תזונה מאוזנת ופעילות גופנית: עצות רנטסטיות לכושר מעורר קנאה (ומתנה עבורך!)

להתאמן קשה ואז לאכול את הבלתי אפשרי? כנראה שזה לא עובד! לא בכדי מי שמתאמן גם מקפיד על תזונה מאוזנת: אכילה טובה עוזרת לך להגיע למטרות ושילוב של תזונה בריאה עם אימון טוב הוא המפתח הצלחה. אגב, האם כבר ניסית את אפליקציית התוצאות שלנו עם המון אימונים יעילים במשקל הגוף? אתה תרגיש חזק, גוון ובטוח. למד בתחתית המאמר כיצד לקבל חודש של אימון חינם.

מדוע "תזונה נכונה כה חשובה".

פעילות גופנית והתאוששות חשובים להגדרת השרירים, אך אם לא תאכלו תזונה מאוזנת, סביר להניח שלעולם לא תראו תוצאות השרירים שלכם זקוקים לאנרגיה וחלבון כדי לגדול - אם לא תתאמנו באופן קבוע, אין טעם לאכול מזונות עם תכולת חלבון גבוהה. זכרו שארוחה מאוזנת היטב אך במנות מוגזמות וללא פעילות גופנית תעלי קילו; יחד עם זאת, אם תתאמן אך אל תשים לב לתזונה, לא תהיה לך לעולם לא גוף חלומותיך. זכרו: פעילות גופנית ואכילה נכונה הם שני צדדים של אותו מטבע שהולכים יד ביד.

ראה גם

כל היתרונות של המקלחת הקרה לבריאותנו הפסיכו-פיזית

כיצד לחשב את המשקל האידיאלי שלך ולחזור לכושר

לשמור על כושר? קל, עם התרגילים לביצוע בבית!

3 המקרו -חומרים

המזונות המרכיבים את הדלק לגופנו הם פחמימות, חלבונים ושומנים. נלקח בכמויות שונות, חומרים מזינים אלה הם חיוניים להשגת תוצאות טובות עם אימון. פחמימות הן מקור האנרגיה החשוב ביותר, חיוני למוח ולשרירים שלנו. חלבונים תורמים לחיזוק השרירים והשומנים מכילים בעצם חומצות שומן, ולכן הם חייבים להיות נצרך בכמויות נאותות בשל צפיפותן. לא רק הכמות חשובה, אלא גם האיכות

הרגע הנכון

האם אתה תוהה אי פעם מהו הזמן הטוב ביותר לאחר האימון לאכול? בשעתיים הקרובות יש מה שמכונה "חלון ההזדמנויות". אם אתה לוקח את המזונות שהוזכרו לעיל במהלך שלב זה, הגוף שלך ירוויח. זו הסיבה שחשוב לאכול מזונות מסוימים בזמן הנכון כדי לא לשלול את יעילות האימון

אל תשכח לשתות כמה שאפשר

אנו עשויים מים, לפחות 60%. אם איננו שותים מספיק, גופנו אינו יכול להשתמש בחומרים מזינים ביעילות.
כדי לברר כמה נוזלים אתה צריך ליום, יש חישוב פשוט מאוד: הכפל את משקל הגוף שלך (ק"ג) ב -35 ותקבל את כמות המים שאתה צריך לקחת במ"ל. הרבה מים יאבדו בזיעה אז תן לעצמך עוד מים. האם אתה שותה מספיק? משקאות ספורט מסומנים גם במהלך הפעילות.

בקיצור: לא מספיק להתאמן קשה! אכילה נכונה חשובה לא פחות לתוצאות טובות ועל ידי שילוב קבוע של תזונה מאוזנת עם אימון טוב ללא ספק תראו שיפורים.
נסה למצוא את האיזון הנכון על ידי שילוב של שניהם!

הורד את אפליקציית התוצאות והנצל חודש של מאמן אישי חינם:

עבור אנדרואיד: עבור אל הגדרות> Runtastic> קוד מבצע והזן את קוד המבצע ALF-GSTN-VADS

עבור iPhone: עבור אל עוד> Runtastic> קוד פרומו והזן את קוד המבצע ALF-GSTN-VAD