מה אוכלים ללכת לשירותים: עצות תזונה למאבק בעצירות ומעי עצל
יכול להיות ששאלת את עצמך פעמים רבות: מה עלי לאכול כדי ללכת לשירותים? על ידי קריאת מאמר זה תוכלו לגלות את המאכלים המתאימים ביותר שיעזרו לכם להילחם בעצירות ונפיחות בבטן. בעל בטן נפוחה אינו מאפשר לך להרגיש למעלה ולמצות את הימים שלך. צפו בסרטון וגלו מאכלים בלתי צפויים להימנע מכיוון שהם מתסיסים וגורמים לכם להרגיש נפוחים ומשקללים במהירות!
סיבות, השלכות ואבחון של עצירות או עצירות (מעיים עצלים)
בין הגורמים לעצירות יכולות להיות פתולוגיות שונות, הפרעות הורמונליות, תזונה לא נכונה, התייבשות הצואה, חוסר איזון של צמחיית החיידקים, שינוי הרגלים יומיומיים, עצבנות. תמיד יש לחקור את הסיבות כדי למנוע פתולוגיות רציניות, במיוחד אם הפרעת המעיים נמשכת זמן רב, אם יש לך כאבים בבטן, דם בצואה, חוסר כוח, חום, מקרים של גידולים במעי הגס במשפחה. טחורים, צניחה רקטלית, סדקים אנאליים, דיברטיקוליטיס. על מנת לאבחן עצירות, בנוסף לניתוח הסימפטומים של המטופל וההיסטוריה הרפואית שלו, המומחה יכול לרשום קולונוסקופיה, מנומטריה אנורקטלית, חוקן אטום בניגוד כפול. עצירות נוכל להזכיר עצבנות תסמונת המעי, סוכרת, תת פעילות של בלוטת התריס, תרופות נגד שלשולים, גידולים.הרופא ישקול גם הידרציה יומית, צריכה נכונה של לפחות 30 גרם. של סיבים ליום, מצב צמחיית חיידקי המעי, שעות השינה, לחץ ופעילות גופנית. קודם כל יש לטפל בגורם העצירות המעורר ולדאוג להסדרת המעיים עם יוגורט ותסיסי חלב. הרפיה שימושי מאוד. אורח חיים רגיל, אך לא יושב וללא מתח. אין להגזים בתרופות לעצירות, שהן ללא ספק יעילות, אך עלולות להיות ממכרות או לגרום לשלשול ולהדליק את המעיים. יש להשתמש בחומרים משלשלים או בשמן קיק ושמן זית רק במקרה הצורך האמיתי, מבלי להגזים ולהעדיף תה צמחים משלשלים, שזיפים מיובשים, דבש ותמרינדי.
מה לאכול כדי ללכת לשירותים: העצה הנכונה כוללת סיבים והרבה מים
תזונת העצירות כוללת עלייה בסיבים ולפחות 2 ליטר מים ביום. אתה צריך להרטיב, לשתות הרבה מים דוממים ותה צמחים ספציפי. כמות נמוכה של נוזלים במעי הגס עקב מצב הגוף המיובש ופריסטלטיקה איטית) גורמת לקשיות הצואה. כדי לתקן עצירות, תחילה עליך לקחת כמות גדולה של סיבים. בנוסף לשובע, הם מווסתים את תפקודי המעיים, הופכים את הצואה לעקבית יותר, ומאפשרת פינוי. עם זאת, צריכת מזון עם סיבים אינה מספיקה, אם לאחר מכן אתה לוקח מזון המאט את העיכול או מסיר מים מהצואה. למעשה, יש להגביל אותן: בננות, תפוחים עם קליפות, לחם לבן, קלוי או כוסמין, אורז לבן, שיבולת שועל, תה שחור או ירוק, תפוחי אדמה לבנים, שוקולד מריר, ביסקוויטים. דיאטה עתירת סיבים מכונה גם דיאטה עתירת שאריות. יש לבחור בקפידה מזונות עשירים בסיבים. סיבים יכולים להיות מסיסים ובלתי מסיסים. לדגנים יש סיבים בלתי מסיסים (שיבולת שועל, שעורה, סובין); ירקות (כרוב, ברוקולי, תרד, תפוזים, פירות יער, שזיפים מיובשים, תפוחים, פירות, אצות וזרעי שמן מכילים סיבים מסיסים רבים. סיבים מסיסים נמצאים בפירות וירקות, הלא-מסיסים, אשר פחות נסבלים על ידי "המעי, נמצאים בדגנים לא מזוקקים, כגון אורז, חיטה, תירס ויכולים לגרום לאוויר בבטן וקוליטיס. עם זאת, פירות יבשים מכילים עודף קלוריות, כך שלא ניתן לחרוג ממנה. קטניות עם קליפה, אם הן יבשות, זה טוב להשרות אותם ולבשל אותם היטב כדי לחסל את תופעת הלוואי של גזים. יש צורך בשומנים כדי לשמן את הצואה: אפשר להשתמש באלה ממוצא צמחי, שבנוסף לתת לגוף הזנה בסיסית הופכים את הצואה לרכה. מזונות עשירים יש לצרוך מים: בנוסף לפירות וירקות גם מרקים במרק, מרקים של דגנים וקטניות, דגים ובשר, חלב ויוגורט עם תסיסה לקטית. פרוביוטיקה המועילה ל- fl עכשיו סוללה וחיטוי המעיים, כגון טופו, כרוב כבוש, מלפפון, קפיר. יש לכלול בתזונה גם מזון פרה -ביוטי ומזונות משלשלים אחרים, כגון דבש, חלב, אפרסקים, אוכמניות, בירה, תאנים. עבור חלקם, מזונות עצביים עובדים היטב; למשל, קפה בבוקר כמעט תמיד מאפשר פינוי.
מה לא לאכול ועוד טריגרים
דגנים וקמטים מזוקקים אינם מומלצים (00, עמילן אורז, פסטה ולחם לבן, סוכר לבן), קטניות קלופות, פירות וירקות ללא קליפה ודלים בסיבים, כגון בננות ותפוחי אדמה, מזון מיובש, גבינות, בשר נרפא, מלוח בשר ודגים, קרקרים, מקלות לחם ובוטנים. תה, מיץ לימון, בננה, אורז לבן מבושל, פולי חרוב, קמח גם הם עוקצים. גורמים נוספים המחמירים הפרעה זו הם אפוא התייבשות, אורח חיים בישיבה, מזון דל סיבים, נסיעות, כמה תרופות, הריון. זה בהחלט הכרחי להימנע מדילוג על ארוחות ואכילה מהירה מדי, כדי לא לבלוע אוויר, ולנסות תמיד להיות בהישג אוכל עשיר בסיבים. הירקות המתאימים ביותר נגד עצירות הם גזר, תרד, סלט ירוק, כרוב; כגון פירות, אגסים, מלון וקיווי. אין לצרוך ברוקולי וכרובית במינונים מוגזמים, אם אתם סובלים ממטאוריזם. אפילו פירות מיובשים שמנים, כגון שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז, אך יש ליטול אותם במידה, חופן ביום. אתה יכול להחליף i
דגנים מזוקקים חלופיים, כגון לחם, פסטה ואורז, עם דגנים לא מזוקקים, כגון פתיתי שיבולת שועל, שעורה, כוסמין, לחם ופסטה מלאה. קטניות לפחות פעמיים בשבוע. במקרה של בעיות מטאוריזם ניתן לטהר או לרכז. יש להימנע לחלוטין מגבינות, שומנים מן החי, מזון מטוגן. אסור שהמים יהיו מוגזים ומעדיפים להכיל מגנזיום וסולפטים שהם בעלי תכונות משלשלות ומקלים על תפקוד המעיים, ומעלים עצירות, כגון תה צמחים ספציפי ובניגוד למשקאות מוגזים, תה וקפה. .
איך אוכלים ללכת לשירותים: מלחמה נגד עצירות.
כדי להילחם בעצירות עליך לבצע פעילות גופנית לפחות חצי שעה ביום. אנו מדברים על עצירות אמיתית כאשר אנו מתפנים פחות משלוש פעמים בשבוע, כאבי בטן, נפיחות, נפיחות בבטן, צואה ללא נוזלים שקשה לגרש, תחושה של פינוי מוגבל. אנו מדברים על עצירות כרונית וכבר לא מזדמנת, כאשר הפרעה זו נמשכת לפחות שלושה חודשים ויותר. במקרה זה עצירות יכולה להיות חלק מהתסמינים של תסמונת המעי הרגיז, בהם מתחלפים רגעי עצירות והפרשות שלשול. אכילת ארוחות באופן קבוע, בזמנים קבועים, לעיסה טובה וללא דיבור בזמן האכילה, לא רק בשביל נימוסים טובים, אלא גם כדי להימנע מבליעת יותר מדי אוויר, מה שגורם לאירופגיה ולנסות להתפנות זמן קצר לאחר שאחת הארוחות העיקריות משפרת את הדינמיקה במעי. לעשות התעמלות או לפחות ללכת כעשרים דקות ביום או לתרגל יוגה או ריקוד יכול גם לעזור מאוד להפחתת עצירות. לעולם אין לדחות מחוסר זמן, ולא להגזים בניסיון להימנע מבעיות אחרות, אלא לעזור לעצמך על ידי אימון שרירי הבטן, התחלת מעבר מעיים בעזרת עיסויים רכים וכמה תנועות קפיצה.
