התעמלות פנים: 5 תרגילים לחיזוק הפנים והצוואר
בנוסף לקרמים ספציפיים, אורח חיים בריא ושגרת יופי נאותה, יש לנו עוד כלי יעיל להילחם בקמטים ולשמור על עורנו מפני פעולת הזמן.
אנו מדברים על התעמלות פנים, או על בניית פנים, אשר באמצעות תרגילים ספציפיים לכל חלק בפנים מאפשרת לך לגוון את שרירי הפנים, להגדיל את גמישות העור ולבצע פעולה יעילה נגד הזדקנות.
אולם על מנת לראות תוצאות קונקרטיות, יש צורך להתמסר לכך מדי יום במשך 10-15 דקות לפחות, תוך שילוב מחווה חשובה זו בטקס טיפוח העור היומיומי שלנו.
בין אם בבוקר ובין אם בערב, לפני שתמשיך בתרגילים נגד קמטים שנראה להלן, הקדש את עצמך לעיסוי עצמי נעים של ניקוז לימפתי לפנים: בנוסף לחידוש ולהרגעת רגעי גמילה, הם יקדמו את מחזור הדם. , לחמצן את העור ולהכין אותו לשלבים הבאים.
היתרונות של התעמלות פנים
כצפוי, התעמלות פנים, הידועה גם בשם יוגה בפנים, פועלת על שרירי הפנים (יש לנו 70 מהם!), עוזרת להם לא להיכנע ולהישאר גוונים וגמישים יותר; בדרך זו הוא עוזר למנוע ביעילות הרפיה מוגזמת של העור, הנגרמת כתוצאה מאובדן טבעי של קולגן ואלסטין לאורך זמן ואחראית בעיקר ליצירת קמטים וקווים עדינים.
בנוסף להיותו בעל תפקיד אנטי-אייג'ינג חשוב, עוזר להגדיר מחדש את הסגלגל שלנו ולעצב מחדש את קווי המתאר שלו בצורה טבעית, התעמלות מסוג זה מאפשרת לנו גם להתערב על עור העור. למעשה, על ידי גירוי מחזור הדם של הדם, הוא יחמצן מחדש את הרקמות, יאיר את גוון העור ויעניק עור בהיר ואחיד יותר.
מאיזה גיל טוב להתחיל?
אין צורך שיהיה לך עור בוגר בכדי שתוכל להתמסר לזה: אתה יכול להתחיל עם הרגל היופי הטוב הזה מגיל 20 ומעלה, כדי למנוע את הופעת סימני ההזדקנות הראשונים ולהתחיל להתאמן ביעילות על כל שרירי הפנים, חיים על הכנסה לעתיד.
אז להלן 5 תרגילי התעמלות פנים לכל חלק בפנים: התמסרו באופן עקבי כל יום ותוך זמן קצר תוכלו לראות רק שיפורים ניכרים מבחינת גמישות, גוון ובהירות.
1. תרגילים לאזור העיניים
זהו אחד האזורים הפגיעים ביותר ואחד הראשונים שנפגעו ממראה קמטים וקמטוטים.
להלן סדרת תרגילים לשמירה על אזור העיניים כולו.
להילחם בקמטים וכפות רגליים
לעצום את העיניים, הניח את האצבעות המורות בצדדים החיצוניים ומשך את העור לכיוון הרקות (כמו עיניים סיניות, כביכול). החזק את המיקום למשך 20 שניות לפחות, ואז תן לשריר להירגע וחזור על התרגיל 10 פעמים.
התעמלות נגד עיגולים כהים
מצמצו כדקה, שמרו אותם סגורים למשך 10 שניות, משתדלים לא להזעיף פנים. התמקדו בנשימה והרגעת הפנים. חזור על זה 10 פעמים.
למניעת עפעפיים רכים ונפולים
הנח את אצבעות המורה מתחת לעצמות הגבות כדי לשמור על עור דומם, כעת נסה לעצום את עיניך על ידי תחושת התנגדות האצבעות. עשו סדרה של עשר, עצרו לרגע וחזרו עליה עוד עשר פעמים.
2. התעמלות ללחיים ועצמות לחיים
תרגיל בלונים
שים את היד מול הפה, תנפח את הלחיים, שמור את האוויר פנימה ואחרי עשרים שניות, שחרר ותנשום. חזור על כל 10 הפעמים.
עכשיו עשה זאת בלחי אחת בכל פעם: ניפח את השמאל, החזק את המיקום לספירה של 20 והמשך 10 פעמים. עשו את אותו הדבר עם הנכון.
