מלון משמין אותך: גלה אם לאכול אותו או לא בדיאטה
מלון הוא פרי המורכב בעיקר ממים, סוכרים והזרעים האופייניים. בהשוואה למזונות אחרים הוא אינו מכיל הרבה קלוריות אך בהיותו חמדני במיוחד קל להגזים ולאכול יותר ממה שצריך. בואו נראה כמה מלון אנחנו יכולים לאכול ביום, הערכים התזונתיים שלו ואם הוא מתאים לתזונה שנועדה לרדת במשקל. האם אתם מכירים את שאר המאכלים הבלתי מעורערים העשירים בסוכר? הם מפורטים בסרטון למטה.
קלוריות וערכים תזונתיים של מלון
מלון הוא פרי קיצי בדרך כלל, בדומה לאבטיח, אהוב ונצרך מאוד בארצנו, שם הוא גיבור אינספור מתכונים (כולל מתוקים, כגון חזיר ומלון מפורסם). מתוק מבלי להיות כבד מדי, מלון אהוב. על ידי מבוגרים וילדים: פשוט הסר את הקליפה והגרעינים, ולאחר מכן חותך אותו לפרוסות והוא מוכן לטעום. בהיותך כל כך נוכח על השולחנות שלנו, רבים תוהים אם זה מזון שמשמין אותך או שאפשר לצרוך אותו. כל הימים.
מלון מכיל מעט קלוריות, רק 34 ל -100 גרם, יש לו גם כוח השבעה טוב והוא עשיר בחומרים מזינים. הוא מורכב בעיקר ממים (מעל 90% ממשקלו) וסוכרים, אולם הוא מכיל גם ויטמינים ומלחים מינרליים בכמויות טובות. מסיבה זו אנו יכולים לומר שמלונים טובים לבריאות מכיוון שהם מביאים יתרונות רבים, ללא קשר סוג הזן שתבחר.
האם אתה יכול לאכול מלון בדיאטה או שהוא משמין?
למלון אין ערכים תזונתיים עשירים בשומן או יותר מדי קלוריות, להפך. זהו פרי קליל למדי, המורכב בעיקר ממים, למעשה תזונאים רבים ממליצים עליו גם כחלק מהתזונה. עדיף לאכול אותו כחטיף בוקר או אחר הצהריים מכיוון שהוא משביע מבלי להכביד עליו, אולם במיוחד אם הוא נחתך בסוף הארוחה, הוא עלול לגרום לנפיחות בבטן.
יתר על כן, מכיוון שהוא עתיר סוכר, יתכן שהוא אינו מתאים לאנשים הסובלים מרמת סוכר גבוהה בדם. באופן כללי, רצוי לא לצרוך יותר מ -150 גרם פירות ליום למנה, המקביל לשניים -שלוש פרוסות קלופות. בשילוב עם מאכלים אחרים, כגון בשר חזיר או לחם, זה יכול להיות גם בסיס למנה אחת מצוינת. ישנם זנים שונים של מלונים: מצהוב ללבן, ועד מלון הקנטלופ המפורסם שאנו מוצאים בתחילת הקיץ. זה יכול להיכלל בתזונה שלנו גם אם אנחנו בדיאטה, הדבר החשוב הוא לא להגזים: מנה שמתאימה לשתיים או שלוש פרוסות היא המומלצת.
מלון לא משמין אותך, להפך. מסייע במניעת החזקת מים
מלון וכל זניו, מהאחד עם עיסת התפוז ועד הלבן, מביאים לגוף שלנו יתרונות רבים כמו כל הפירות. בין המאפיינים העיקריים שעוזרים לבריאותנו אנו זוכרים:
- הוא עשיר בנוגדי חמצון. מלון הוא אחד הפירות העשירים ביותר במינרלים וויטמינים, בפרט ויטמין A, B1, ויטמין B2, PP וויטמין C, שהם נוגדי חמצון רבי עוצמה. בטא קרוטן, המצוי בעיסה (אשר, בין היתר דברים, נותן למלון את צבעו הכתום האופייני) מסייע להילחם בהזדקנות הסלולר ומגן מפני נזקי חמצון.
- הוא מכיל כמות טובה של ברזל, זרחן, נתרן, סידן ואשלגן, המסייעים לגוף לשמור על לחץ הדם ולשפר את בריאותנו.
- הוא מתנקז. מלבד היותו עשיר מאוד בנוגדי חמצון, לפרי זה יש גם תכונות אנטי דלקתיות ולחות יוצאות דופן. זו הסיבה מדוע דיאטנים רבים ממליצים עליו לירידה במשקל: הוא שבע ועוזר לא לחוש רעב. מלון מתנקז ומטהר. מכיוון שבזכות האשלגן והמים שהוא מכיל, יש לו אפקט משתן המונע החזקת מים וכתוצאה מכך גם צלוליטיס.
מעניינים מאוד גם תכונות הזרעים הקטנים הכלולים בתוכו, המתאפיינים בנוכחות מלחים מינרליים. הוא יכול (וחייב) להיכלל בתזונה שלנו ללא חשש לפגיעה בדיאטה אך עדיין לא מומלץ תפריט הכולל אכילת כמות מוגזמת של פרי זה. עדיף להגביל את עצמך למנה הסטנדרטית ולא להגזים.
כיצד לכלול מלון בתזונה שלנו
מלון יכול להיכלל בדרכים רבות בתזונה שלנו, גם אם אנו בדיאטה. לדוגמה, אתה יכול לצרוך מנה לארוחת הבוקר יחד עם יוגורט או דגני בוקר, כדי לנצל את תכונות השובע שלה; אחת האפשרויות המעניינות ביותר היא זו שמתכננת לצרוך אותה באמצע הבוקר, כשהיא מושלמת כנשנוש יחד עם פירות אחרים (בסלט פירות עשיר). עם זאת, בזמן ארוחת הצהריים או הערב אתה יכול לנסות את אחד המתכונים האלה. לתפריט מלא לחות, פשוט שלבו אותו עם ירקות או פירות משתן אחרים כגון אבטיח. הפרי הזה גם בסדר כל יום (במיוחד אם אוכלים אותו רק בקיץ) אך אסור לחרוג מהכמות.
חזיר ומלון
הקלאסיקה הגדולה של מטבח הקיץ, המנה הסטנדרטית כוללת 80 גרם בשר חזיר נא ומופטר ו -5 פרוסות מלון ללא עור. עדיף לבחור במלון הצהוב ולא בלבן לעניין כרומטי בלבד.
שייק עשיר במלון
מרענן וחמדני, הוא נלחם באגירת מים והוא מושלם למי שרוצה לרדת במשקל. הוא יכול להחליף את ארוחת הבוקר או לשתות אותה אחרי ארוחת הערב כקינוח. פשוט מערבבים 150 גרם של מלון או מלון לבן עם 125 גרם יוגורט ללא סוכר. לאחר מכן מוסיפים שתי קוביות קרח, קורט קינמון, קוביית אבטיח ו -50 גרם מלפפון.
