עייפות חורף: 5 תרופות להילחם בה
בשיתוף פעולה עם פולאז וינטר
אם במהלך הקיץ האנרגיה משתחררת מכל הנקבוביות, הדברים משתנים באופן דרסטי עם הגעת עונת החורף, כאשר עייפות, חולשה, מצב רוח יורד, נמנום וקשיי ריכוז משתלטים. זה קורה מכיוון שבחורף הגוף נוטה להקצות אנרגיה רבה לתהליכים חיוניים ויקרים מאוד כגון ויסות תרמי ותפקודי מערכת החיסון. יתר על כן, הירידה בשעות היום והימים האפורים יותר תורמת להגברת תחושת אי הנוחות הכללית. ... בנקודה זו עולה השאלה הבלתי נמנעת: כיצד להילחם בעייפות החורף? השימוש בהרגלי אכילה בריאים, מוטוריים והתנהגותיים, כמו גם שימוש בחיוניות ספציפית, במיוחד כאשר הטמפרטורות יורדות בחדות.
ראה גם
ועכשיו בואו נראה ספציפית כיצד להתנהג כדי למזער את תחושת העייפות והתשישות בעונת החורף. להלן 5 תרופות עמידות בפני חירום. מוכן לשים לב?
1. שמרו על לחות נאותה: שתו באופן קבוע גם בחודשים הקרים
טמפרטורות קרות יכולות להפחית את תחושת הצמא, אך על הגוף להיות לחות כראוי גם בחורף: לחות לקויה בתקופה הקרה ביותר יכולה לגרום, בין היתר, לירידה ברמות האנרגיה, לעייפות גופנית ונפשית ולשינויים במצב הרוח. יתר על כן, גם אם אתה מזיע פחות בחודשי החורף, הגוף ממשיך לאבד מים דרך הכליות, מערכת העיכול, הריאות והעור עצמו. בנוסף, המעי הגס סופג מחדש 7 עד 10 ליטר נוזלים המיוצרים מדי יום על ידי בלוטות הקיבה והקטע הראשון של המעי. המשמעות היא שכדי לשמור על מאזן המים של האורגניזם, יש לאזן את הפסדי המים הניכרים הללו על ידי צריכת המים.
כדי לשמור על לחות תקינה ולהתגבר על עייפות החורף, לכן מומלץ לשתות באופן קבוע גם אם אינך צמא (הכמות היומית תלויה בגורמים שונים כגון גיל, מין, מסת גוף, רמות פעילות גופנית ואקלים), אך מעדיפים מים אך מבלי להזניח חלב, תה ומשקאות קלים אחרים, לא לשכוח שמזונות עתירי מים כמו פירות וירקות טובים גם ללחות. "טריק" טוב לזכור לשתות באופן קבוע גם בחורף הוא תמיד לשמור על בקבוק מים באופק (למשל בעבודה על שולחן המשרד), בעוד שהדרך הטובה ביותר לבדוק את רמת הלחות היא לבדוק את צבע הצבע. שתן, שצריך תמיד להיות צהוב בהיר.
2. הטען את הגוף והנפש שלך: השתמש בתוספי מזון ספציפיים לחורף
כדי להיטען מהעייפות הפיזית והנפשית המתרחשת בעונה הקרה יותר, ניתן להשתמש בתוספי מזון ספציפיים לחורף העשירים בוויטמינים ומינרלים. כבר הסברנו כיצד החורף הוא עונה תובענית מבחינה גופנית הן לגוף והן לנפש, וכן לכן חיוני שהגוף יקבל את החומרים המזינים השימושיים בכדי לענות על הביקוש הגדול יותר לאנרגיה. בדרך כלל חומרים אלה נלקחים באמצעות "תזונה בריאה ומאוזנת, אך בחורף, בשל גורמים עונתיים וסביבתיים רבים", הכמות הדרושה של מינרלים וויטמינים עשויים להיות חסרים. תוספי מזון לחורף נועדו בדיוק לשם כך: "לשלב" (ולעולם לא "להחליף") תזונה שכבר מגוונת ומאוזנת כשלעצמה, ומספקת לאורגניזם את החומרים המזינים החסרים.
למשל Polase Ricarica Winter הוא תוסף מזון שגובש במיוחד כדי לענות על צרכי האנרגיה של עונת החורף, עם חומרים מזינים חשובים התורמים לחילוף חומרים תקין באנרגיה, לתפקודים פסיכולוגיים תקינים ולתפקוד תקין של המערכת החיסונית. בפרט, Polase Ricarica Winter מכיל מגנזיום וויטמינים B6 ו- B12, שימושי להפחתת תחושת העייפות והעייפות, אשלגן, הממלא תפקיד חשוב בתהליכים פיזיולוגיים רבים ועוזר לתפקוד תקין של מערכת העצבים, ולבסוף אבץ וויטמינים. C ו- D, המייצגים מגן מצוין מפני מחלות עונתיות.
