מדיטציית זן או זאזן: טכניקה בהשראת מסורת ארוכה לרווחת הנפש
מדיטציית זן יכולה באמת לעזור לך למצוא את כל האיזון שלך ולגרום לך להרגיש בהרמוניה מושלמת עם הגוף והנפש שלך. אולי אתה עדיין לא יודע את זה אבל מדיטציית זן מגבירה את ההערכה העצמית, חיונית לרווחתך הפסיכו-פיזית. אם אתה מרגיש שאתה צריך את זה, צפה בסרטון זה עכשיו וגלו כמה תרגילים פשוטים לעשות בבית כדי לחזק את ההערכה העצמית שלכם. מיד.
מדיטציית זן (zazen): מקורו של תרגול זה, ממה הוא מורכב וכל מה שאתה צריך לדעת לפני התרגול
מדיטציית זן הידועה גם בשם זאזן היא טכניקת מדיטציה אשר שורשיה במזרח העתיק ושייכת לדיסציפלינות הידע והרגיעה המזרחית. מטרתה להוביל להרפיה מוחלטת של הגוף והנפש, מצב של פרטיות ורווחה. .זה מעמיד כל אדם במגע עם מהותו האמיתית. קרא מאמר זה כדי לדעת לא רק את מקורות מדיטציית הזן, אלא גם את היתרונות שהיא יכולה להביא לחייך ולאחר מכן להתחיל את התרגול שלך מיד, אתה לא צריך נכון משם קורס ומאסטר, התחל להתקרב בהדרגה לתרגול המילניום הזה!
מדיטציית הזן נובעת בבודהה שאקיאמוני, שהגיע אלתְאוּרָה סביב המאה השישית א. ג בהודו. המילה זן באה מדאזאזן, המציין את היציבה הטיפוסית של הבודהה.
סיפור זה מובא לסין על ידי נזיר, בודהידהארמה, שלימד שם גם את הדוקטרינה המדיטטיבית הזו. בסינית קראו לזה צ'אן (זן בהגייה יפנית).
מדיטציית זן כפי שאנו מכירים אותה כיום נולדה ביפן עם המאסטר דוגן המפרט מחדש את מושג הזן מאפס, מרכזי בתרבות של כל יפני, ומסוגל להתנות הרגלים, מנהגים והתנהגויות חברתיות. מדיטציית זן נשענת על נשימה נכונה וריכוז עמוק. המטרה שיש להשיג היא מודעות גדולה יותר לעצמי וברגע שהושגו יתרונות יתבררו: פחות חרדה, מתח ומחשבות שליליות!
זה נקרא גם "ישיבה מדיטציה" כי מטרתו לשבת ולהכיר את החלק הפנימי ביותר של עצמנו. דיאלוג עם העצמי שלנו המבהיר את התחושות והופך את הרצונות, האינטואיציות והפרויקטים שלנו לבהירים וברורים יותר.
תרגול מדיטציית זן הוא פשוט, אתה יכול לעשות זאת בכל מקום! מספיקות כמה דקות ביום של תרגול מתמיד כדי להרגיע את הנפש והגוף, להסיר מחשבות שליליות ולהשיב נפש צלולה ומוכנה. מדיטציית זן גם גורמת לנו להיות יותר אמפתיים כלפי הסובבים אותנו ובעיקר נותנת מודעות וחופש פעולה אמיתי. בין המדיטציות המזרחיות, זן הוא אולי תרגול המדיטציה האהוב והמבוקש ביותר: מחקרים מדעיים רבים כבר הראו שלמדיטציה יש השפעות מועילות של ממש גם על המוח מכיוון שמדיטציה מעוררת ייצור נוירונים. אם אתה נלהב ממדיטציה מסוג זה, בקרוב תבין שאתה מסתכל על העולם בעיניים שונות, תמצא את הדרך לחיות את חיי היומיום שלך בשלווה יותר. מדיטציית הזן הזו באמת מדהימה!
ממה מורכבת מדיטציית זן (zazen) והיכן הכי טוב להתחיל לתרגל אותה
שב בשקט עם עצמך, תן למחשבות לצאת מהגוף והנפש שלך. סלק דעות קדומות, דאגות ופחדים והתכונן ליצור קשר עם החלק האמיתי והעמוק שבך, עם ההוויה האמיתית שלך. כדי לתרגל מדיטציית זן, אין צורך בכישורים מיוחדים, ולא בהקלה על מאמץ גופני. כולם יכולים לעשות מדיטציה זן ולהיפטר ממתח וחרדה! המטרה שעליך להשיג באמצעות מדיטציה בישיבה היא לא לרוקן את עצמך מכל המחשבות, הכוונה היא בעיקר אינטרוספקטיבית, תוכל להשיג יתרונות ותוצאות כאשר תלמד להכיר את עצמך שוב על ידי שחרור עצמך משקרים ודפוסים שהטילה החברה. כל אלה הם מבני -על שאתה לא באמת צריך, אשר רק מובילים לאומללות, לחוסר ביטחון ולחץ בחייך. מדיטציה מאפשרת לך להבהיר את עצמך: לאחר כל מפגש תרגיש פשוט יותר, נפתר יותר ... קליל יותר! הכשרון הוא ב"הוויה האמיתית והעמוקה שהצלחת להגיע אליה בתוך מצפונך: כבר לא עבדים לדרכי ההטלה של החברה ולשיפוט של אחרים. היתרון במפגשי מדיטציית זן הוא שהם כמו הפסקות קטנות נזלי אנרגיה אמיתיים לנפש ולגוף שלך! באמצעות תרגול יומיומי תגיע לאיזון פנימי שנראה היום קשה להבנה: במהלך מדיטציה אתה נוטש את כבדות החיים ומשחרר את עצמך ממשקל שאינו שייך באמת להוויה שלך. המשיכו לקרוא מאמר זה, ותגלו כיצד מדיטציית זן יכולה לשחרר אתכם מחרדות ומתח!
