10 סודות לשמירת זיכרון סופר לאורך זמן!
יצירתי, מבריק, נוצץ. בכל גיל. שמירה על זריזות נפשית וזיכרון ברזל הם חלומם של כולם גם אם, למרבה הצער, לאחר ציון ארבעים, אנו מוצאים את עצמנו נאלצים להתמודד עם מפגרים מביכים תכופים יותר או פחות: ואקום נפשי, אמנזיה פתאומית במספר הכספומט או סיכה של הטלפון הנייד, הערפל המוחלט ביותר על שמו של האדם שמגיע אלינו לברך אותנו.
מעבר לגיל, ישנם גורמים רבים שיכולים לערער את יסודות הזיכרון הטוב: ממתח ועד דיכאון, מחוסר שינה כרוני ועד "תזונה לא מאוזנת.
גלה כאן כיצד לשמור על זכרוןך תמיד במצב מושלם!
1 - שמור על אימון המוח שלך
מחקרים מדעיים מצביעים על כך שהתרופה הטובה ביותר למניעה יעילה של הזדקנות המוח היא שימוש מתמיד ב"מוח השריר ", מכיוון שחוסר פעילות מחליש אותו. כשם שהתעמלות מחזקת את השרירים, כך הפעילות המנטאלית מחזקת את המוח: מדיטציה, קריאה, לימוד נגינה בכלי ועשיית תשבצים ומשחקי פאזל.
ראה גם
2 - תרגל את זיכרון הגוף שלך
לגוף יש זיכרון יעיל מאוד: אנו יכולים לשכוח את שם מקום החופשה, לא את טעם האוכל שטעמנו באותה הזדמנות ושאהבנו כל כך. ואפילו אם נזכור במבוכה את הפגישה הראשונה עם אהוב אחת מהעבר בעבר, הבושם שלה, פרט פניה או גוון קולה מתרשמים עלינו עד כדי כך שנזהה אותם מיד. התמקד באחד מחמשת החושים במשך כמה דקות בכל יום. לדוגמה, חוש הריח: בעיניים עצומות, זכור בושם שהוא משמעותי עבורך ולאחר מכן עשה אותו דבר עם שאר החושים.
3 - לישון טוב
שינה, זיכרון ולמידה קשורים קשר הדוק. בפרט, רוב בעלי החיים, כולל בני האדם, מתקשים לזכור אם הם ישנים מעט; מחקרים שונים הראו כי שינה חיונית לגיבוש הזיכרון, או המרת הזיכרון מטווח קצר לטווח ארוך.
4 - סגור את אגרופיך
אגירת אגרופים היא לא רק שם נרדף לחוסר סבלנות או כעס, אלא גם טכניקה שימושית לשכחים: כך עולה ממחקר שפורסם ב- Plos One. בפרט, הידוק האגרוף הימני ישמש לשנן רשימה של מילים, לסחוט את השמאלית, להיזכר במילים אלה בראש. תנועות פשוטות אלה היו למעשה משנות באופן זמני את מעגלי המוח בהם נעשה שימוש, ומפעילות את האזורים המעורבים בתהליכי השינון.
5 - פעילות גופנית
מחקר שנערך לאחרונה מצביע על כך שפעילות גופנית מקדמת זיכרון לטווח ארוך. החוקרים שכרו נשים צעירות שהתבקשו ללמוד מילים חדשות, הן בעת רכיבה על אופני כושר והן לאחר שעשו זאת. מילים חדשות נלמדות ביתר קלות במהלך פעילות גופנית, ואילו אותה השפעה אינה מתרחשת לאחר האימון. מחקרים מראים גם כי יש לבצע פעילות גופנית בעצימות נמוכה אחרת המוח מגורה יתר על המידה והיתרונות של למידה עלולים ללכת לאיבוד.
6 - שמור על הדיאטה שלך
מחקר מדעי מראה כי למזונות מסוימים יש תכונות שימושיות לזיכרון, שכן יש להם השפעות נוגדות חמצון מועילות. תזונה נכונה וצריכה קלורית מספקת מסייעים בשמירה על תפקודים קוגניטיביים ושיפור הפעילות המוחית, ובכך שומרים על היכולת שלנו לשנן ולזכור ביעילות לאורך זמן. בין המאכלים שאסור לפספס: דגי ים גדולים, אגוזים, ברוקולי, פירות הדר ועגבניות.
7 - תן לעצמך קצת זמן
הזיכרון שברירי בטווח הקצר, והסחות דעת גורמות לך לשכוח במהירות משהו פשוט כמו מספר טלפון. המפתח להימנעות מאיבוד מידע זה לפני הפנמתו הוא להתמקד בו לכמה רגעים מבלי לחשוב על שום דבר אחר, כך שכאשר אתה מנסה לזכור משהו, הימנע מהפרעות או בצע פעולות מורכבות במשך כמה דקות.
8 - חזור בקול רם
אמור בקול את הדברים שאתה רוצה לזכור. לדוגמה, אם אתה מתקשה לזכור אם כיבית את האור לפני היציאה, אמור בקול רם "כיביתי את האור!" מיד לאחר שתעשה זאת, כדי לחזק את הרעיון במוחך. זה עובד גם כשאתה פוגש אדם חדש ולא רוצה לשכוח את שמו, פשוט חזור על זה: "היי מתאו, נעים להכיר אותך".
9 - מריחים את הרוזמרין
נראה שמחקרים מצביעים על כך שריח הרוזמרין משפר את יכולות הזיכרון. קח איתך גבעול של עשב ארומטי זה או ריח שמן רוזמרין פעם ביום. רק תחשבו שאפילו היוונים הקדמונים הניחו זרע רוזמרין מאחורי אוזניהם ביום הבחינה כדי לחזק את זכרונם!
10 - לצחוק לעתים קרובות ומרצון
הצחוק מפעיל חלקים רבים במוח, כולל אלה שאחראים על הזיכרון לטווח ארוך. הצחוק מועיל עוד יותר אם יש עוד אנשים מעורבים. כמה מחקרים מצביעים על כך שחברות עם חברים, קרובי משפחה ואפילו חיות מחמד מאטה את קצב ירידת המוח הקשורה לגיל.
ראה גם:
אוסטאופורוזיס: כיצד מתבצעת האבחנה? להלן כל השלבים לביצוע והבחינות שיש לבצע!
נוגד חמצון, אנרגטי ובעל ברית מושלם נגד אוסטאופורוזיס: היתרונות של פפאיה מותססת
סודות לשמירה על בריאות