אימון טאבטה: אימון קצר ואינטנסיבי מהמזרח
כולנו רוצים להיות בריאים ובכושר, אבל לא תמיד יש לנו זמן להתאמן. אימון טבטה הוא אחת הדרכים המהירות והיעילות ביותר לרדת במשקל ולחזק את מסת השריר בו זמנית.
פרוטוקול אימון זה, המכונה גם גרילה קרדיו, הוא צורה אינטנסיבית מאוד של פעילות גופנית אנאירובית, אשר הגה בשנת 1996 על ידי המדען היפני דר. איזומי טבטה וצוותה במכון הלאומי לכושר וספורט בטוקיו. במחקריו על ספורטאים מהשורה הראשונה, דר. Tabata ביקש מהם לבצע פרוטוקול במשך מספר שבועות שכלל 20 'של עבודה אירובית בעצימות גבוהה רצופה 10' התאוששות, והכל חזר על עצמו בסך הכל 8 מפגשים.
מחקרים רבים על סוג זה של אימונים מצאו יתרונות בשיפור הביצועים הקרדיווסקולאריים, בירידה במשקל ובהתאמות פיזיולוגיות, אשר נבדקו אם לא עדיפות על פעילות אירובית מסורתית בעוצמה מתונה וקצב לב קבוע.
ראה גם
מרווחי העבודה של 20 דקות המתבצעים בעוצמה אירובית מירבית פועלים אך ורק על הסיבים הלבנים המהירים ומשך האימון הקצר מאוד אינו מפריע לעלייה במסת השריר. בנוסף, חוב החמצן החזק מאוד שנוצר מגביר את חילוף החומרים הבסיסי הודות לצריכת חמצן גבוהה במהלך 24 השעות שלאחר האימון. בפועל המשמעות היא אפקט עוצמתי של שריפת שומנים, מה שנקרא "שריפת שומן".
אימוני טאבטה נמצאים בשימוש נרחב בהכנות אתלטיות וכושר. עבור האחרונים, וריאציות ביחס למקור נעשות לעתים קרובות ומשתמשים בכלים כגון כדורים או משקולות כדי להשיג אפקט חיטוב על השרירים.
עוצמת העבודה הגופנית היא שמאפשרת להשיג תוצאות בזמן כל כך קצר ודווקא מסיבה זו אימון טבטה מתאים לספורטאים מנוסים או בכל מקרה לאנשים שכבר התאמנו. אם אתה רוצה לנסות, אבל אתה מתחיל, עדיף להתחיל באימון אינטרוולים קל ולהעלות בהדרגה את רמת האינטנסיביות.