3. אכלו בריא: אכלו מזונות המכילים ברזל
דיברנו זה עתה על החשיבות של תזונה בריאה ומאוזנת לשמירה על עייפות החורף, ועל החשיבות של תוספי מזון כדי לפצות על כל חוסר חומרים מזינים. בסדר, אבל בין המרכיבים הבסיסיים לתזונה לא רק נכונה. אך גם אנרגטי לגוף האדם (ולכן מצוין כנגד הלחץ, העייפות והישנוניות האופייניים לימי חורף ארוכים ואפורים) יש לקחת בחשבון את הברזל באופן מלא. מחסור במינרל זה, שעלול לגרום לאנמיה, למעשה כרוך בהשלכות רבות לא נעימות על האורגניזם, כולל הפחתת החמצון של המוח הגורמת לעייפות, קשיי ריכוז וזיכרון ועצבנות. ברזל יומי: 10 מ"ג לגברים בוגרים ולנשים שכבר לא בגיל הפריון, 18 מ"ג לנשים גיל הפוריות ולמי שכן לקטאן, 30 מ"ג לנשים בהריון, 7 מ"ג לתינוקות וילדים עד שלוש שנים, 9 מ"ג לילדים מגיל ארבע עד עשר שנים, 12 מ"ג לנערים מתבגרים ולבנות ללא מחזור. עדשים ושעועית), סובין חיטה, פיסטוקים, אבקת קקאו לא ממותקת, שוקולד מריר וירקות ירוקים.
ראה גם: מזונות עשירים בברזל: רשימת הנפוצים ביותר
4. הימנע מג'אנק פוד: התרחק מג'אנק פוד
אם, כפי שראינו, מינרלים וויטמינים מועילים מאוד למיגור העייפות והעייפות של החורף, לא ניתן לומר את אותו הדבר על ג'אנק פוד, או ג'אנק פוד, כלומר מערכת המזון שאמנם מספקת מעט, אך מספקת מעט או לא. צריכת תזונה, במקום למלא את הגוף בחומרים לא מתאימים כמו שומנים רוויים, חומצות שומן מהונדרות, פחמימות מזוקקות וחומרים משמרים שונים. כיום ידוע, למעשה, כי המשך השימוש בג'אנק פוד מזיק גם למוח, האטת הפונקציונאליות ויחד עם זאת הגברת תחושת העייפות והמבורגרים, צ'יפס או שקיות, נקניקיות, פרנקפורט, משקאות קלים מוגזים, ממתקים וממתקים, חטיפים, פופקורן, גלידה ארוזה מראש וכן הלאה.
אך היזהר לא להפוך דמוניזציה מסוג זה יותר מדי: אין בעיה אם אתה אוכל המבורגר או מגש צ'יפס פעם או פעמיים בחודש. הבעיה מתעוררת אם הצריכה הופכת לרציפה. ובמקרים רבים (במיוחד בקרב הצעיר ביותר) אנו יודעים שלמרבה הצער זה המצב.
5. נהל לחץ: פנה זמן לעצמך
הגענו ל -5, אך לא פחות, מבין 5 התרופות למאבק בעייפות החורף: אם חולשה ועייפות, הנגרמת כתוצאה מהגידול בביקוש לאנרגיה בחודשים הקרים ביותר, מובילות למצב של מתח, זה גם אומר שיש לה הגיע. הגיע הזמן לנתק מעט את החשמל ולקחת קצת זמן לעצמך. מצד שני, המוח האנושי עובד פחות או יותר כמו שרירים: כשם שבחדר הכושר אתה עושה הפסקה בין תרגיל אחד למשנהו כדי לתת לשרירים זמן להתאושש ולשפר את הביצועים, באותו אופן שהמוח צריך להתחדש לאחר תקופה של פעילות אינטנסיבית. לכן, בחורף, במיוחד בסוף הימים הקרים והאפורים ביותר, מומלץ מאוד להירגע על ידי התמסרות לתשוקותיכם: לצאת לארוחת ערב עם בן זוגכם, לשחק עם ילדיכם, לתרגל תחביב, לעשות פעילות גופנית, ללכת לקולנוע, לבשל מנה חדשה, לארגן סוף שבוע או חופשה. הכל בסדר כל עוד המוח מונח והמתח המצטבר, הפיזי והנפשי, נמחק.
