ירידה במשקל במהלך גיל המעבר: 10 עצות חסינות מטומטמות
נשים רבות נאבקות בגופן ובמשקל לאורך כל חייהן ולצערנו, זה לא משתפר עם הגיל. למעשה, עם גיל המעבר מקובל מאוד שנשים חוות עלייה במשקל שלגביהן לא. הן יכולות לעשות הרבה: תזונה. לא אחראי לכך, הם לא אוכלים יותר מהרגיל ולא משנים שום דבר אחר בתזונה שלהם, אבל הם בכל זאת עולים במשקל.למה זה כך? ואיך אפשר להימנע מעליה במשקל במהלך או לאחר גיל המעבר?
לפני שתתחיל, צפה בסרטון הקצר הזה ובו 10 טיפים חשובים שכדאי לזכור לפני שאתה יוצא לדיאטה. זה חיוני לגוף שלכם כמו שמוחכם יזכור את הנקודות האלה!
גיל המעבר כלומר עלייה במשקל?
ראוי להתחיל לומר כי גיל המעבר אחראי רק באופן חלקי לעלייה במשקל זו. ההכרעה הרבה יותר היא העובדה שבמשך כ- 40 שנה מסת השריר של הגוף יורדת בהדרגה, ומאחר והשרירים שורפים הרבה אנרגיה, הדבר מוביל לשיקול: ככל ששרירים פחותים כך פחות אנרגיה נצרכת.
לכן קצב חילוף החומרים הבסיסי שלנו נמוך יותר בגיל מבוגר יותר. לסיכום, אנו עולים במשקל באופן אוטומטי גם אם אוכלים פחות ובמקביל מפחיתים את צריכת הקלוריות שלנו, או אם נצליח לשרוף יותר קלוריות ולשמור על שמירת מסת השריר שלנו עם ספורט ופעילות גופנית בשפע.
ראה גם
מדוע גיל המעבר גורם לעלייה במשקל בבטן?
החלק הגרוע ביותר לנשים רבות בגיל המעבר, מלבד לראות את הכף עולה בהתמדה, עם זאת, הוא העלייה במשקל על הבטן. זו למעשה תוצאה של גיל המעבר. ניתן להימנע, נשים רבות מבחינות ששומן גופם מתפזר באופן שונה. אם בעבר הם עלו במשקל סביב אזור הישבן והרגליים, סביר יותר למצוא מצבורי שומן באזור הבטן עם תחילת גיל המעבר.
עלייה זו במשקל נובעת מהשינויים ההורמונליים שעוברות נשים במהלך גיל המעבר. במהלך תקופה זו, הגוף הנשי מייצר פחות אסטרוגן (הורמון נשי) וכתוצאה מכך רמת האסטרוגן בדם יורדת.
יחד עם זאת, מספר הורמוני המין הגבריים עולה. ואלו בתורם גורמים לאחסון שומן בעיקר בבטן ונשים נוטות לאבד שיער ולהיות בעלות שיער פנים יותר. עלייה במשקל במהלך גיל המעבר נובעת אפוא משינוי בהורמונים. נשי וגברי בנשים.
כיצד למנוע עלייה במשקל במהלך גיל המעבר: עצות
כמה קילוגרמים מיותרים זה לא עניין גדול. עם זאת, אין מנוס מכך שאתה רוצה לפקוח עין על העלייה במשקל שלך במהלך גיל המעבר ולוודא שהבטן שלך נשארת שטוחה. שומן הבטן אינו רק לא אטרקטיבי, הוא גם מקדם מחלות לב וכלי דם כגון "שבץ או". התקף לב. ברור שיש להימנע מעודף משקל עקרוני.
על מנת שגיל המעבר לא יוביל לעלייה חזקה במשקל, כדאי לשקול כמה טיפים.
© iStock
ירידה במשקל במהלך גיל המעבר: 10 הטיפים הללו עוזרים
1. אכלו ירקות שלוש פעמים ביום ושתי מנות פירות. שניהם דלים בקלוריות, אך הם מכילים הרבה חומרים מזינים.
2. צמצמו את צריכת הבשר: אל תאכלו בשר כל יום, אלא נסו דגים רזים, מוצרי סויה או קטניות כתוספת.
3. לאכול פחות מלח: המלח לא רק מקדם החזקת מים ומעורר תיאבון, אלא גם מעלה את לחץ הדם טיפ: בעת הבישול החליפו את המלח בעשבי תיבול ותבלינים כמו קארי, כמון, כוסברה, פטרוזיליה וכו '.
4. מבשלים לעצמכם לעתים קרובות ככל האפשר, רצוי עם מרכיבים טריים. ארוחות מוכנות בדרך כלל מכילות יותר מדי סוכר, מלח, ועוד הרבה סוגים של תוספים שכדאי לעשות בלי. שלא לדבר על הקלוריות המיותרות.
5. בישול דל שומן: יש לכך השפעה חיובית על לחץ הדם שלכם ומפחית את הקלוריות בארוחות!
6. העדיפו מוצרי דגנים מלאים: הם מכילים יותר סיבים ולכן יתנו לכם את ההרגשה להיות יותר מלאים.
7. שתו הרבה מים ופירות לא ממותקים או תה צמחים: מיצי פירות, סודה וקולה אינם מרווים צמא, אלא מכילים, להיפך, הרבה סוכר שלא לצורך.
8. שמור על חילוף החומרים שלך פעיל: כאשר אתה מפחית את צריכת הקלוריות, הגוף שלך קודם כל גורם לחילוף החומרים שלך לאיחור. לכן חשוב לעורר את חילוף החומרים או את ההוצאה האנרגטית שלך.
9. התעמלו באופן קבוע: זה ימנע מהשרירים שלכם לבזבז ומטבוליזם האנרגיה שלכם יישאר על כנו.
10. לישון מספיק! זה אולי נשמע סותר, אך שינה בריאה עוזרת לך לרדת במשקל. מדוע שינה חשובה לשריפת שומן ולוויסות התיאבון שלנו!
בשורה התחתונה, אם אתה רוצה להימנע מעלייה במשקל או לרדת במהלך גיל המעבר, עליך לשים לב לאורח חיים בריא.
המנטרה פשוטה: עקוב אחר תזונה בריאה תוך הקפדה על תזונה מאוזנת, אכל פחות סוכר, מלח ושומן ולכן הפחת את צריכת הקלוריות שלך באופן כללי. ואל לנו לשכוח, המשיכו לזוז!
למרות הכל, אל תשכח לפנק את עצמך מדי פעם: אתה יכול להרשות לעצמך ממתקים וצ'יפס מדי פעם, הדבר החשוב הוא שזה נעשה במידה!