מדיטציית זן (zazen): עצות למי שרוצה להתחיל לעשות מדיטציה מיד בדממת ביתו
עצה טובה שאנו יכולים לתת לך היא להתחיל מיד לעשות מדיטציה, לבד, בשלווה של ביתך. אם אתה מתלהב ממדיטציית זן אז, חפש קורס ומורה טוב לשיפור הטכניקה שלך ולהגיע ליעדים חדשים. כדי להתחיל לעשות מדיטציה זן, עליך לעקוב אחר הכללים הפשוטים הבאים: בחר אזור ביתי שקט, רצוי ללא רעשים והפרעות. הימנע מכל גירוי חיצוני, חלון על מרכז העיר, אך גם טלוויזיה או טלפון. צור אווירה אינטימית ונעימה, לשם כך תוכל להשתמש בנר דולק, קטורת, מנורת מלח ואולי קצת מוזיקת זן. מה שאתה לא יכול לעשות בלי כרית מדיטציה, הזאפו הקלאסי. לבשו בגדים רופפים ונוחים, המיוצרים אך ורק בבדים טבעיים.
בשלב זה, קח את עמדתך. יושבים על הרצפה (עם הכרית) נכנסים ישר למצב יוגה לוטוס: גב ישר, רגליים שלובות עם עקבים בקרסוליים וידיים מונחות על הברכיים. וודא שכפות הידיים שלך פונות כלפי מעלה. העמדה היא אחד המאפיינים המהותיים של מדיטציית זן ועוזרת לך למצוא איזון והרמוניה. אם אתה מוצא את עמדת הלוטוס קשה אתה יכול לשים את עצמך בעמדה הבורמזית, או שאתה יכול לבחור לעשות מדיטציה על הברכיים על שרפרף. הם דרכים להתחיל, אבל אז תנוחת הישיבה תהיה חיונית! הדרך הטובה ביותר להתחיל היא להרגיש בנוח כך שתוכל להתמקד. עבור מדיטציית זן, תלמידי בית הספר תמיד אומרים שזה הכרחי "לשבת ויציב כמו הר". אל תתנו לעצמכם להסיח את הדעת במהלך מדיטציה: כשאתם בוחרים לעשות מדיטציה מבודדת מהעולם ומחיי היומיום ולגלף רגע רק לעצמכם.
לעולם אל תזלזל בחשיבות שמעניקים מי שעושה מדיטציה לזן ליציבה. יציבות במדיטציה היא מטאפורה לרוגע מול סערות ומצוקות. אם מזג האוויר נעים, מדיטציה בחיק הטבע, על חוף הים או בגינה על דשא ירוק. מגע עם הטבע יקר כדי לעזור לך למצוא את הריכוז הנכון.
כיצד לגשת למדיטציית זן (zazen): משך הזמן, מיקום הלוטוס, הנשימה והטיפים האחרונים להתחלת העבודה
כעת, לאחר שמצאת עמדה נכונה ונוחה, זו של הלוטוס או אלטרנטיבה טובה בפעמים הראשונות, תעצום עיניים: הגיע הזמן להתחיל להתאמן. כמו כל סוג של מדיטציה, נקודת המוצא היא תמיד הנשימה: התמקדו בנשימה שלכם, שאפו ונשפו עמוק אך לאט, הנשימה היא המנחה את הריכוז. פילוסופיית הזן נותנת חשיבות רבה לנשימה: נשימה טובה מאפשרת לך לחיות טוב ולמשך זמן רב, להרחיק מחלות.
טריק לנשום נכון ולהתרכז הוא זה: כשאתה שואף ונושף, ספר תמיד עד עשר. האם אתם מוסחים? זה מתחיל מחדש ועולה לעשר. המטרה שלך היא לספור עד עשר מספר פעמים ללא הפרעה. כשאתה עושה את זה בקלות ואז כשאתה כבר לא מוסח מהמחשבה הראשונה אתה מוכן לתרגל מדיטציית זן!
בשלב זה במקום לספור, שימו לב לתחושות הנשימה ולזרימת המחשבות, התבוננו בהן כשהן זורמות מבפנים ומחוצה לכם, התבוננו בהן אך אל תתנו להן לערב אתכם.
באמצעות מדיטציית זן תוכלו להתרחק מעול החיים ולהתגבר על רגעי בלבול או ספקות. ייתכן שאתה תוהה בשלב זה כמה זמן אתה צריך להקדיש כל יום למדיטציית זן: אפילו כמה דקות ביום מספיקות כדי לשפר את אורח החיים שלך. עם זאת, המאסטרים המנוסים ביותר ממליצים על קביעות: לוקח כחודשיים של מדיטציה יומית כדי להגיע ליתרונות הראשונים ולתוצאות הטובות ביותר.
