סודות לשמירה על בריאות
דיאטה מאוזנת
כי? כל המחקרים מאשרים זאת: "תזונה מגוונת ומאוזנת מהווה גורם מניעה נגד סרטן, מחלות לב וכלי דם, אוסטאופורוזיס, השמנה וקולוסטרול".
כמו? בצע את עצת משרד הבריאות:
ראה גם
> להגדיל את צריכת הפירות והירקות (לפחות 5 ליום)
> לצרוך מזונות עשירים בסידן (בעיקר מוצרי חלב הקשורים לירקות, או מים מינרליים המכילים אותם); לאכול 3 מוצרי חלב ביום
> מגביל את צריכת השומנים, במיוחד רוויים (בשר, בשר נרפא, גבינות, ממתקים ...)
> להגדיל את הצריכה של מזון עמילני, עשיר בעמילן; בפרט, לאכול מוצרי מזון המבוססים על דגנים מלאים
> להגביל את צריכת הסוכר והמזון העשיר בסוכרים (משקאות קלים, סוכריות, ריבות, שוקולד ...).
הישאר פיכח
כי? עתיר קלוריות (1 גרם = 7 קק"ל), אלכוהול מתפשט בכל הגוף לפני שהוא הופך על ידי הכבד למולקולה ... רעילה! לפיכך, צריכת אלכוהול גבוהה תהיה במקור הגידולים (הפה, הלוע, הוושט, המעי הגס, פי הטבעת, השד ...), ותגביר את הסיכון הכולל לתמותה, בפרט תמותה מוחית.
כמו? סיסמא: מתינות! בחרו במשקאות דלי אלכוהול, לרעת משקאות חריפים או מעורבים במשקאות קלים. שתו לאט והניחו את הכוס בין לגימה אחת לאחרת; לשתות כוס קטנה של משקה אלכוהולי להנאה, וכוס מים לצמא. אם אתה בהריון, משקאות אלכוהוליים הם מחוץ לתחום עבורך.
אל תסמוך על השמש
כי? חשיפות ממושכות כואבות. הם מאיצים את הזדקנות העור ומגבירים את הסיכון לקטרקט. קרני UVA ו- UVB הינן מסרטנות.
כמו? בקיץ, הימנעו מהצגה בין השעות 12: 00-16: 00. לעולם אל תכניס את עצמך לשמש מבלי למרוח קרם בעל מדד הגנה גבוה, וחזור על המריחה באופן קבוע. הרכיבי משקפי שמש מגנים, במיוחד על השלג או על הים, שם בוהק קרני השמש הוא החזק ביותר.
לוותר על טבק
כי? בנוסף לקידום מחלות לב וסרטן, טבק מהווה סיכונים רבים לנשים: הקשור בגלולה, הוא מקדם היווצרות קרישי דם, מחליש את דפנות כלי הדם ומגביל אותן, ומגדיל את הסיכון לפלביטיס ופקקת; מאיץ אבנית; מכפיל את הסיכונים להריון נוסף ברחם, הפלות ספונטניות, לידות מוקדמות וקיסריות, ועיכובים בצמיחת העובר.
כמו? לא מעשן! אם מאוחר מדי, קבל עזרה!
תתחיל לזוז
כי? פעילות גופנית ידועה כמפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת, השמנה, סרטן ואוסטיאופורוזיס. פעילות ספורטיבית "גם משפרת את הצורה, הרווחה וההערכה העצמית.
כמו? אתה יכול להיות פעיל בלי להיות ספורטיבי, ולזוז מבלי לשנות את קצב החיים שלך. פשוט התאמן לפחות חצי שעה של הליכה מהירה ביום. אל תהססו ללכת במהירות לנסיעות קצרות, לרדת מהאוטובוס או מהרכבת התחתית תחנה אחת קודם, ללכת לקניות ברגל ולא ברכב, להימנע ממדרגות נעות ומעליות ... בסוף השבוע, תכנן "פעילות ספורטיבית: אופניים, גלגיליות , בריכת שחיה ...
הישארו תחת פיקוח רפואי
כי? מניעה עדיפה על ריפוי, נכון? ככל שמתגלה מחלה מוקדם יותר, כך גדל הסיכוי להחלמה. מספיק בדיקות שליטה פשוטות.
כמו? קבל בדיקה (דגימת דם, לחץ דם ...) אצל רופא המשפחה שלך לפחות כל שנתיים. פנה לרופא הנשים לפחות פעמיים בשנה, לרופא העיניים אחת לשנתיים, לרופא השיניים מדי שנה, לרופא העור מדי שנה.
