דיאטות אפקטיביות: 7 דיאטות הרזיה לירידה במשקל תוך זמן קצר
האם אתה מחפש דיאטות יעילות לרדת במשקל תוך זמן קצר? אם אתה צריך לרדת במשקל במהירות, במיוחד כדי לא להיתפס לא מוכן לבדיקת התלבושות, עדיף לא לזרוק את עצמך למערכה עם הדיאטה הראשונה שאתה מוצא. כאן תוכלו למצוא 7 דיאטות לירידה במשקל אם אתם ממהרים לחזור לכושר: הן מהירות, יעילות, קלות לעקוב ולפעמים קצת חמורות. אלה הנוקשות יותר מחייבות כמובן זמן קצר ומבטיחות תוצאות מצוינות מבחינת משקל.
לפני שתגלו מהן 7 הדיאטות היעילות והמהירות ביותר, כדאי לזכור גם כמה טיפים בתזונה שתוכלו לקבל בכל מקרה, גם אם אתם לא בדיאטה כלל. אחת הדרכים לרדת במשקל בצורה בריאה ומאוזנת היא למעשה כדי להאיץ את חילוף החומרים באמצעות כמה מאכלים מסוימים: כידוע, לא כל המזונות מעובדים ומתעכלים באותו אופן, יש כאלה הממריצים עיכול, התחדשות ומטבוליזם, והם אלה שעליכם להעדיף. גלו את כולם גלריה למטה גם אם אינך בדיאטה, שמור על תזונה מאוזנת, צרך מאכלים אלה ובמיוחד אם אתה רוצה לקבל בטן שטוחה מושלמת לקיץ, עשה ספורט והתעמל!
10 מאכלים מובילים שאסור להחמיץ על השולחנות שלנו!
בכל דיאטה שתבחר לבצע, זכור שיש כמה מזונות פלאים שטוב יהיה לעולם לא להתנתק מהם. למעשה, אלה לא רק עוזרים לגוף שלנו לשמור על כושר, אלא הם מהווים תרופת פלא אמיתית לבריאותנו. הנה מה שהם!
ראה גם
כל המזונות המאיצים את חילוף החומרים
ראה גם: מזונות המגבירים את חילוף החומרים: כל המאכלים שעוזרים לך לרדת במשקל!
1. דיאטת לימון: איך לרדת 3 קילו בשבוע
דיאטת ההרזיה הראשונה שאנו ממליצים לך לנסות היא דיאטת הלימון. ברור שהוא כולל שימוש נרחב במיץ לימון, לשימוש מדולל במים חמים או בכל מתכון, כתבלין, תוך ניצול תכונות הטיהור והניקוז שלו. זוהי דיאטת הלם, כלומר מאוד נוקשה ויעילה, שגורמת לך לרדת במשקל תוך זמן קצר ושאסור להמשיך אותו לתקופות ארוכות. הוא כולל שלב ראשון של 3 ימים, בו המטרה היא קודם כל לטהר את הגוף כמו בתזונת גמילה, ובשלב של 7 ימים, עם תפריט שנועד לגרום לך לרדת לפחות 3 ק"ג בשבוע. בנוסף ללימון, הוא דורש שימוש בכמה מזונות רזים כגון דגים, בשר לבן, ירקות, פירות (במיוחד אדומים) ופירות יבשים (שקדים). לאחר 7 ימים, וכדי לא להחזיר את הקילוגרמים שאבדו, הוא מומלץ להקפיד על תזונה מאוזנת בתזונה בעזרת עצת תזונאי.
כדי לברר אילו מאכלים מציעים יתרונות רפואיים, עיינו בספר מי לימון, סודה לשתייה ותרופות טבעיות אחרות לרווחתך מאת ריטה מודיקה זמין באמזון במחיר 13.60 € בפורמט נייר וב -2.99 € בפורמט קינדל.
