איך להרזות את הרגליים: תרגילים וטיפים לשמירה על גוון
החזקת רגליים וירכיים ללא צלוליטיס היא קצת "החלום של כל הנשים. כדי להשיג את התוצאה הזו לא תצטרכו לעבוד קשה: רק כמה טריקים שנחשף במאמר זה ובעיקר אימון ממוקד להיפטר ממנו. עודף שומן., הגדלת מסת השריר לפני שתמשיך עם הקריאה, צפה בסרטון למטה עם עיסוי ספציפי לרגליים.
רגליים דקות: הגנטיקה ממלאת את תפקידה
לכל אחד מאיתנו יש חוקה פיזית שיכולה לגרום לרגליים שלנו להיראות עבות פחות או יותר. עם זאת, זו לא צריכה להיות סיבה להסתיר אותם או להתבייש בהם, להיפך. עלינו לקחת בחשבון שמה שמשפיע על מראה החלק התחתון של הגוף הנשי הם גם השרירים וכמות השומן. אם בין שני המרכיבים הללו יש הבדל מהותי לטובת השומן, אז הרגל יכולה להיראות גדולה יותר ופחות. גוון. להיפך, במקום זאת הוא יהיה רזה ומוצק יותר. אם אינך שבע רצון ממראה הרגליים, עליך לדעת כי הגנטיקה מתרכזת במידה רבה, אך עליך לבצע את השאר על ידי תרגול מתמיד של פעילות גופנית, תוך הקפדה על התזונה באופן שיפטר מעודף השומניות. שלרוב קופא.ברגליים ובירכיים.
ראה גם
הדיאטה הנכונה להרזיה של הרגליים
אם יש לך אורח חיים בישיבה, זה נורמלי לצבור שומן על הירכיים והרגליים, שם ההיקף בדרך כלל גדל גם עקב קיפאון של נוזלים. כדי להיפטר מ- 2-3 ס"מ באזור הרגליים, עליך קודם כל להתמקד בסוג תזונה בריא ומאוזן ככל האפשר.
אספנו להלן כמה כללים כלליים שאסור לכם לשכוח!
- שתו לפחות 2 ליטר מים ביום.
- הגבל מלח כתבלין כיוון שהוא האחראי העיקרי לאגירת המים שמופיעה ללא הרף על הירכיים.
- כלול בתפריט שלך לפחות 5 מנות של פירות וירקות מדי יום: עשירים באשלגן, ויטמינים ומינרלים, הם יעזרו להחזיר את מאזן המלח והמים שאבד. כמה דוגמאות? קישואים, תרד, מנגולד, חסה, עגבניות, תפוחים, אבטיח, אננס וכו '...
- בחר מקורות חלבון בעלי ערך תזונתי גבוה: מכל, קטניות הן מקור החלבון הטוב ביותר למי שמקפיד על תזונה דלת קלוריות. עדשים, למשל, אך גם דגים לבנים ובשרים רזים, עשירים באשלגן מועילים להוצאת רגליים.
- הוא מביא לחות נוספת לגוף על ידי שתיית תה ירוק (בעל השפעה מרוקנת על הרגליים), תה צמחים וחליטות.
ספורט ותרגילים לירידה במשקל ברגליים
אם אתם מחפשים סוג של ספורט המאפשר לך לרדת במשקל באזור הירך, להלן אילו מהם עליך להעדיף.
- גזע
במהלך המירוץ דווקא הרגליים הכי לחוצות. מאמץ ממושך וצורך לתמוך בכל משקל הגוף, לאורך זמן מאפשר לדלל את מראה הירכיים והעגלים, ולגרום לכל הרגל להיראות רזה יותר.
- לָלֶכֶת
רך יותר מריצה, אידיאלי למתחילים, הליכה פועלת בצורה מיטבית לאבד שומן מקומי על הרגליים והירכיים. זכור לשמור על קצב מהיר!
- אופניים
בנוסף להועיל לנפש, רכיבה על אופניים מפעילה את שרירי הירכיים ועם מעט התמדה עוזרת לרדת במשקל באזור הרגליים.
- אופני כושר
אופני הכושר הם האלטרנטיבה הביתית לאופניים, אתה יכול להשתמש בו בחורף, למשל, כדי להימנע מאיבוד הטון שנרכש על הרגליים.
- אני שוחה
שחייה היא תרופה אמיתית לכל הגוף. נחשב לאחד מענפי הספורט השלמים ביותר אי פעם, זה גם עובד טוב מאוד לרדת במשקל על הירכיים. ההשפעות יהיו מקסימליות עם שימוש בסנפירים, או על ידי תרגול אירובי במים או הידרו -אופניים.
- שלב
השלב הוא תרגיל פשוט למדי הכולל שימוש במדרגה גבוהה יותר פחות או יותר לביצוע תרגילים שונים. נסה שיעור שלב לקצב המוסיקה: הוא יועיל לא רק לרגליים, אלא גם לישבן.
- החלקה
לבסוף, החלקה, ספורט חורף בעיקר, שימושית גם לשמירה על רגליים רזות.
איך להרזות את הרגליים? להלן התרגילים לביצוע בבית
בנוסף לענפי הספורט עליהם המלצנו בפסקה הקודמת, ישנם תרגילים ממוקדים לירידה במשקל באזור הירך. בואו לראות מה הם.
תרגיל 1 - חיזוק השרירים
פרשו את הרגליים, הניחו את כפות הרגליים לכיוון הכתפיים שלכם וירדו למצב סקוואט כשידיכם קפוצות באגרופים מול הפנים. המשך לרדת עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה והישבן שלך אפילו נמוך יותר. העבר את משקל גופך ימינה ושמאלה על ידי בעיטה ברגל הנגדית. בצע 4 סטים של 10 חזרות.
תרגיל 2 - ירכיים פנימיות וחיצוניות
מורחים את הרגליים כך שהרגליים יהיו רחוקות זו מזו, מעבר לרוחב הכתפיים. תפוס שתי משקולות קטנות בידיים ומתח ימינה ושמאלה עד שתגע ברצפה. בצע 4 סטים של 10 חזרות.
תרגיל 3 - קיר סקוואט
הניח את גבך אל הקיר, הרחק את הרגליים בנפרד וכופף אותן למצב כפיפה מבלי להוריד את הגב מהקיר. בצע 4 סטים של 10 חזרות.
תרגיל 4 - מספריים
שכב על הצד, תמוך בראש עם היד והתחל להרים את הרגל הנגדית לצד המונח על הקרקע. בצע 30 חזרות מבלי לגעת ברגל הדוממת שלך על הקרקע.
תרגיל 5 - אופניים
שכב עם הגב על הרצפה ודמה דיווש עם הרגליים באוויר. נסה לעמוד בפני עד 50 חזרות.
תרגיל 6 - רגליים מורכבות
שכב על הקרקע, כווץ את הבטן והישבן והרם את שתי הרגליים באוויר. שמור על המיקום מבלי לגעת ברצפה. בצע 4 סטים של 10 חזרות.