כדי לסגור, המשך בתנועה, הלחיים מתחלפות במהירות גבוהה יותר, 10 פעמים.
תרגילים לעצמות הלחיים
הכניסי את אצבעות האצבע לאזור עצמות הלחיים, חייכי וחזרי למצב הרגיל. חזור על המחווה במשך שתי דקות לפחות. אתה תרגיש את האצבעות שלך נעות - השריר הוא זה שעובד.
3. תרגילים לשפתיים, קווי חיוך ואיזור האף
קווי המתאר והקווים של החיוך
1. פרשו את זוויות הפה שלכם, כאילו הייתם מחייכים, אך שומרים על השפתיים יחד; החזק את התנוחה למשך עשר שניות, חזור למצב ההתחלה וחזור על התרגיל במשך כשתי דקות.
2. מבטאים O ומחזיקים בעמדה למשך מספר שניות, ואז ממשיכים לבטא את ה- A וממשיכים במשחק ה- O-A כעשר פעמים.
3. הכנס את האצבעות המורות בזוויות הפה שלך, דחף את האצבעות כלפי חוץ ובמקביל עשה התנגדות עם הלחיים. החזק את המיקום למשך 20 שניות.
התעמלות באזור האף
הרם את השפה העליונה והורד אותה בתנועה מהירה ללא הפרעה, מנסה להחזיק את השפה התחתונה במקומה. אתה תראה שכדי לעשות זאת, תזיז גם את קצה האף מעט. עשה זאת במשך שתי דקות או אפילו יותר אם אתה מוצא את זה שימושי.
תרגיל זה נגד קמטים יעיל מאוד לאימון הסולק התת-לאומי או קשת הקופידון, שם קמטי הברקוד הקלאסיים יכולים להופיע בקלות לאורך שנים.
4. תרגיל אנטי אייג'ינג על המצח
הניח יד על המצח שלך כדי לשמור אותה דוממת והימנע מיצירת קווי הפלא הקלאסיים. כעת דחוף את הגבות כלפי מעלה וחזור על התרגיל 10 פעמים.
5. סנטר וצוואר
תרגילים ספציפיים לסנטר ולסת
1. הטו את ראשכם לאחור והביטו למעלה. הזז את הלסת למעלה ולמטה ברציפות במשך 20 שניות.
2. כעת החזיר את ראשך לאחור והרם את הלסת כלפי מעלה על ידי דחיפת הסנטר קדימה, על מנת להביא את השיניים התחתונות שלך לקשת השיניים העליונה. כך השרירים נמתחים: החזק את המיקום למשך 20 שניות וחזור אל עמדת המוצא והמשיכו כעשר פעמים.
לאחר סיום, פתח את הפה, כאילו פיהקת - זוהי טכניקת הרפיה.
נגד הסנטר הכפול
פתחו את הפה, הכניסו אגרוף מתחת לסנטר, סגרו את הפה - ואז דחפו כלפי מטה - בעוד האגרוף דוחף כלפי מעלה ויוצר התנגדות. חזור על הפעולה עשר פעמים.
תרגילים לחיזוק סגלגל הפנים
הטה את ראשך לאחור, תחילה סובב אותו שמאלה, הבא אותו לכיוון הכתף ושמור על המיקום למשך כ- 20 שניות, ולאחר מכן עשה את אותו הדבר ימינה.
חזור על פעולה זו כעשר פעמים.
לחיטוב הצוואר ולמנוע טבעות ונוס
קודם כל, בצע את שלושת השלבים הפשוטים האלה להפעלת המיקרו -סירקולציה והימנעות מהיווצרות טבעות ונוס הקלאסיות שיכולות להופיע לאורך שנים:
- החלק במהירות את כף היד על כל פני הצוואר, מלמטה למעלה כמה פעמים
- צובט את צווארך, תמיד מתחיל מלמטה כלפי מעלה
- לבסוף הקש על כל המשטח בקצות האצבעות שלך
עכשיו בואו נמשיך עם התרגיל בפועל:
החזירו את הראש לאחור, חזרו למצב ההתחלה ודחפו אותו כלפי מטה, תרגישו את השרירים נמתחים.
בצע את אותו הדבר הצידה, תחילה ימינה ולאחר מכן שמאלה. חזור על פעולה זו עשר פעמים, תוך הקפדה על ביצוע תנועות עדינות ואיטיות.