תנוחות יוגה בשניים: 5 תרגילים להתאהב יותר
זה ידוע שיוגה טובה לך: זוהי משמעת שלא רק עוזרת לגוף להתחזק ולחזק את עצמו, אלא גם מביאה יתרונות עצומים לנפש. אולם זה גם טוב לחיים כזוג, פחות ידוע.
יוגה לשניים, הנקראת גם אקרויוגה, היא בהחלט תרגול מהנה ושימושי לחיזוק גופך ושיפור רמת הכושר הגופני שלך, אך גם להביא את הכמות של שותפות ואמון בזוג לכוכבים. תרגול זה עם בן זוגך יכול להיות חוויה מקיפה, שבה ניתן לסנכרן את הנשימה והמחשבות שלך, ולהגדיל את כוח האהבה שלך.
ישנן עמדות רבות המתאימות ליוגה לשניים, חלקן פשוטות יותר ואחרות מסובכות יותר ... בואו נסתכל על 5 ביחד. כי ללמוד להכיר אחד את השני, לאהוב אחד את השני ול"נגוע "זה בזה בגוף ובנפש זה דבר בסיסי, כפי שהזוג הזה מזכיר לנו:
1. יוגה לשניים: נשימה מסונכרנת
כדי להתחיל את מפגש היוגה הזה לשניים, פרשו את המחצלת ושבו גב על גב, רגליים משולבות (כפי שמוצג בתמונה הבאה). התרכזו בתחושות שמגע זה עם בן זוגכם מעניק לכם, הרגישו את נשימתו, את הקצב שלו וחוו באופן מלא את עומק הרגע הזה של מדיטציה זוגית.
בהדרגה, כוון את הנשימה שלך לשותף שלך עד שאתה מסונכרן. אתם תרגישו מיד מאוחדים יותר ובהרמוניה עם עצמכם, זה עם זה ועם העולם סביבכם.
לאחר שחווית את הנשימה המסונכרנת הזו במשך מספר דקות, מותח את הרגליים והרם את זרועותיך כשהן מתנשפות קדימה בזמן שאתה נושף את האוויר החוצה. בינתיים בן זוגך יוריד את משקלו בחזרה על גבך. נשמו יחד כמה שניות במצב זה, ואז הפכו את התפקידים, שחזרו את אותן תנוחות כך שתוכלו לחוות את אותן התחושות בתורן.
2. מתיחות זו לזו ביוגה לשניים
כדי להיכנס טוב יותר לתרגול היוגה כזוג, הנה עמדה נוספת שיש לבצע בשטח ובצורה פשוטה ביותר.
התנוחה אינה דורשת מאמץ רב: שב על המזרן שלך, זה מול זה כשהרגליים שלך ארוכות ומנותקות, מניחים את כפות הרגליים זו מול זו. שאף והרם את הידיים. נשוף והגמיש את פלג הגוף העליון קדימה, אחז את עצמך. ידיים שמור על עמדה זו על ידי נשימה עמוקה והתרכזות אך ורק במדיטציה.
שחקו בעמדה זו על ידי הישענות זה לזה. מגע יד ביד, בדיוק כמו בתמונה למטה, יגרום לכם להרגיש מאוחדים מתמיד ויביאו יתרונות חשובים לשותפות שלכם כזוג!
3. Virabhadrasana, עמדת הלוחם ביוגה בשניים
העמדה השלישית שאנו מראים לכם היא העמדה שנלמדה מחדש על ידי בני הזוג בתמונה למטה. זו אחת התנוחות הכוריאוגרפיות ביותר ביוגה ומוכרת יותר בשם ויראבדראסאנה, או עמדת הלוחם, שיש לבצע הן בזוגות והן לבד.
עמדו שניכם עם הרגליים בנפרד, כשרגל אחת במגע עם השותף מבחוץ. סובבו את כף הרגל השנייה 90 מעלות כלפי חוץ ומיד לאחר מכן כופפו את הרגל המתאימה לגובה הברך, עד שהירך מקבילה לרצפה.
הרימו את הידיים לגובה הכתפיים ותפסו בעדינות ובעדינות את פרק כף היד. שמרו על המיקום. בסיום התרגיל לא רק תקטפו יתרונות כושר, אלא גם תרגישו במובהק תחושת ביטחון ותמיכה הדדית שיגרמו לכם החיים כזוג מתואמים עוד יותר.
4. ציפור קדמית: תנוחת טיסה ליוגה לשניים
הכל מוכן לעוף? הודות למשמעת היוגה ובמיוחד לתרגיל בתמונה למטה, זה יהיה אפשרי! כדי להתחיל, ודא שיש לך מחצלת בהישג יד. לאחר מכן תן לשותף שלך לשכב עם הרגליים כפופות וכפות הרגליים במקביל לנוח. על עצמות ה- כאשר מצאת את נקודת האיזון, בן הזוג שלך ירים אותך על ידי כיפוף הרגליים ויביא אותך לכיוונו עד שתשמור על גופך ישר, לא תוריד את הרגליים מהקרקע.
בהנחה של תנוחה זו, בן זוגך יצטרך לנסות למתוח את הרגליים וליישר את כפות הרגליים עם הירכיים כדי ליצור זווית ישרה. לעומת זאת, תצטרך לשמור על שרירי הבטן והרגליים מתוחות.
עמדה זו גם דורשת ומגבירה את הביטחון הזוגי ואת תחושת האיזון והריכוז של גופכם.
5. עמדת כס Straddle ביוגה לשניים
כדי לבצע את תנוחת כס הטראדל כמו בתמונה, השאירו את בן / בת זוגכם על המחצלת, ואז התקרבו אליו בעמידה, הניחו לו למתוח את רגליו כלפיכם כדי להרים אתכם בהדרגה.
השותף יכופף רגל אחת בזמן שאתה מרים את הרגל המקבילה, פותח אותה כלפי חוץ. השותף, בשלב זה, יניח את כף הרגל מתחת לירך, בגובה הברך. חשוב שתמצא את המקום הנכון לשמור על עצמך באיזון. אתה תחבר את כף רגלך לשוק בן זוגך, תעביר את משקלך לרגל השנייה.הדק את שרירי הבטן כדי להרים את עצמך, חלוקת המשקל באופן שווה ושמירה על פלג גוף עליון ישר.
אין ספק שזו עמדה לא פשוטה ואולי היא מתאימה יותר לזוגות המנוסים יותר ביוגה ובכושר גופני, אך ללא ספק היא תעזור לכם לעבוד על האיזון שלכם ותחושת האמון ההדדי המהווה בסיס לחיים בריאים כ זוּג.
עמדות היוגה בהחלט לא מסתיימות בכך. משמעת זו המבוססת על איזון (פנימי וחיצוני) ועל מדיטציה, מספקת תנוחות שונות ואינספור, כל אחת מתאימה לרמות ניסיון שונות וגמישות פיזית. אז, אתה רק צריך להעריך את שלך ולהמשיך להתנסות עם בן זוגך כדי להרגיש בכושר ובעיקר להגדיל את הזיקה של בני הזוג!