© iStock
2. דיאטת אורז: לרדת 5 קילו תוך 9 ימים
דיאטה נוספת של "שלב מהיר, יעיל והלם" כמו דיאטת הלימון היא דיאטת האורז. הוא כולל תוכנית טיהור ל -3 ימים, ותוכנית בת 9 ימים עם תפריטים המבוססים בעיקר על אורז. כמו לימון, גם לאורז יש יתרונות לניקוז וטיהור הגוף, מסייעים להילחם גם בהחזקת מים. תוך 9 ימים, דיאטה זו מבטיחה ירידה של 5 ק"ג לפחות. זה עובד, אתה יורד במשקל במהירות, אבל אתה לא יכול לעקוב אחריו יותר מדי זמן, בהתבסס על כמה מאכלים המותרים: אורז, בשר לבן, דגים, פירות, ירקות וירקות שיש להכניס בהדרגה. גם במקרה זה, אם כן, יש לעקוב אחריו "תזונה מגוונת ומאוזנת. יתרונו בכך שהוא מתאים לכל מי שרוצה להימנע מגלוטן, כולל צליאק. במקרה זה, תוכלו גם לנסות את הדיאטה ללא גלוטן. ...
למידע נוסף, עיינו בספר דיאטת האורז מאת Annamaria Valenti זמין תמורת 3.90 € עם כריכה גמישה ובפורמט קינדל במחיר 0.99 €
מצבים נחמדים שקורים כשאתם בדיאטה: הסרטון!
כדי להבהיר הכל ולקחת את זה במעט אירוניה בריאה, תהנה מהסרטון הזה, שמספר כמה פרקים מצחיקים ומצחיקים שיכולים לקרות לך כשאתה מחליט להישאר כל הזמן ...
3. דיאטה נטולת גלוטן: להתראות מלחם ופסטה לבטן שטוחה מושלמת
התזונה ללא גלוטן, כפי שאתה יכול לדמיין, מבטלת את כל המזונות העשירים בחומר זה, כולל פחמימות (לחם ופסטה מלכתחילה). חיסול פחמימות וסוכרים מזוקקים הוא כבר צעד מצוין לירידה במשקל ולקיחת בטן שטוחה. גלוטן נאסר מהשולחנות לא רק על ידי אנשים חסרי סובלנות, כלומר אלה הסובלים ממחלת הצליאק, אלא גם על ידי אלה שמחפשים דרך מהירה לרדת במשקל על ידי מציאת חלופות מזינות לפחמימות. דיאטה זו מציעה למעשה שימוש בנגזרות מקמחים חלופיים לחיטה, כגון אורז או קמח דוחן, בנוסף לשימוש באורז (מושלם מכיוון שהוא ללא גלוטן) או קינואה. התוצאות נראות לעין: ירידה במשקל, תחושת קלילות מוגברת, בטן שטוחה יותר וירכיים דקות יותר! למרות האפקטיביות שלה, עם זאת, היא לא ממש דיאטה לירידה במשקל, גם אם יש לה השפעה זו, אלא תרופה המיועדת למי שאינו מעכל גלוטן.
גלה אילו דיאטות תוכל ליצור לתזונה נטולת הגלוטן שלך בעזרת הספר מדריך למתכונים ללא גלוטן מאת הת'ר, ג'יין לורי ופיונה האנטר הזמינים באמזון תמורת 24 € ואם אתה רוצה ללמוד עוד על דיאטת הצליאק תסתכל על הספר הדיאטה החכמה מאת David Perlmutter זמין בפורמט קינדל תמורת 8.99 €
4. דיאטה אקספרס: לשרוף שומן בזמן שיא!
דיאטה אקספרס היא הבחירה האידיאלית למי שרוצה לחזור רזה בזמן שיא. תוך 15 ימים בלבד הוא מאפשר לך לשרוף שומן רק עם צריכת חלבונים רזים (דגים, בקר, ירקות וירקות) וסילוק סוכרים במהלך השלב הראשון, מה שנקרא הלם. הדיאטה האקספרס מורכבת משלושה שלבים , ולאחר ההתחלה, המאפשרת לך לרדת במשקל במהירות, אתה מתחיל להציג מחדש סוכרים בריאים, כמו אלה המצויים בפירות, כדי להימנע מהענשת הגוף. השלב השלישי, של איחוד, שומר על חלבונים רזים כגיבורי התזונה, המגיע איזון גדול יותר בלי קיפוח רב מדי. זוהי דיאטת חלבונים, כמו דיאטת הדוקאן (קנה באמזון תמורת 10.52 אירו), אך עם זאת נותנת תוצאות גלויות תוך שבועיים בלבד.
5. דיאטת אזור: לרדת במשקל בריא תוך שבועיים
דיאטת האזור היא איטית יותר מהאחרות, היא יעילה אך מאוזנת יותר, כלומר פחות מבוססת על שלב הלם המתרכז בכמה מזונות והרבה פרידות. היא מאפשרת לרדת 3 קילו תוך שבועיים, אך מצד שני הוא אינו מספק את אותן תחושות של עייפות והתעלפות האופייניות לתזונה החמורה ביותר. מטרת דיאטה זו היא לשמור על רמות סוכר בדם ואינסולין בדם, הודות לתזונה דלת קלוריות אך המעניקה תחושת שובע רבה. מומלץ ל קח חלבון 5 פעמים ביום, כדי לתמוך בירידה במשקל ללא תחושת חולשה הניתנת על ידי דיאטות: ירידה במשקל מאוזנת מלווה בארוחות מובנות, הכוללות אפילו ביצים, חזיר רזה, גבינה.
6. דיאטת סופר מטבוליזם: איך לרדת 10 קילו בחודש
דיאטה של מטבוליזם העל מתחלקת ל -3 שלבים שנמשכים בסך הכל 28 ימים. זה מאפשר לך לרדת עד 10 ק"ג בחודש בהתבסס על שימוש במזונות שורפי שומן, ומציע תפריטים שנועדו להאיץ את חילוף החומרים ובכך להרזות בצורה יעילה ומתמשכת. דיאטת סופר מטבוליזם מחלקת את הצריכה של מזונות מסוימים על פי תזונה מאוד תכנית ספציפית: בימי שני ושלישי אנו צורכים פירות, ירקות, דגנים, בימי רביעי וחמישי אנו נמנעים לחלוטין משומנים, בוחרים חלבונים וירקות, בימי שישי ובסופי שבוע אנו ממלאים כמה מזונות שומניים אך בריאים. התכנית מאוד נוקשה וזה גם דורש פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע ועמידה בשלושת השלבים השבועיים ללא כשל. זוהי תזונה ארוכה ומלומדת יותר מאלה המיידיות כמו זו של לימון או אורז, אך גם מאוזנת יותר. כמו כל הדיאטות, למרות היעילות שלה, לא ניתן לעקוב אחריה במשך תקופה ארוכה, וחייבת לפנות מקום למשטר מגוון יותר.
למידע נוסף, עיינו בספר תזונת סופר מטבוליזם מאת היילי פומרוי וחווה אדמסון זמינים בגרסה מודפסת תמורת 8.41 יורו או קינדל תמורת 6.99 אירו.
7. תזונה לפי סוג הדם: אכלו והורידו משקל לפי הקבוצה שלכם
הדיאטה של קבוצת הדם מותאמת למאפיינים של כל קבוצת דם, ממליצה על מזונות שונים בהתאם לקבוצות השונות אליהן הם משתייכים ומבטיחה ירידה יעילה במשקל וה"שלום לאפקט "יו-יו, החזרה שנאה של קילוגרמים שאבדו. ברגע שאתה מפסיק דיאטה. מי ששייך לקבוצת הדם 0, למשל, צריך להעדיף בשר וירקות אדומים, וגם לאמץ טריקים לירידה מהירה במשקל כמו למשל ספורט סיבולת. לכל קבוצת דם יש מאפיינים מאוד ספציפיים, שאליהם הם הם מאכלים מומלצים שיש להעדיף וספורט לעשות בנוסף לירידה במשקל, מטרת הדיאטה של קבוצת הדם היא להשיג רווחה כללית מסוימת, המספקת את הצרכים המוכתבים על ידי סוג הדם שלך.
למידע נוסף, עיין בספר הדיאטה של ד"ר מוזי. קבוצות דם ושילובי מזון מאת Pietro Mozzi, Martino Mozzi ו Leila Ziglio זמין באמזון תמורת 16.15 € בפורמט נייר ו- 9.99 € בפורמט קינדל.
למידע שימושי על דיאטות ניתן לצפות במאמר זה של הביולוג התזונתי מאוריציו טומסיני ופרסום ה- NCBI (המרכז הלאומי למידע על ביוטכנולוגיה)
עיין גם ב- alfemminile:
- מזון לבטן שטוחה: 30 מזונות יקרי ערך
- 8 מיתוסים על פחמימות לפיזור
- תזונה מנותקת: איך זה עובד?