7 טיפים לאמהות טריות שאינן ישנות
להיות הורה זה לא טיול בפארק ואתה, כאמא טרייה, מממש את זה. כמה לילות לא ישנתם מספר שעות הגון? כמה ימים העייפות והלחץ של היום לא אפשרו לך אפילו לישון קצת כשעדיין יש לך זמן?
אל דאגה, זה נורמלי וקורה להרבה מאיתנו! נסה את הטיפים הפשוטים האלה לאמהות טריות שאינן ישנות. הם יכולים לעזור לך להחזיר לעצמך קצת כוח ואנרגיה. אך ראשית, הנה כמה טיפים כיצד לגרום לתינוקך לישון כמה שיותר מהר:
1. לישון כשהוא ישן
אין פתרון אחר. ברגע שהילד עוצם את עיניו ונרדם, השליך את עצמך על המיטה ונסה לעשות את אותו הדבר. זו הדרך היעילה היחידה להגן על בריאותך הפסיכו-פיזית. להיות מסוגל להירדם בפקודה, בקרוב תבין שאתה צריך את זה עד כדי כך שהגוף יפנק אותך.
ראה גם
2. השתמש בכל הפסקה כדי להירגע
ברגע שיש לך רגע פנוי, תירגע. אתה לא צריך לישון, רק קח מעט מקום לעצמך: דפדף במגזין, האזן למוזיקה, הפיץ מהות ריחנית באוויר, עשה אמבטיה מרגיעה ... כל דבר שיכול להעניק לך שקט ושלווה. תחייה את החיים כאם עם פחות שעות שינה, אבל עם יותר אנרגיה.
3. להאיץ את חילוף החומרים שלך
על ידי האצת חילוף החומרים בעזרת כמה טריקים פשוטים תקבל אפקט מצוין נגד סטרס. הגוף שלך, הודות לתנועה ותזונה נכונה, ייגרם לך להרגיש פחות עייף. זה יעבוד כאימון אמיתי שמשחרר מתח ונותן לך כוח חדש.
ראה גם: מזונות המגבירים את חילוף החומרים: כל המאכלים שעוזרים לך לרדת במשקל!
4. כבו הכל!
לבסוף התינוק שלך נרדם ו / או שיצרת מקום לתנומה, והטלפון מצלצל ומעיר את כולם. נתק אותו מהחשמל עכשיו או שים אותו בשקט! אין שום דחיפות שיכולה להצדיק את העייפות הרב -שנתית שאת נושאת בך ... תתקשר שוב ברגע שתקום!
5. צור טקס שינה לילדך
כדי שהתינוק שלך יוכל לישון כמה שיותר שעות ובעיקר - ברצף - ליצור טקס קטן שיחזור עליו כל לילה לפני השינה. משהו מרגיע, כמו אמבטיה או שיר ערש או קריאת אגדה. אני ממליץ, נסה תמיד לקחת אותו למיטה במקביל. ההרגל יעשה לו טוב ויעלה את הקצב מהר יותר.
6. אל תצפה לעצמך יותר מדי ותבקש עזרה
אתה לא יכול לעשות את זה לבד, במיוחד אם אתה אם חד הורית. אתה עובר תקופה מאוד קשה ואתה לא צריך להיכנס לזה אם אתה לא יכול לעשות הכל ללא רבב! אל תפחד לעשות טעויות, ועוד פחות לבקש עזרה: בין אם זו אמא שלך או "חבר או בייביסיטר ... היו אדיבים לעצמכם ואל תשכחו שלעולם לא קל להיות אמא", אבל זה כן יפה!
7. להילחם בעייפות עם התזונה הנכונה
תזונה נכונה ובריאה חיונית למאבק בעייפות. עליך לאכול טוב ולצרוך מזון המאפשר לך לשמור על רמת אנרגיה גבוהה ולהחזיר לעצמך כוח מהר ככל האפשר. הימר הכל על פירות וירקות, אגוזים, דבש, קמחים מלאים, דגנים, דגים ושכח משומנים וסוכרים. בדוק את המאכלים המומלצים הבאים:
