוחני. משימות לקראת ההכנות ליום הגדול אבל מה הם התרגילים האלה?
טוען ...
באמצעות GIPHY
1. כורעים לצד B בחלק העליון
נתחיל בצד אחד שמעניין אותנו מאוד, הצד B: לעצב מחדש את הישבן והירכיים, סקוואטים הם הפתרון המהיר והיעיל ביותר. תמיד ניתן לתרגל אותם ואינם דורשים כלים, אם לא מבחירה. הם עשויים בלוקים של חזרות, בשילוב עם קפיצות ו cardio, הם מבטיחים תוצאה מצוינת. לאחר שתפזר את הרגליים ממש מעבר לכתפיים, הצב את בהונותיך כלפי חוץ, יהיה מספיק לבצע עיקול עמוק על ידי דחיפת האגן כלפי חוץ. במהלך העלייה, על ידי כיווץ הישבן, יובטח חיטוב.
ראה גם
2. ידיים וכתפיים מוגדרות
זה עלול לקרות שנשים שוכחות להקדיש מספיק תשומת לב לגוף העליון, ממוקדות יותר בירכיים ובישבן. אולם לכלה, אין ספק שחשוב להיות מסוגל להפגין זרועות מוצקות וחטובות. רק אל תשכח לדחוף למעלה ו תרגילים לשריר הזרוע והתלת ראשי בסדרת התרגילים המתקיימים מדי יום, כדי להשיג תוצאות פחות ממה שאתה יכול לדמיין. ונפרדת מהפחדים (גם אם לא מוצדקים) להתהדר בזרועותיך ולרקוד לאחר הארוחות
3. קראנץ לבטן מפוסלת
בטן מוצקה? רק עבודת קראנץ 'יכולה לעזור לך. התכווצות הבטן היא תרגיל מאומץ מאוד אך שימושי במיוחד לפיסול ועיצוב הבטן מחדש. התרגיל מורכב מביצוע, לפחות 4 פעמים, 8 התכווצויות בטן על ידי הרמה, נשיפה כאשר השכמות מנותקות מהרצפה וחוזרות לאט למצב ההתחלתי. דרך טובה לשפר את "אימון הבטן" תהיה השימוש בכדור הבריאות, אשר מאפשר לך לעבוד על השרירים כ -30% יותר.
4. שדיים מוצקים וגוונים עם שכיבות סמיכה
מי לא היה רוצה חזה נחמד, מוצק וגוון? במיוחד אם לשמלה הנבחרת יש מחשוף חשוב. מסיבה זו, ההתמסרות לתרגילים לחזה תהיה מכרעת. להעמיק את העבודה על החזה הגבוה, ניתן להשתמש במשקולת, גם ללא שימוש במשקולות. על החזה הנמוך, מצד שני, הם שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה מתאימות יותר. אם אתה בבית ואין לך כלים זמינים, אל תשכח את בקבוקי המים שלך
5. תריסי רגליים לחלום
איזו כלה לא תרצה לרזות את ירכיה ולוודא שהיא מלכת רחבת הריקודים? עם שמלה קצרה, או כזו שמתקצרת לפי הצורך, מראה רגל דקיקה וחטובה יכול להיות יתרון. איך להשיג תוצאות טובות בזמן קצר? הגדרה של הירכיים, גם עם שימוש במשקולות ומשקולות. זיעה להאמין!
לבסוף: "שואותם תרגילים ישנים תמיד מבוצעים, בקרוב תמצא את עצמך במבוי סתום " אומרת רוברטה מינרדי, מנכ"לית מועדון אספרייה הארבור במילאנו. "כאשר, לעומת זאת, מתנסים תנועות חדשות ומעוררות קבוצות שרירים חדשות, המערכת נאלצת להגיב עם כל התוצאות הנראות לעין. צעד אחד מן החתונה עלינו לתת דרור לדמיון.”אלטרנטיבה טובה לאימון קלאסי היא ללוות את עצמך במוזיקה; אתה יכול לבחור לשנות את סביבת האימונים ולנצל את ימי השמש לאימון בחוץ; ואחרון אחרון החליטו מדי פעם להתאמן בחברה, אולי בזוג עם הבעל לעתיד, כי זה יכול לעורר מוטיבציה ודמיון. בהקשר זה, על מנת להבטיח שהגוף והנפש יסעו יחד, חיוני לשייך תמיד את האימון לתזונה נכונה שתתן תוצאות מהירות וקונקרטיות יותר:
