דיאטת סקארסדייל: מהי תזונת חלבון לירידה במשקל?
דיאטת הסקרסדייל היא תזונה מאוזנת שאם תתאמן אותה לזמן קצר יכולה לתת לך תוצאות מצוינות. דיאטה, לעומת זאת, אינה מאולתרת ואם הגוף שלך צריך לרדת קילו כדי להרגיש טוב, עדיף לפנות לתזונאי שיוכל לייעץ לך בצורה הטובה ביותר! אל תתנו למשקל להשפיע על הערך שלכם, למדו לאהוב את עצמכם! צפו בסרטון וגלו כיצד להתחיל כל יום ברגל ימין!
דיאטת סקרסדייל, שנולדה לפני שנים אחדות בארה"ב, עדיין באופנה ונחשבת לתזונה קסומה בשל יעילותה האמיתית. הירידה במשקל הגוף שהתזונה המפורסמת הזו מבטיחה היא 450 גרם. ליום. אך האם זה מומלץ גם לרווחת גופנו?
דיאטת סקארסדייל: על מה מבוססת דיאטה זו עם מאכלים עונתיים ולמה עדיף לא להאריך אותה יותר משבועיים
משטר תזונתי זה מבוסס מעל הכל על הפחתה נוקשה של פחמימות ושומנים ועל צריכה מוגברת של חלבונים. הוא אינו לוקח בחשבון יתר על המידה את כמות הקלוריות הקשורות לכל ארוחה, שכן מדובר בתזונה דלת פחמימות קלאסית, המבוססת מעל הכל על תכולת פחמימות נמוכה. מי שתומך בדיאטה זו, מאמין שאחרי ירידה במשקל ניתן לשמור בקלות על המשקל שהושג, עם תוכנית תחזוקה של 14 יום, המסוגלת להימנע מהשפעת יו-יו הרגילה (ירידה במשקל ועלייה במשקל) של דיאטות אחרות "של "הרגע האחרון". הבעיה מורכבת מכך שמכיוון שהתזונה הזו היא מאוד דרסטית וקשיחה, קשה להמשיך אותה לאורך זמן (ואכן זה גם יפגע באורגניזם) ולכן, לאחר מכן כמה ימים שעוקבים אחריו חוזרים לתזונה "רגילה". למעשה, מדובר באחת הדיאטות הרבות שיש לבצע במשך חמישה עשר ימים לכל היותר, שנוצרה כדי לתקן במהירות את העודפים של "שופע מדי, לא מוסדר ולא מאוזן" דִיאֵטָה. אפילו דיאטת אטקינס מספקת צריכת חלבונים רבים והפחתה מכרעת של שומנים ובמיוחד פחמימות, אך הסקרסדייל כולל, בניגוד לשני, לפחות גם צריכת ירקות ופירות ניכרים (במיוחד אשכולית ומלון) לא בכמויות גדולות. ... הדיאטה כוללת גם תה וקפה .במהלך תקופת הדיאטה ממש אין צורך ליטול חטיפים תעשייתיים או מזונות "זבל" אחרים, וגם לא לצרוך מזונות שומניים או מזונות מתובלים בשמן וחמאה, אלא רק מזונות דלים ככל שהם. ככל האפשר; שתו הרבה מים, אך בהחלט אל תשתמשו באלכוהול. אסור לכם לקחת הפסקות עם הפסקת הדיאטה במשך כמה ימים, וגם לא לעקוב אחר הדיאטה רק יומיים -שלושה או יותר מארבעה עשר ימים; לעולם אל תעשו שתי ארוחות ביום, מחליפות את השלישית בחטיפים וחטיפים, מנשנשות פה ושם. אפשר לאכול כמה פרוסות טוסט כמה פעמים בשבוע. תכנית הדיאטה, אשר יש לכבד אותו בהחלט, הוא מספק למעשה שלוש ארוחות עיקריות לכל יום בתזונה (ארוחות בוקר, צהריים וערב) עם מזון ללא שומן ובעיקר בעיקר חלבון. צריך להפחית את הפחמימות באופן דרסטי. משקאות מוגזים אסורים. אתה יכול לאכול ירקות טריים, כמו עגבניות, למשל, וירקות טריים מבושלים וקצת גבינה דלת שומן. משך הדיאטה הוא 7 עד 14 ימים. אין לשקול מזון שיש לצרוך אותו על המשקל. למעשה, דיאטה זו אינה מתמקדת כל כך בכמות המזון (ולכן אינה קובעת לשקול אותה), אלא בהפחתת הפחמימות והשומנים ובכל מקרה היא כרוכה באותה מידה בירידה בקלוריות. אחרי הכל, המזונות המומלצים (בשר, דגים, ביצים) משביעים מאוד ואתם כמעט ולא מרגישים צורך לקחת אותם בכמויות גדולות. בדרך כלל כל דיאטה משלבת את הדיאטה המומלצת עם פעילות גופנית אינטנסיבית, אך בשילוב עם סקארסדייל, אין לתרגל כל פעילות מוטורית ספציפית ברמה אינטנסיבית, למעט כמה הליכה של חצי שעה בקצב מהיר. עם זאת, אם אתה עושה פעילות גופנית בחוץ, רצוי להביא איתך שקיות סוכר, לכל התקף היפוגליקמי.
ראה גם: לפני ואחרי דיאטה: 50 טרנספורמציות מפתיעות שיניעו אותך!
דיאטת סקארסדייל: שלוש הארוחות היומיות (איך להסתפק בארוחות בוקר, צהריים וערב)
בתזונה של סקארסדייל, ארוחת הבוקר כוללת כוס קפה, כוס תה או מיץ תפוזים ולימון. בארוחות הצהריים והערב, המזון הנצרך חייב להיות דל בפחמימות, ללא תבלינים (למעט לימון, חומץ, תבלינים שונים, פלפל, רוטב סויה, קטשופ וחרדל), נטול שומן וחלבון.יש צורך להעצים את צריכת הנוזלים, לבחור במשקאות צמחים המפחיתים את תחושת הרעב ולחסל לחלוטין אלכוהול וחטיפים בין הארוחות, אלא אם מדובר בגזר או סלרי גולמי ובעיקר ללא סוכר. יש להמתיק משקאות רק עם ממתיקים מלאכותיים. אין ספק שזוהי דיאטה יעילה מבחינת ירידה במשקל. כל דיאטה שמבוססת על צום חלקי, כמו זה או כמו הדיאטה מחקה צום, גורמת לך לרדת במשקל במהירות מכיוון שהגוף לא רגיל להפחתה הדרסטית הזו בשומן ובסוכר. וכך גם סקרסדייל, שבמיוחד בהתחלה התזונה בימים הראשונים מובילה לירידה מדהימה ומהירה במשקל (אפילו 4 ק"ג תוך 7 ימים), עקב הפחתת עתודות הפחמימות ומסת השריר. קיים גם סיכון להתייבשות האורגניזם, אשר יש לפצות אותו על ידי הגדלת צריכת המים. אך לתזונה זו יכולות להיות השפעות לא רצויות אחרות גם כן. קודם כל, המהירות שבה יורד המשקל אינה מקלה על שמירה על ירידה במשקל זו ומי שעוקב אחריה מרבה להחזיר את הקילוגרמים האבודים תוך זמן קצר. יתר על כן, מומחים רבים בתחום רואים בכך שהוא מזיק לרווחתו הפיזית של האורגניזם האנושי, לא רק בגלל המחסור הברור בפחמימות, המהוות חומרים מזינים חיוניים לתפקוד איברי גופנו, במיוחד למוח, אלא גם להפחתת ההגזמה של ויטמינים, שומנים חיוניים ומינרלים החיוניים לבריאות. צריכה מוגזמת של חלבון גורמת גם לפגיעה בגופנו וגם להפחתה חזקה של הקלוריות. יתר על כן, על ידי תרומה לגוף בעיקר שומנים רוויים לרעתם של בלתי רוויים, כמות ניכרת של כולסטרול רע מגבירה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כגון arteriopathy , מחלת כלי דם המאופיינת בהיצרות העורקים האחראים לאספקת הדם של הגפיים העליונות או התחתונות, של איברי הראש או של איברי הגזע.
שבעה ימים בדיאטת סקרסדייל: טיפים לא לבזבז את המאמצים שנעשו על דיאטה זו
דיאטה זו מציעה כ-800-1000 קק"ל ליום עם 34.6% מהפחמימות, 43% מהחלבונים, 22.5% מהשומנים. מזונות אלה חייבים להיכלל בתכנית האוכל הטיפוסית ולאחר מכן להחליף אותם במאכלים עונתיים כדי לא להשתמש בחומרי גלם שאינם טריים. לדיאטת הסקרסדייל חשוב מאוד להימנע ממה שמוכן וארוז: תמיד יש להימנע מכך כדי לא לאבד את ההקרבות הנגרמות בעקבות דיאטה קפדנית זו. לארוחת הבוקר היא כוללת כוס קפה או כוס תה עם חצי אשכולית עם ממתיק מלאכותי אך ללא סוכרים. עדיף להימנע לחלוטין מקרוביידראטים כגון טוסט גם אם מקמח מלא. אם אתם מעדיפים משהו מלוח, עדיף לבחור בגזר וסלרי, לאכול גלם כאילו היו החטיפים האהובים עליכם. לארוחת הצהריים תוכלו לעקוב אחר תבנית תזונתית זו מהיום הראשון עד השביעי בשבוע, מסוכם כדלקמן: ביום שני דגים או בשר רזה או דגים בכמות הרצויה, עגבניות או סלט, כוס קפה או תה; אותו תפריט בימי שלישי; ביום רביעי סלט טונה ומלון; בימי חמישי התפריט כולל ביצים, סוג שתיים, עם גבינה דלת שומן, 75 גרם. דלעת וטוסט; ביום שישי גבינה או גבינת קוטג ', טוסט עם פרוסת טוסט מלא ותרד; בשבת פירות יבשים בכמות הרצויה, קפה או תה; בימי ראשון פרוסת עוף, סלט עם עגבניות, מלון או אשכולית, סלרי וגזר. באשר לארוחת הערב, ביום הראשון בשבוע דג כגון פרוסת דג חרב אפוי, עגבניות חסה, אשכולית ומלון; הירקות השניים מבושלים בשפע ובשר כמו המבורגר; חזיר רזה שלישי, סלט מעורב וקפה; העוף הרביעי ללא עור, תרד עם פלפל ירוק וקפה; הדג החמישי האפוי, ירקות מבושלים או סלט ירוק וטוסט עם פרוסת לחם מלא קלוי; העוף השישי, עגבניות סלט, מלון או אשכולית; הבשר השמני האדום הרזה, סלט מעורב וקפה. תקופת התחזוקה, כדי לא להחזיר את הקילוגרמים האבודים, נמשכת כארבעה עשר ימים. חשוב מאוד לא לשייך אותם במקרה אוכל, אך עקוב אחר ההנחיות התזונתיות בקפדנות ועדיין חושב שתזונת הסקרסדייל לא מחזיקה מעמד זמן רב ... אתה יכול באותה מידה להתחייב אם אתה רוצה להגיע ליעד להרזיה כדי לא להתאמץ כל כך לחינם! יצטרך להתחיל מחדש עם דיאטת סקרסדייל רק אם יחזירו שני קילו בהשוואה למשקל היעד שהושג בעבר. דיאטה זו דורשת הרבה כוח רצון, כי היא באמת קפדנית ובכל מקרה לעולם לא צריכה להתבצע יותר מ- שלושה שבועות וללא השגחה מקצועית.
דיאטת סקארסדייל: מזונות אסורים וכל מה שאסור לאכול לארוחת צהריים או ערב
דיאטת סקרסדייל, שנוצרה על ידי קרדיולוג. ד"ר טארנאואר, יכול לרדת עד 10 ק"ג בשבועיים. מזונות מסוימים אסורים בהחלט מהתזונה הקבועה במשטר תזונתי קפדני זה, כגון פסטה, אורז, תפוחי אדמה, ממתקים, סוכר, חלב, גבינות שומניות, אלכוהול, חמאה, שמנים, רטבים. בשר אדום ולבן הוא מותר., גבינות דלות שומן, פירות, ירקות. לדעת תזונאים רבים, דיאטה זו יכולה למעשה לגרום להשפעות לא בריאות על גופנו. היא ללא ספק צריכה להעדיף תזונה לא מהירה ויעילה כל כך בזמן כל כך קצר, אך מועילה לבריאותנו, מאוזנת, מאוזנת היטב ולא בלתי מוסדרת, כמו התזונה הים תיכונית למשל. התזונה הים תיכונית מוגדרת כזו המבוססת בעיקר על המאכלים האופייניים של המדינות שעל חופי הים התיכון וכוללת צריכת דגנים, במיוחד דגנים מלאים, ירקות ופירות רבים הרחק מהארוחות העיקריות. יש גם גבוה יותר בפירמידה של חלב דיאטה זה ומוצרי חלב דלי שומן, יוגורט ובמיוחד שמן זית כתית מעולה. על פי דיאטה זו, משתמשים במעט מלח שהוחלף בתבלינים, שום ובצל. אין לאכול מזונות כגון קטניות ודגים מדי יום אלא פעם או פעמיים בשבוע; עוף והודו פעמיים -שלוש בשבעה ימים; בשר אדום פעם או באופן יוצא דופן פעמיים בשבוע. תמיד יש להימנע מקינוחים, כמו גם מסוכר. האנרגיה שאנו צריכים כל יום מגיעה מתזונה מאוזנת של פחמימות, חלבונים ושומנים. הגוף שלנו צריך 45% -60% מהפחמימות, 10-12% מהחלבונים, 20-35% מהשומנים. פירות וירקות, דגנים וקטניות, מזונות דלי קלוריות אך עשירים בסיבים, מגנים עלינו ממחלות כרוניות שונות, חלקן חמורות למדי.
