האם אתה משתוקק לקינוח אבל אתה בדיאטה? תן לעצמך להתפתות מהקינוחים הקלים האלה
ביקשנו מד"ר פטריזיה קוסאנו, שעוקבת אחר משתתפי תכנית ההרזיה "הפעם אני יכול", להציע טריקים, עצות ומתכון קל "מתוק" להילחם בפיתויי הקלוריות. אין ספק ש -20 הנשים שהלכו בדרך ההרזיה בפיקוחם של תזונאים ומאמנים אישיים ייעודיים, ניצלו טיפים שימושיים אלה. בתום התוכנית "הפעם נוכל" נבחרו 5 המלצות פרסומת הטלוויזיה.
זכור, לפני שתמשיך, כי ישנם מקרים בהם, יותר מאחרים, אנו זקוקים למעט גרגרנות מתוקה ... להלן אנו מציעים לך את המאכלים המושלמים להילחם בעדינות בסימפטומים של PMS!
ראה גם
בא לכם פינוק מתוק? להלן 10 מתכוני קינוח למיקרוגל שכדאי לנסות מיד
איך לרסן את התשוקה למתוק?
הגדל את צריכת החלבון שלך. לעתים קרובות גופנו יביע את חוסר החלבון עם הרצון למתוק. זה הרגל טוב לטייל במקום לאכול קינוח. אם אחרי עשר דקות אתה עדיין רוצה משהו מתוק, גרגר עם מי פה או צחצח שיניים עם משחת שיניים. טעם הלוואי שהם משאירים לא מסתדר עם קינוחים והכמיהה כנראה תעבור מהר. קבל עלי גימנמה סילבסטר ולעוס אותם במשך זמן רב. בשעות שלאחר מכן, כל מה שאין בו סוכר יהיה טעים יותר ממשהו מתוק. מצא הסחות דעת. על ידי שמירה על "תשומת הלב על משהו אחר", תשכח מהר את התשוקה שלך. צפה בתוכנית טלוויזיה, קרא ספר, רוקד לשיר האהוב עליך, נגן על כלי או תנמנם ותשכח את החטיף שרצית לאכול. החלף ממתקים בפירות. הסוכר הכלול בו מתעכל בצורה שונה מהקלוריות הריקות בסוכר הלבן. הפירות מכילים סיבים בריאים, ויטמינים, מינרלים, אנזימים ופיטונוטריינטים, כולם מסייעים במניעת ההשפעות הקלוריות של פרוקטוז וגלוקוז על חילוף החומרים. הסיבים בפירות גם מאטים את ספיגת הסוכרים על ידי הפחתת הקפיצה הגליקמית. חפשו איכות ולא כמות. אכלו חתיכה קטנה של שוקולד מריר עם 70% קקאו במקום ממתק. אכלו כפית גלידה תוצרת בית במקום אחת. חבילה שלמה של גלידת דיאטה. האוכל יהיה משביע יותר ותאכל פחות סוכר בטווח הארוך. קרא את התוויות. אתה עשוי להיות מופתע מכמה סוכר מכילים המזונות שאתה אוכל. להיות מודע לתכולת הסוכר של מזונות יכול לעזור לך להימנע מאלו שהכי גרועים עבורך.
אם הפיתוי העיקרי נקרא שוקולד
איך להשביע את החיך מבלי להסתכן להעלות קילו בגלל התשוקה העיקרית שלך - שוקולד? אנו מציעים שני טריקים.
- טריק מס '1: חותכים כל סוג של פירות (תותים, בננות, אננס או מלון) לחתיכות קטנות וטובלים אותם בכוס שבה המסת מעט שוקולד. אזהרה: אמרנו לטבול אותם ולא לשפוך אותם ... כתוצאה מכך תקבלו את טעם השוקולד ואת הערך התזונתי של הפירות, מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות לתזונה.
- טריק מס '2: פנקו את עצמכם בריבוע או שניים של שוקולד מריר רך (החלב קלורי יותר) ותקבלו שתי תוצאות: תספקו את הטעם ותצטיידו גם בנוגדי חמצון.
אם אתה משתוקק לשמנת, גלידה או פודינג
- אם אתה מעדיף קרמים, פירות או יוגורט דל שומן יכולים לספק את השן המתוקה שלך, שאליה תוכל להוסיף מעט דבש ופירות טריים קצוצים. האם פודינג הוא חולשתך? פנקו את עצמכם בחבילה שהייתם מכניסים לתיק הגב של ילדכם לחטיף.
- אם, לעומת זאת, התשוקה שלך היא גלידה, הימנע מרכישת "החבילה המשפחתית" והתמקד באלה בגרסת "בונבון".
ארבע דרכים להפוך פירות לקינוח
אם פירות רק מעוררים תמונות של אוכל בריא, אך לא טעים, הנה כמה הצעות שעשויות לגרום לך לחשוב שוב:
- יוצקים מעט דבש על כמה כדורי מלון.
- מערבבים את הבננה והתותים יחד, ממלאים את קוביות הקרח בתערובת זו ומכניסים למקפיא. כשהם קפואים, הוציאו אותם וצרכו אותם כאילו היו גלידה.
- צולים או מאדים חצי בננה ומפזרים בוטנים קצוצים.
- בחר שלוש איכויות שונות של פירות יער. מבשלים חצי ממנו עם מעט מים כדי למנוע מהם להישרף.
- תנו לו להתקרר והוסיפו את החצי השני. כעת, מלאו חצי כוס בתערובת שהכנתם והוסיפו כף גלידת וניל.
מתכון לקינוח קליל
בישול קינוחים קלילים אינו קשה כלל. התזונאי מציע לנו את המתכון לקינוח טעים מאוד, מושלם גם לאלו שעושים דיאטה, ומבטיח "מקסימום הנאה למינימום קלוריות!". להלן כל השלבים שיש לבצע בכדי לקבל קינוח טעים וקליל בו זמנית.
שיפודי פירות עם רוטב שוקולד
הכנה: 10 דקות
רכיבים (2 אנשים): פרי לבחירתך, תותים, פטל, אננס (מנה מכל אחד), 1% אבקת קקאו דלת שומן, נענע טרייה, 1 כפית וניל וקינמון, אבקת סטיביה, 1 חלמון ביצה
הכנה: חותכים את התותים, הפטל והאננס לחתיכות קטנות ומכינים כמה שיפודים נחמדים על ידי הפרדת הפירות עם עלי נענע. ממיסים את אבקת הקקאו, הסטיביה והחלמון בסיר עם מעט שמנת נוזלית דלת שומן. מוסיפים מעט וניל וקינמון. מערבבים עד לקבלת קרם שוקולד מריר, טובלים את הרגליים בשוקולד ומתענגים לאט. אם תרצה, תוכל גם למרוח אותו על קרפ סובין שיבולת שועל עם כמה גרגרי גוג'י.
