הליכה נורדית, ספורט לכולם
לעתים קרובות יותר ויותר אנו רואים גם אנשים בעיר שבמקום לעשות ג'וגינג או ג'וגינג קלאסיים צועדים בתמיכת מקלות דומים לסקי. מדובר בהליכה נורדית או בהליכה נורדית, ספורט חדש שמגיע ישירות מפינלנד ואשר כרוך במספר גדל והולך של ספורטאים, הגורמים מחובבי ריצה.
אבל מה זה הליכה נורדית ספציפית? זוהי פשוט טכניקת הליכה שמכניסה את השימוש במוטות בתוך התנועה הטבעית, בהשראת טכניקת הסקי הקרוס קאנטרי הקלאסית. ניתן לתרגל אותו בכל מקום, בפארקים, בהרים, על חוף החוף, בשבילי היער וכן הלאה. דרך מצוינת לעסוק בספורט במגע עם הטבע.
השימוש במוטות בזמן הליכה מרמז על שורה שלמה של יתרונות פיזיים ונפשיים הגורסים את הצלחתו של ספורט זה.
היתרונות של הליכה נורדית
הליכה נורדית מעוררת את השימוש ב -85% מהשרירים שלנו וכתוצאה מכך מסייעת לצרוך כ -40% יותר מהליכה רגילה. וכל זה מבלי להעמיס על המפרקים כגון הירך והברך, עד כדי כך שמומלץ לרוב לאנשים הסובלים מבעיות במפרקים, למי שנאלץ להתאושש מטראומה או לאנשים הסובלים מעודף משקל. היתרונות של הליכה נורדית הם:
ראה גם
- יעילות רבה יותר מהליכה מסורתית, הודות לשימוש במקלות המאפשרים לך גם לאמן את פלג הגוף העליון.
- הפחתת העומס על המפרקים כגון קרסוליים, ברכיים, ירכיים ועמוד השדרה, מה שהופך אותו למתאים במיוחד לכל מי שנאלץ להתאושש מטראומה או הסובל מפתולוגיות מפרקים.
- שיפור זרימת הדם וביצועי הלב והריאות, כמו כל הפעילויות האירוביות.
- הפחתת מתחים והתכווצויות מהצוואר והכתפיים.
- אימון של שרירי הגוף כולו שעולה בטון.
- הפחתת מתח ומתחים רגשיים הודות לתנועה פיזית והאפשרות לתרגל אותו בחוץ.
למעשה, ההליכה הנורדית מרמזת מעצם הרעיון שלהיותו של ספורט שנועד לרווחת הגוף והנפש הכולל וגילוי שטחים וסביבות טבעיות הן חלק מלא מהפעילות.
טכניקת ההליכה הנורדית
תנוחת הגוף חייבת להיות זקופה אך לא מכווצת, כמו הטבעת של עמוד השדרה: אחת ממטרות ההליכה הנורדית היא בדיוק להחזיר את הטכניקה לחיי היומיום, למצוא בהדרגה את היציבה הנכונה של הליכה טבעית ללא מקלות, תמיד באמצעות גם בטן ושרירי גב. יש צורך להטות מעט קדימה אך מבלי להגמיש את פלג הגוף העליון ולהשאיר את הכתפיים נינוחות בתנופה רחבה של הגפיים העליונות.
יש למתוח את הזרועות מכיוון שהן תומכות בסיבוב התפקודי של ציר הכתף ביחס לציר האגן, ומאפשרות מאמץ שרירי גדול יותר. הידיים מבצעות תנועות ישרות קדימה ואחורה והמקלות תמיד נעים קרוב לגוף.
אורך הצעד מפותח ביחס לאפשרות של האגן להסתובב בתנאי שיווי משקל, למעשה הצעדים אינם ארוכים או קצרים אך מתאימים להרחבת התנועה והדחף ולמורפולוגיה של השטח שבו הספורט מתורגל.
פולנים אינם משנים את צורת ההליכה אך הם כלי שעוזר להפוך את ההליכה לדינאמית ובריאה יותר. אתה צריך לשמור על המקלות נוטים ולא אנכיים, לדחוף את המקל לאחור מעבר לאגן עד שיש לך הארכה טובה של הזרוע, למעשה המקלות חייבים לתפקד כהרחבה של הגפיים העליונות.
ההיסטוריה של ההליכה הנורדית
אבל מאיפה הספורט הבריא הזה?
כבר ראינו שפינלנד נולדת, ומקורו באימון הקיץ בו משתמשים גולשי קרוס קאנטרי. לאור יתרונותיה הרבים והאפשרות לתרגל אותו בכל מקום ועל ידי אנשים בכל הגילאים, ההליכה הנורדית התפשטה אז כמשמעת כושר אמיתית, המעורבת יותר ויותר אנשים בארה"ב ובכל אירופה.
וכדי להתחיל בהליכה נורדית?
ההליכה הנורדית נפוצה כיום גם באיטליה ולא קשה למצוא בתי ספר לעמותות ואיגודי ספורט בכל הערים הגדולות באיטליה. כמה עצות:
- הליכה נורדית במילאנו: www.milanonordwalk.it
- הליכה נורדית ברומא: www.nordicwalkingroma.it
- הליכה נורדית בנאפולי: www.nordicwalkingpietrelcina.it
