כיצד למנוע אוסטאופורוזיס
אוסטאופורוזיס: סיבות וסוגים שונים
המונח אוסטאופורוזיס מתייחס למחלת עצם מטבולית המאופיינת בהפחתה משמעותית של המרכיב המינרלי ובהידרדרות במבנה רקמת העצם. אוסטאופורוזיס גורם לשבריריות של מערכת השלד ולעצמות נקבוביות ושבריריות ממש שנוטות להישבר ביתר קלות. פתולוגיה זו שכיחה יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים: באיטליה היא משפיעה על אחת מכל 3 נשים לאחר גיל 50 (וגבר אחד מעל גיל 5 בגיל אותה קבוצת גיל).
אנו יכולים להבחין בין סוגים שונים של אוסטיאופורוזיס, על סמך הגורמים המעוררים אותו. מדברים על אוסטאופורוזיס לאחר גיל המעבר המופיע ב -20 השנים הראשונות לאחר גיל המעבר. זהו מצב הקשור קשר הדוק להפחתת האסטרוגן המשפיע על הגוף הנשי כאשר המחזור מפסיק ובעיקר משפיע על החוליות. עם אוסטיאופורוזיס סנילית, לעומת זאת, אנו מתכוונים לשבריריות העצם המשפיעה על שני המינים בגיל מתקדם יותר. היא משפיעה על עמוד השדרה ובפרט על העצמות הארוכות של הגוף, כגון עצם הירך והאגן. לבסוף, עם אוסטאופורוזיס לנוער. בדרך כלל הוא מצביע על פתולוגיה הנגרמת כתוצאה ממינרליזציה פרימיטיבית של העצם. סוג זה של אוסטיאופורוזיס, כפי שהשם מרמז, פוגע בעיקר במבוגרים צעירים וגורם לכאבים בגב ובגפיים, קשיי הליכה ושברים תכופים.
הרגלים טובים למניעת אוסטאופורוזיס
אורח החיים משחק תפקיד מכריע במניעת אוסטיאופורוזיס. לפעילות גופנית תפקיד בעל חשיבות רבה לא רק בקרב נבדקים צעירים אלא גם בגילאים מתקדמים יותר, כמו גם בצריכה סדירה של סידן וויטמין D המסייע לספיגה נכונה של הסידן. שנבלע.
סידן וויטמין D נגד אוסטאופורוזיס
חשוב לקבל מספיק סידן לרווחת גופנו. למעשה, כאשר הסידן שנלקח אינו מספיק, הגוף שואב את הסידן הדרוש לו מהעצמות ובטווח הארוך העצמות נחלשות. בממוצע, מבוגרים מעל גיל 60 חייבים לקחת 1200 מ"ג סידן ליום: זה לא זול בכלל, נכון? עם זאת, נטילת סידן בכמות הנכונה אינה מספיקה: ויטמין D חיוני להטמעה נכונה ויטמין זה מיוצר על ידי העור הודות לפעולת קרני השמש, מפעיל את דרכי העברת הסידן וגורם לו לעבור מהמעי אל הזרם. דם. השימוש (כמובן שאינו זניח!) בקרמים להגנה מפני השמש מעכב את הסינתזה של ויטמין D. יתר על כן, נוכחות ויטמין D פוחתת באופן טבעי בגופנו ככל שאנו מתבגרים, דבר המעודד בהכרח את שבירות העצמות. אסטרטגיית מניעה טובה נגד אוסטרופורוזיס:
לייעל את צריכת ויטמין D המאפשרת לך להטמיע סידן בצורה נכונה.
דיאטה ופעילות גופנית לחיים של רווחה!
בעיות העצמות עולות בנושאים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, זאת מכיוון שהשלד שלנו עמוס במשקל יתר. כמו גם סוכרת ומחלות אחרות הן עלולות ליצור סיבוכים לבריאות העצמות שלנו. בקיצור, כושר גופני חיוני לא פחות מאומץ אורח חיים בריא ותזונה מגוונת ובריאה חיונית להרחיק אוסטיאופורוזיס. לכך עלינו כמובן להוסיף מעט פעילות גופנית המעניקה לגופנו את הניידות הנכונה ומונעת את הסיכון לנפילות גם בקרב קשישים.
שום דבר מאומץ: חצי שעה הליכה ביום מספיקה כדי לעשות משהו שימושי ויקר לבריאות העצם!
