שומן רזה: סיבות ותרופות למצב זיופים רזים
כשאנחנו הולכים לחנות בגדים, מה שבדרך כלל מדאיג אותנו הוא בעצם גודל הבגד שאנחנו רוצים לקנות. קטן או בינוני? גדול או גדול במיוחד? נראה שכל ההגדרות הללו הפכו לשם נרדף ל"רזה "," מפותלת "," שמנמנה "ואפילו, לחלקן, ל"שמנה". עם זאת, העולם אינו תמיד שחור או לבן ולפעמים ישנם אנשים אשר עשויים להיראות רזים במבט ראשון, אך הם בעלי מדד שומן גבוה בהרבה ממדד רזה או מסת שריר.זה נקרא שומן דק.
מה הפירוש של "שמן רזה"?
ההגדרה האנגלית ל"שומן רזה "מתורגמת לאיטלקית כ"שומן רזה". כך נקראים אותם אנשים שנראים רזים, אך שבמציאות מסתירים אזורים שומניים באזורים ספציפיים בגוף. שומנים דקים הם זכרים ונקבות, בנים, גברים או נשים בכל הגילאים. במבט ראשון היינו אומרים דקים: מהבגדים, הם למעשה נראים דקים ובכושר גופני מושלם. עם זאת, דקויותיהם שגויות. השומן הדק הוא אכן אדם בעל מבנה דק בעיקר, אך בדרך כלל יש לו הצטברות של שומן.
חלקי השומן השומנים משתנים בהתאם למין. אצל גברים הם בדרך כלל בבטן, בבטן התחתונה ולפעמים בירכיים.בדרך זו הם רזים בזרועות, בחזה, בירכיים וברגליים, אך יש להם עודף רקמות שומן באזור הבטן וכל זה.זה מוביל אל מה שנקרא "בטן", שקשה להיפטר ממנה כמו שזה לא נעים לראות.
הסוגים השונים של אנשים "רזים"
בז'רגון הטכני, להיות רזה הוא אקטומורף. מכאן, גוף הוא ectomorph כאשר יש לו מבנה ארוך וגפיים דק, בעל מנופים ארוכים, ירכיים יבשות ועם מעט שרירים או בינוניים. האקטומורפים הם, באופן כללי, נושאים דקים באופן טבעי.
עם זאת, ישנם שני סוגים שונים של אקטומורפים. הראשון הוא של הפרט ectomorph קרע אוֹ שְׁרִירִי, עם אחוז נמוך של שומן בגוף. אנשים אלה בדרך כלל מנהלים אורח חיים פעיל מאוד, בעלי שרירים טובים וברורים ובעלי טמפרטורת גוף גבוהה.
אולם לגבי הסוג השני אנו מוצאים את זה של ה"אקטומורף ". שמן רזה נקרא גם שומן רזה. כאן אחוז השומן בגוף הוא בינוני-גבוה, עם שומן מקומי. אורח החיים של שומנים דקים נוטה להיות לא פעיל ונוטה לעצלות, השרירים שלהם ירודים ויש להם בטן ורכיים רכות.
הסיבות
מדוע גבר או אישה יכולים להפוך לשמנים רזים? לעתים קרובות, התשובה נמצאת בתזונה. למעשה אדם עשוי להיות רזה ובעל מטבוליזם מהיר במיוחד מטבעו, אך אין לזלזל ב"מתנה "זו המתקבלת מהגנטיקה או במקרה.
להמשיך לאכול לא בריא, בעקבות תזונה לא מאוזנת ולא נכונה, תמיד משפיע על הגוף גם אם לא מבחינת עלייה במשקל בסולם. מסיבה זו נערים, גברים ונשים בוגרים רבים מוצאים את עצמם סובלים ממצב של שומן דק: צריכת אלכוהול ואכילת מזון המכיל הרבה קלוריות ופחמימות מוביל להצטברות שומן באזור הבטן ולבטן המכוערת לשמצה או לעודף שומן על הירכיים והישבן.
סיבה נוספת לשומן דק יכול להיות ההפך, כלומר כאשר אדם עקב אחר דיאטה קפדנית ביותר לירידה במשקל וערך אימוני כושר מסוג אירובי או אירובי במשך זמן רב. אין ספק שדיאטה וספורט הצליחו. הפחיתו את מסת השומן ואפשרו ירידה משמעותית במשקל, אך השומן הבטני הוא הקשה ביותר להיפטר ממנו וזה מסביר את מצבו של רזה שקרית כלשהי.
לבסוף, הרבה אנשים שמנים ורזים הם שמנים בשל הפרעות הקשורות לתפקוד של בלוטת התריס. בלוטה זו אחראית על ייצור ההורמונים המסדירים גם את חילוף החומרים ובמקרה של תפקוד לא תקין, לא ניתן להשיג השלכות ניתנות לריפוי מתזונה נכונה כמו מטיפול שנקבע על ידי אנדוקרינולוג.
התזונה הנכונה כתרופה לשומן רזה
כפי שראינו, לרוב הזכרים והנקבות השמנים רזים יש הרגלי אכילה גרועים שצריך לתקן. הפתרון הראשון, אם כן, הוא ללמוד דיאטה שמגדילה את צריכת החלבונים לרעת הפחמימות, או תוכנית כביכול קטוגנית - או פשוט קטו. הפחמימות מוחלפות במידה רבה על ידי דגנים ומזונות המכילים סיבים, כמות השומנים הבריאים חייבת להיות יציבה, ובמקביל לא צריכה להיעשות העלייה בחלבונים, האחראית לבריאות השרירים ולבנייה טובה של הגידים. בלי לבדוק היטב.
מומחים ממליצים לקבוע את צריכת החלבון היומית סביב 2 גרם לק"ג משקל גוף וכל זה חייב להיות מלווה באימון ספציפי. צריכה מוגזמת של חלבונים עקב תזונת קטו לא נכונה יכולה להוביל להפרעות שונות, כולל התייבשות ו"עודף קטוזיס, המהווה מולקולה הנחשבת "פסולת" על ידי הגוף.
לבסוף, עלולה להתעורר שאלה באופן ספונטני: כמה משקל אתה צריך לרדת? במקרה של "שומן רזה", הדבר החשוב הוא לרדת מהנקודה שנקבעה, כלומר אחוזי השומן בגוף האדם. ערך הנקודה הוא אינדיבידואלי, נקבע גנטית ולא ניתן לשנותו. הגדירו את זה כאחוז השומן בגוף שהגוף רואה בו "אידיאלי" ושהוא נוטה. מסיבה זו, אנו ממליצים להתייעץ עם מומחה על מנת לקבל תכנית ארוחה אישית.
האימון האידיאלי לשומנים דקים
כדי להפחית את מסת השומן לטובת מסת רזה ולייצב את ערך הנקודה, עלינו לא רק להסתכל על תזונה. יש צורך לשלב את הדיאטה הנכונה עם אימון נכון ולבחור את הספורט המתאים לצרכיך. בדרך כלל מאמינים כי הירידה במשקל היא אידיאלית לאימון אירובי - או אירובי - אך לא תמיד זה המצב. ריצה, טניס, רכיבה על אופניים עוזרים לקדם ירידה במשקל, אך לא עלייה במסת השריר.
לפיכך, עבור גברים ונשים שמנים ורזים, אימון משקל נכון חשוב הרבה יותר מבניית שרירים. תרגילי כושר אלה עוזרים להגדיל את המסה ולשפר את כוח השרירים, ובמיוחד בהתחלה, טוב שיעקוב אחריו מאמן אישי.