מדיטציה: איך למצוא את השלווה שלך

דווקא מכיוון שלזמן המודרני יש השפעות שליליות רבות על הבריאות, על הנשמה ועל גופנו, יותר ויותר אנשים מסתמכים על תרגילי מדיטציה כדי למצוא יותר שלווה, שלווה ובעיקר את עצמם.
למרות שאנשים רבים כבר הבינו עד כמה מדיטציה יכולה להיות שימושית, לא כולם לוקחים את הנושא ברצינות.אבל אולי אנשים שאומרים שהם לא יכולים לעשות שום דבר עם מדיטציה לא קיבלו מידע נכון בנושא. טיפ: "מדריך מדיטציה" מאת יוהנס ב. לוץ, הזמינו אותו כעת באמזון.

מהי מדיטציה?


קודם כל, מדיטציה היא תרגיל בריכוז. באמצעות מדיטציה, המוח נרגע, המדיטט לוקח זמן להתאחד, ולבסוף להגיע אל החיוני באמצעות מדיטציה.

"מדיטציה" בלטינית ופירושו "רישום במרכז". ניתן לתרגם את "מדומאי" העתיק ביוונית כ"חשיבה ".

למרות שמדיטציה כיום קשורה בעיקר לשיטות המזרח הרחוק כמו יוגה, מדיטציה היא תרגיל שיש לו מסורת משלו במערב, כגון תפילה נוצרית.

עם זאת, ישנם הבדלים מכריעים: מדיטציה, המובנת בחלקים מסוימים של אסיה, פירושה התרוקנות או שחרור של המוח, בעוד שבמערב יש יותר הגשמה.

אילו צורות מדיטציה קיימות?

המדיטציה הטרנסצנדנטלית של מהרישי מהש יוגי, גורו הודי שתלמידיו בסוף שנות השישים היו כוכבי פופ מערביים כמו הביטלס או השחקנים מיה פארו וקלינט איסטווד.

בנוסף, תוכננו צורות רבות של מדיטציה פעילה. השיטות המפורסמות ביותר של מדיטציות אלה הן כנראה טנטרה ויוגה, כך שניתן לחלק את היוגה לבדה לקבוצות משנה רבות. היוגה באירופה מתווכת בעיקר על ידי מדיטציה, טכניקות נשימה ותרגילים גופניים הנקראים אסאנות.

בזן בודהיזם, אפילו פעולות יומיומיות יכולות להפוך לשיטות מדיטציה. בתי ספר רבים לאמנויות לחימה באסיה משתמשים בידע שנצבר באמצעות מדיטציה. ואחרון חביב, תמיד ישנן שיטות מדיטציה בריקוד, מוזיקה, אמנות או אהבה.

הבנת המדיטציה משתנה


ניכר כי לנזיר נפאלי יש הבנה שונה של מדיטציה ורודף מטרות שונות מאשר אישה במרכז אירופה המחפשת זמן בין משרד, ילדים ומשפחה. בצורתו המסורתית, מדיטציה כמעט ואינה ניתנת לביצוע עבור אדם המושפע ממנה. "מערב .

מדיטציה חייבת להיות מותאמת לצרכי הפרט, מבלי להזניח כי היא שימושית ממשית רק אם היא מתורגלת באופן קבוע.

צורות מדיטציה שונות צצו על דתות שונות, אותן ניתן לחלק בערך לשני כיוונים: מדיטציית המנוחה וכן מדיטציה תנועתית .

אם מסתכלים על מדיטצייתו של נזיר נוצרי, אפשר לראות היכן מדיטציה של שתיקה ומנוחה שואבת את כוחה: מקריאת כתבי הקודש, מלמידה דרך חזרה ותפילה. מדובר בהתמקדות במשהו שהוא חיוני.

חסידי הבודהה יצרו "שפע מדהים של שיטות מדיטציה. C" היא מדיטציית תשומת לב שבה המדיטט מתמקד במה שחשוב לו כאן ועכשיו. קיימת גם מדיטציית הריכוז, בה המדיטט נשאר אך ורק עם מחשבה או המנטרה המפורסמת.

התחל את מסע המדיטציה שלך עכשיו

הוא אידיאלי להתחלת תרגילים פשוטים פעם ביום למשך עשר דקות. בהמשך ניתן להרחיב את המדיטציה לפי הצורך. בשלב מסוים יהיה לך ולמדיטציה שלך מקום קבוע במהלך היום. מקום המדיטציה אינו חייב לעמוד בקריטריונים מסוימים, אך כדאי לקיים עמדה מסוימת קבועה למדיטציה.

יש מדיטטורים שיש להם את מקום המדיטציה שלהם. התחל מהרצפה עליה הם יושבים, דרך דימויים רוחניים, ועד ניחוחות שנוצרו בעזרת מקלות קטורת או נרות. אולם המדיטטור שנחטף בענני ענני ערפל הוא רק אחת מהתמונות האיקוניות רבות, הדומות יותר לקלישאה מאשר לאמת.

הוראות למדיטציה קלה בשלום

אתה צריך להיות מוכן למדיטציה. מדיטציה דורשת נכונות להשתלב. עם זאת, מי שמרגיש מוכן ומרגיש את הרצון לגלות דרכים חדשות להירגע צריך להיפתח. עם קצת סבלנות וכיף בנסיעה לעבר עצמך, בקרוב תוכל לגלות איזו צורת מדיטציה המתאימה ביותר.
אחת הדרכים להרגיע מחשבות ולהורדת לחץ דם היא מדיטציה פשוטה שניתן לבצע במצבים רבים. בזמנים שבהם אתה מרגיש לחוץ, אתה יכול להחזיר שלווה עם מדיטציה קצרה זו.

בנוסף, החושים שלך מתחדדים שוב ואתה יכול להתמודד עם פעילות ממתינה יותר ממתינה. עזרה גדולה למודעות רבה יותר היא הנשימה שלך.

הוראות למדיטציה פשוטה למודעות רבה יותר:

  • התחל למקד את תשומת הלב שלך בעולם הרגשי שלך ובגוף שלך.
  • קח נשימה עמוקה דרך האף והרגיש את הריאות שלך מתמלאות באוויר. נשמו לתוך הבטן ותנו לה להתרחב. כדי להרגיש את זה טוב יותר, הניח בעדינות את ידיך על הבטן. נשוף לאט דרך הפה שלך.
  • טכניקת נשימה זו יכולה להאט את קצב הלב ולהוריד את לחץ הדם, מה שעוזר לך להירגע. שימו לב איך זה מרגיש לנשום ולנשוף.
  • לנשום בקצב נינוח. כעת הפנה את תשומת לבך לחושים האחרים שלך. שימו לב לכל מגע, לריחות האישיים שאתם קולטים או לצלילים.
  • ברגע שאתה שם לב שהמחשבות שלך נינוחות ואתה מרגיש טוב יותר, אתה יכול לאט לאט להחזיר את תשומת ליבך למשימה שרצית לבצע.


בעוד שמדיטציה, במסורות רבות, היא בית ספר לחיים עולמי, היא משמשת אותנו בעיקר כמקלט מחיי היום יום התובעניים יותר ויותר. מצאנו פתרונות ליצירת רגעי מדיטציה.

ישנם כל מיני חומרי לימוד, יש הוראות מדיטציה בסרטונים ובספרים (הזמינו את הקורס שלכם כאן באמזון), כגון קורסים הקשורים ליוגה או חדרי כושר וקורסים במוסדות חינוך ציבוריים רבים.

none:  כראוי אהבה-פסיכולוגיה נישואים