דיאטת Lemme: התפריט הטיפוסי והמתכונים הטעימים ביותר שאפשר לנסות
כפי שאנו יודעים כעת, דיאטת Lemme מייצגת פילוסופיית מזון די אופנתית בתקופה זו, המבוססת על החלוקה לשני שלבים, שניהם מתמקדים בעמידה קפדנית בזמני הארוחה ובצריכה בלעדית של פסטה, בשר ודגים, עם " הרחבת אפשרויות המזון בחלק השני, זה של תחזוקה.
ברגע שאתה מכיר את המאכלים שמותרת הדיאטה של דוקטור לאמה, זה עשוי להיות פחות מסובך לעקוב ולהעשיר את התפריט הטיפוסי של פילוסופיית מזון זו המגרש מלח, ממתקים וירקות, לפחות בשלב הראשון. לאלו שאינם צורכים מזונות ממוצא מן החי, קיימת גרסה צמחונית של דיאטת Lemme המאפשרת כמובן צריכה עקבית של ירקות ומזונות עשירים בחלבונים צמחיים אפילו בשלב הראשון. להלן תוכל למצוא דוגמה לתפריט מסוג שבועי מהשלב הראשון וייעוץ לגבי המזונות המתאימים ביותר לשלב התחזוקה השני, כמו גם הצעות למתכונים ומנות טעימות לגוון ולהפוך את התזונה שלך לטעימה יותר.
להלן המאכלים שאסור להחמיץ על השולחן שלכם!
כידוע, אכילה בריאה היא כלל הזהב הראשון להרגשה טובה ולהישאר בכושר. לא משנה מה הדיאטה שתבחרו לגשת אליה, עליכם תמיד לצרוך את המאכלים האלה המאפשרים לכם להישאר בריאים, ומבטיחים את העקרונות התזונתיים שהגוף שלנו צריך. להלן 10 המאכלים המובילים שאסור לפספס על השולחן שלנו!
ראה גם
דיאטת Lemme: התפריט המלא של השלב הראשון
השלב הראשון של דיאטת Lemme, זה של הרזיה, מייצג את החלק הקפדני ביותר שיש לעקוב אחריו מכיוון שהוא שואף לרדת במשקל ולהגיע למשקל האידיאלי, תוך כיבוד צורכי המטופל ותגובות מטבוליות. התפריט של שלב ראשון זה של התזונה של ד"ר למה כולל פסטה לארוחת הבוקר ובשר ודגים לארוחות הצהריים והערב, לא כולל פירות וירקות לחלוטין.
בואו נראה דוגמא לתפריט שבועי טיפוסי של דיאטת Lemme
היום הראשון והשני:
ארוחת בוקר: הודו + קפה
ארוחת צהריים: פילה בקר + קפה
ארוחת ערב: דג חרב + קפה
היום השלישי והרביעי:
ארוחת בוקר: פסטה, שמן וצ'ילי + קפה
ארוחת צהריים: חזה עוף + קפה
ארוחת ערב: סוליה + קפה
היום החמישי והשישי:
ארוחת בוקר: ארטישוק + קפה
ארוחת צהריים: פלורנטין + קפה
ארוחת ערב: דג ים + קפה
היום השביעי והשמיני:
ארוחת בוקר: פסטה, שמן וצ'ילי + קפה
ארוחת צהריים: חזה עוף + קפה
ארוחת ערב: סוליה + קפה
מצבים נחמדים שקורים לך כשאתה בדיאטה: הסרטון!
לצחוק קצת ולקחת את הכל במעט אירוניה בריאה, הרשה לעצמך שתי דקות של צחוק עם הסרטון הזה שמספר כמה רגעים נחמדים שאדם בדיאטה צריך לחיות כל הזמן ...
תפריט דיאטת Lemme שלב 1: גרסאות הארוחות העיקריות
התוכנית של התפריט הטיפוסי של דיאטת Lemme בשלב הראשון שלה חייבת להישאר פחות או יותר ללא שינוי, אך עדיין קיימת האפשרות לבצע כמה וריאציות על ידי הצגת מנות דומות על מנת להפוך את הדיאטה לטעימה ולפחות כבדה.
בנוסף למנות שתוארו לעיל, אתה יכול להציג פילה עגל, רגל עוף, זנגל המבורגר, דג ים או דג חרב לארוחת צהריים או ערב: ברור שהכל ללא מלח. בעוד שבפסטה - המבטיחה צריכה מספקת של פחמימות ואשר ישמרו אך ורק לארוחת הבוקר - תוכלו לנוע בין הגרסאות הבאות: ספגטי עם טונה ולימון, פנה עם אגוזי מלך או עם פלפלים ורוקט.
