כושר טרנדים חדשים: 10 ענפי ספורט מהנים ומועילים
ספורט וירידה במשקל הם מושגים שהולכים יד ביד, אם מה שאנחנו רוצים זה לרדת במשקל בצורה בריאה ויעילה, הדבר הטוב ביותר הוא להתחיל לעסוק בספורט. אין ניסים לעצב את הגוף, תצטרך להתחייב ולעשות גם "תזונה בריאה. ספורט גם מועיל מאוד לבריאותנו: הוא מחזק את הלב, מגביר את ההערכה העצמית שלנו, מסלק מתח. התחל עכשיו ועקוב סרטון זה לתרגילים "ממקד את שרירי הבטן שלך.
זומבה: לרדת במשקל תוך כדי הנאה
מה זה?
אם אתה אוהב לרקוד, אבל גם מחפש דרך יעילה לרדת במשקל, זומבה היא האימון עבורך.ספורט מסביב זה משלב מקצבים לטיניים עם תרגילים בעצימות גבוהה ונמוכה, כך שתוכל לרדת במשקל בצורה מהנה.
תוצאות
בנוסף לירידה מהירה במשקל, הזומבה משפרת את הגמישות, מחזקת את השרירים והלב, משפרת את שיווי המשקל והקואורדינציה ... וזה גם מאפשר לך להגדיל את רמות ההערכה העצמית ואת מצב הרוח הטוב שלך - תעזוב כל שיעור מלא אנרגיה!
ראה גם
Sh 'bam: הריקוד הטרנדי לאבד קלוריות
מה זה?
הש'באם הוא ריקוד השווה לאימון אירובי בעצימות בינונית. זהו מקצבי ריקוד אלקטרוניים, שיגרמו לך להרגיש כמו כוכב אמיתי בזמן שאתה עובד על גופך לחיזוק השרירים וכמובן לרדת במשקל.
תוצאות
במהלך הכוריאוגרפיה של Sh "באם כל הגוף נע מכתפיים לחזה ולמותניים. החימום יפנה את מקומו ל -35 דקות של כוריאוגרפיה בעוצמה בינונית, ומסתיים בכמה משיכות בעצימות נמוכה. שיעור Sh'bam בדרך כלל נמשך בסביבות 45 דקות, שבמהלכן אבודים כ- 506 קלוריות.
האליפטי בעל גזע פלדה
מה זה?
ביעילות מירבית, פעילות ספורטיבית זו היא "הרוצח קלוריות". האליפטי הוא פעילות הנגישה לכולם, המורכבת משימוש במכונה אליפטית בחדר, בכיתה ובקבוצה, בהדרכת מדריך ספורט המציע עוצמות שונות לדמות נתיב ספציפי. וכמובן בליווי מוּסִיקָה!
תוצאות
ספורט זה מצוין למי שרוצה לרדת במשקל במהירות ולשרוף קלוריות רבות תוך זמן קצר (900 קק"ל תוך 45 דקות) תוך גוונים ומעצבים את הישבן והירכיים. יתר על כן, זה יאפשר לך לשפר את מצב הלב וכלי הדם שלך. אתה מזיע הרבה ונהנה עם המוסיקה: שיר קצבי יהיה אידיאלי לביצוע טרמפים רבים כאילו יורד ג'ין במורד, ואחד איטי יותר, עולה בעלייה לעוצמה רבה יותר.
LISS: אימון בעצימות נמוכה
מה זה?
LISS "מצב בעצימות נמוכה יציבה" הוא אימון בעצימות נמוכה, אך משלב מאמץ קבוע של 60 דקות לפחות. אימון שמבטיח לאבד יותר שומן מעשרים דקות ריצה. כמה דוגמאות:
- ללכת מהר או לרוץ לאט
- שחייה מתונה
- טיפוס במדרגות
- מכונה אליפטית
- מכונת חתירה
- אופניים או אופני כושר
תוצאות
זוהי דרך יעילה לרדת במשקל, מכיוון שהגוף זקוק לחמצן כדי להמיס שומן. ככל שהתרגילים פחות אינטנסיביים, כך יש יותר חמצן זמין לביצוע העבודה. כמו כן, מכיוון שמדובר באימון עדין, הוא יכול להתבצע על ידי כל אחד ונמנע מכאבי מפרקים ושרירים לאחר ספורט.
אפרו -אירובי: העיר את הצד הפראי שלך
מה זה?
הוא מורכב מהתמזגות של מקצבים אפריקאים המותאמים למחול אירובי אירופאי. עם אפרו -אירובי תיהנו מכוריאוגרפיה ומקצבים שיוציאו את הצד הפרוע שלכם בזמן אימון אירובי בעצימות בינונית.
תוצאות
המאפיין המרכזי של האפרו -אירובי הוא שהוא דורש ניידות של קבוצות שרירים שונות בנפרד, הוא יאפשר לכם להכיר את גופכם טוב יותר, לחזק את השרירים ולרדת במשקל בצורה שונה ומהנה.
HIIT - אימון בעצימות גבוהה
מה זה?
