עייפות בהריון: מתי לדאוג?
- · כיצד ניתן להילחם בעייפות בהריון?
- · התזונה המומלצת נגד עייפות בהריון
- · ורטיגו במהלך ההריון
- · אי הנוחות של נשים בהריון
איך להילחם בעייפות בהריון?
בשליש הראשון של ההריון, זה נורמלי להרגיש עייפים ותשושים והשינה צצה לעתים קרובות לשנת צהריים גם אם זה לא היה הרגל שלך. הימנמנות מוקדם מאוד בערב היא גם נורמלית לחלוטין כשאת בהריון - הגוף שלך מסתגל להריון. הדבר החשוב הוא לא להתייאש גם כי זהו מצב שפותר את עצמו תוך זמן קצר.
נסה לנוח כמה שאפשר, כשהבן זוג, המשפחה או החברים שלך יעזרו לך במטלות הבית ובקניות.
ראה גם
אם העייפות נראית קיצונית ואינה מראה סימנים של הפחתה, עדיף לפנות לרופא לבדיקה ולוודא שהכל תקין. אם את מצפה לתאומים או שהיית בהריון קרוב, חשוב לבדוק כי אינך סובל ממחסור בכדוריות דם אדומות (אנמיה).
במקרה של אנמיה, הטיפול מבוסס על ייעוץ תזונתי ומרשם של ברזל, במידת הצורך. חשוב לדעת כי מוצרים אלה מובילים לצואה שחורה ותכופה יותר מהרגיל, אל תדאג.
הברזל מצוי בעיקר בבשר אדום, אבל אם אתה צמחוני, או שפשוט לא חובב בשר, יש חלופות אחרות: אתה יכול למצוא ברזל גם בתבלינים, כמו כמון, גרעיני חמנייה, זיתים וקטניות.
הדיאטה המומלצת נגד עייפות בהריון
אספקה מספקת של ברזל במהלך ההריון חיונית לבריאות האישה ולהתפתחות תקינה של העובר. אצל נשים בהריון מחסור בברזל עלול להוביל לעייפות ולזיהומים. דרישות הברזל במהלך ההריון מוערכות בסביבות 20 מ"ג ליום, ואף יותר במהלך ששת החודשים האחרונים.
צרכים חשובים אלה כמעט ואינם מכוסים בתזונה ודורשים "צריכה קבועה של לחם וירקות ירוקים, בשר, ביצים ודגים".
לדוגמה, 20 מ"ג ברזל כלולים במנת מזון המורכבת מ -150 גרם בשר, בשילוב עם 2 ביצים, חצי ליטר חלב, 200 גרם לחם לבן או 100 גרם לחם מלא, 500 גרם ירקות ירוקים, 400 גרם של פירות טריים ו -3 שזיפים מיובשים.
כמו כן יש לציין כי תזונה טבעונית גרידא, כלומר שאינה כוללת את כל החלבונים מן החי (בשר, דגים, כולל חלב וביצים), דלה בחומצות אמינו (ליזין וטריפטופן), מספקת חלבונים בעלי תפוקה נמוכה בלבד ומקדמת את החוסר של סידן וברזל.
דיאטה מסוג זה אינה מומלצת במהלך ההריון וההנקה. אם את טבעונית, דברי עם הרופא שלך על מנת שיוכל לתת לך את תוספי המזון הדרושים כדי שההריון שלך יתנהל בצורה חלקה.
ורטיגו במהלך ההריון
סחרחורת במהלך ההריון יכולה להיות קשורה לירידה בלחץ הדם.
שכב על צד שמאל עם הרגליים מורמות מעט בכרית. אם סחרחורת מלווה בהזעה ואתה רחוק מהארוחות, אתה עלול להיות היפוגליקמי.
שכב ושתה משקה ממותק היטב (תה צמחים או מיץ פירות), קח חטיף.
אם זה קורה באופן קבוע, עדיף לדבר עם הרופא שלך.
אי הנוחות של נשים בהריון
אי הנוחות של נשים בהריון שכיחות, הן לעתים קרובות שפירות יותר, אך הן עדיין יכולות להיות סימן מוקדם למצב חמור שיש לטפל בו.
אם אתה מרגיש לא טוב או שהיה לך קצת אי נוחות, שכב על צד שמאל כדי שהרחם לא ידחס את החזרת הדם אל הווריד הנבוב התחתון. דם מהרגליים אל הלב. אל תשכב על הגב. הסר את כל הבגדים שמדכאים אותך (למשל חגורה, חזייה וכו '...).
חולשה בשליש הראשון
הגורמים העיקריים לחולשה במהלך השליש הראשון הם:
- לחץ דם פשוט חולף
אם אי הנוחות לא מלווה בכאבי בטן או כתפיים או דימום בנרתיק, בקרוב תרגיש טוב יותר. החזרה המהירה הזו לשגרה אמורה להרגיע אותך.
- הַפָּלָה
אם יש דימום נרתיקי כבד
- הריון חוץ רחמי
אם אתה חיוור מאוד ויש לך כאבי בטן או כתפיים.
אם אתם חווים אי נוחות, דימומים וכאבי בטן נרחבים, כדאי לבקר במיון בהקדם האפשרי.
חולשה של השליש השני
במהלך השליש השני להריון, אי נוחות מסוימת עשויה לנבוע מ:
- ירידה בלחץ הדם הקשורה לעמידה (לחץ דם אורתוסטטי), שההריון מעדיף עקב הצטברות דם בוורידים של הגפיים התחתונות. שכב על צד שמאל, הרם את הרגליים, הכל יחזור מהר לקדמותו.
- אנמיה, לרוב קשורה למחסור בברזל, שכיחה במהלך ההריון ומועדפת על ידי הריונות קרובים או חסרים בתזונה. במקרה של אנמיה, חיוורון, דופק מהיר, קוצר נשימה בעת מאמץ, פנה לרופא לבדיקת הדם ו לדעת את החשיבות של אנמיה.
- היפוגליקמיה, שכיחה למדי. אי נוחות היפוגליקמית מתרחשת מלווה בהזעה. זה מרגיש טוב יותר לאחר שתיית משקה ממותק היטב. כדי למנוע מהדבר לקרות שוב, אכלו באופן קבוע שלוש פעמים ביום עם חטיפים בשעה 10: 00-17: 00.
חולשה במהלך השליש השלישי
בשליש השלישי והאחרון להריון, אי נוחות מסוימת עשויה לנבוע מ:
- אותן סיבות כמו ברבעון השני
- דחיסה ברחם, שהיא גדולה מאוד בשבועות האחרונים, של הוואנה ואאורטה
הם מתרחשים בעיקר כאשר שוכבים על הגב. הטיפול פשוט מאוד, הוא מורכב מפנייה לצד שמאל והנחת רגליים מעט כפופות. עד מהרה אי הנוחות שוככת והדופק ולחץ הדם חוזרים לקדמותם.