דיאטת Lemme: התפריט של השלב השני
יש לעקוב אחר השלב השני של דיאטת Lemme - שלב התחזוקה במשך כשלושה חודשים ומאפשר הכללת מזונות שהיו אסורים בעבר, קודם כל ירקות ופירות. נשמר, אך ניתן לסירוגין עם ביצים, גבינות, יוגורט ופירות. בנוסף, ניתן להוסיף מזונות אחרים כגון גבינה וברסולה בהדרגה, ואפילו לאחר כחודש אפילו גלידה, לצריכה רצוי בבוקר. למרבה הצער , אפילו בשלב השני של הדיאטה של ד"ר למה, מלח אסור בהחלט.
להלן תפריט דיאטת שלב 2 של Lemme עם כמה דוגמאות למאכלים מותרים
ארוחת בוקר:
- יוגורט + סובין + תפוח ירוק
- יוגורט + אוכמניות + תותים + אבוקדו + אוכמניות + דומדמניות + אשכולית צהובה + לימון
- לחם ללא מלח + שמן
- פסטה (ראו ארוחת צהריים)
ארוחת צהריים:
- פסטה וחצילים
- ספגטי עם חמאה, מרווה ואגוזי מלך
- ספגטי אלה קרבונרה, עם בשר טחון במקום בייקון
- פטוצ'יני ביצים עם שמנת ופטריות
- פסטה וחומוס
אֲרוּחַת עֶרֶב:
- לשלושה ערבים בשבוע בשר + תוספת.
- שני ערבים בשבוע דגים + תוספת (הימנע מתמנונים, דיונונים ורכיכות)
- חביתת ערב אחת + תוספת
- ערב אחד תוספת בלבד.
אם אתה מעדיף דג על בשר, אתה יכול להפוך אותו, כך שתוכל לאכול אותו שלושה ערבים במקום שניים.
דיאטת Lemme: מתכונים מפורסמים וטעימים לפי הטעם
בכל הנוגע לארוחת הבוקר, ועל כן על מנת להבטיח את צריכת הפחמימות, בנוסף לדוגמא הקלאסית של ספגטי עם שמן ופלפל צ'ילי - מנה אופיינית לתזונת Lemme - ניתן להתנסות עם וריאציות טעימות אחרות. להלן שתיים:
ספגטי עם טונה ולימון
מכינים מעט מעט שמן, שום וצ'ילי; בסיר אחר קוצצים את הפטרוזיליה ואז מגרדים את גרידת הלימון ומוסיפים את הטונה הסחוטה מוסיפים את התערובת לסיר ומזהיבים מעט, כשהספגטי מבושל יוצקים ומתבלים הכל.
פן עם ארטישוקים
משחימים את הארטישוקים עם מעט שמן ושום, אם תרצו מוסיפים קורט צ'ילי ושקדים קלויים, ולאחר בישול הפן מוסיפים לרוטב שהתקבל.
להלן כמה הצעות למנות עם בשר ודגים, המתאימות לתפריט דיאטת Lemme לארוחות צהריים וערב.
טורקיה טונאטו
מבשלים את תרנגול ההודו עם 4 בצל קפיץ באביב, ואז לוקחים כמה צלפים בחומץ ו -320 גרם טונה בשמן שאליו אתם הולכים להציץ. מוסיפים את שניהם להודו, מוסיפים 1 מצקת מים רותחים, מכסים וממשיכים לבשל על אש נמוכה מאוד במשך כ -35 דקות.
לאחר מכן מערבבים את מיצי הבישול עם מעט מיורן ופטרוזיליה, ואם תרצו, גם עם פלפל ואז שופכים את התערובת על הודו ומניחים לה להתקרר.
חבטה קטלאנית
חותכים את הבצל לפרוסות ואת הפלפלים כמו כרזה, מטגנים, מוסיפים מעט פטרוזיליה, פלפל ושמן, ואז יוצקים אותו על כל הגרגרה, אותה תוכלו לחתוך לקוביות על מנת להקל בתיבול ולהפוך הכל לטעים יותר.
פילה טונה עם שומשום
מבשלים את השומשום במחבת טפלון, לפני בישול פילה הטונה, מעבירים אותו משני הצדדים בשומשום ואז נותנים לו להתבשל בתבנית עם מעט שמן. לאחר מכן מכינים רוטב על בסיס חרדל, שאתם הולכים יוצקים על הפילה פנים מוכנים וחותכים לפרוסות עבות: פשוט חותכים את העירית לחתיכות קטנות, מוסיפים שתי כפות שמן, קורט מלח ומוסיפים את החרדל והחומץ הבלסמי.
גלה גם על alfemminile:
- מבחן: מהי התזונה האידיאלית שלך?
- איך להאיץ את חילוף החומרים שלך: הטריקים לירידה מהירה במשקל!
- 8 מיתוסים על פחמימות לפיזור