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT, מחליף מרווחים של עבודה פיזית קשה עם מרווחי התאוששות. כלומר, במהלך פרק זמן קצר השרירים עובדים קשה, והתקופה הבאה נחה. כך, לאורך כל הפגישה. של אימון.
תוצאות
זהו אחד מתרגילי ההרזיה היעילים ביותר. בנוסף לאפשר לך לרדת במשקל, הוא משפר את טונוס השרירים, מגביר את היכולת האירובית וה אנאירובית ומווסת את לחץ הדם, הכולסטרול ורמות האינסולין בדם.
חיזק את גופך באמצעות TRX
מה זה?
סוג זה של תרגיל השעיה, המכונה TRX, נוצר על ידי הצבא האמריקאי כדי שהצבא יוכל להישאר בכושר בכל מקום. אבל אל תפחד, אתה לא צריך מצב גופני מושלם כדי לתרגל את זה, רק את הרצון לנסות משהו אחר ולהתגבר על עצמך. וכמובן, תזדקק לגומייה ספציפית לצורך אימון.
אימון TRX או השעיה מורכב מתרגילים בהם הרגליים מוחזקות בנקודת עיגון אחת, בעוד שאר הגוף נוגע בקרקע. כך, אחוז גבוה ממשקל גופכם נופל על האזור אותו אתם רוצים להתאמן תוך כדי תרגיל מסוים.
תוצאות
TRX, או אימוני השעיה, אידיאליים לשיפור שיווי המשקל והגמישות, אך הכי חשוב זה יגדיל את כוח הגוף, הסיבולת, הקואורדינציה והיציבות. לאחר מפגש TRX טוב, בטוח תחוש נוקשות. בכל הגוף לראשונה כמה ימים, אך תוך זמן קצר תוכלו להבחין כיצד האזורים הרפויים האלה שהתחלתם להתאמן מתקשים.
Aeroyoga: לגוף גוון וקל יותר
מה זה?
קורסים המשלבים יוגה, פילאטיס ואומנויות קרקס. Aeroyoga מקרבת את שלושת ענפי הספורט האלה, הרבה יותר קרובים ממה שזה נראה. והכי חשוב, להתנגד לכוח הכבידה! כי התרגילים האלה מבוצעים במעין ערסל. הגוף שלנו עף משם ... והקילוגרמים איתו! השיעורים נמשכים בדרך כלל 75 דקות ומתחלפים עם הצדעה לשמש (תרגיל יוגה המשמש כחימום), שלב דינאמי יותר בהשראת ריקוד והתעמלות, אימון "אווירי" בעזרת הערסל ולבסוף תקופה של הַרפָּיָה.
תוצאות
על ידי עבודה בשלוש זוויות אלה במקביל, איירו-יוגה מאפשרת לך לרדת במשקל במהירות, גם אם זה תלוי בעוצמת התרגילים. העמדות השונות משפרות את גמישות הגוף ומגבירות אותו, ומניעות הן את השרירים השטחיים והן את השרירים העמוקים יותר. זה גם עוזר לנו לשפר את היציבה, ומביא יתרונות נוספים כגון איכות שינה טובה יותר והרבה יותר אנרגיה, מה שמאיץ עוד יותר את הירידה במשקל.
ריקוד פולני: הרבה יותר מריקוד חושני
מה זה?
ריקוד מוטות הוא הספורט האופנתי של ידוענים רבים. ג'סיקה אלבה, דמי מור או כרמן אלקטרה הן מעריצות ידועות של מחול הפול דאנס האמריקאי הזה. ריקוד הקוטב הוא ספורט שאפשר להתאמן על ידי כל אחד ואשר עולה בקושי ככל שמתקדמים, עד כדי יכולת לבצע כל מיני פירואטים על המוט.
תוצאות
בין היתרונות של פולד דאנס אנו יכולים להדגיש שהוא מסייע לגוון את העור, משפר את הגמישות ומגביר את כוח הזרועות והרגליים. אבל לא רק זה, מכיוון שאתה תרגיש יותר ויותר סקסי, תנצל את החושניות שלך ולכן גם תגביר את ההערכה העצמית שלך. ספורט שלם מאוד!
EMS, electrofitness או electrostimulation
מה זה?
אלקטרו -גירוי או EMS, הידוע בכינוי העממי אלקטרו -פיטנס, הוא טרנד של ממש במרכזי ספורט רבים. הוא מורכב מיצירת גירוי שרירים לא רצוני על ידי הפעלת זרמים חשמליים קטנים על השריר. בהתחלה הוא שימש לחיזוק או עזרה בהפעלת שרירים בתהליכי שיקום. , אבל אחרי התוצאות הטובות שלו בכל מיני אנשים, הוא נחשב כיום לספורט חדש.
תוצאות
מטרת האלקטרו -פיטנס היא לשפר את כוח השרירים ואת ביצועי הספורט, כך שהאזורים הרופפים של הגוף יהיו גוונים. עם זאת, EMS צריך להיות משלים לאימון. והיזהר, כי גם אם אתה משתמש בו ולא מבחין בו יותר מדי בהתחלה, הכאב של היום הבא יהיה חשוב אם אתה לא רגיל מאוד להתאמן, השרירים מודים לך אחר כך!