כיצד לדאוג למשפחתך: 12 טיפים לשיפור חייך
"תזונה בריאה" ואימוץ אורח חיים נכון הם שני היבטים בסיסיים לחיים שלווים ובריאות. במיוחד אם יש לך ילדים, טוב לתת להם דוגמה טובה ולגדל אותם מגיל צעיר תוך תשומת לב מיוחדת למה שאתה אוכל.
לימדתם להכניס פירות וירקות, להגביל מזון כבד ושומני ולבחור במוצרים טבעיים תגרום להם להיות מבוגרים מודעים יותר, ערניים ובריאים יותר. הנה, למשל, כמה מאכלים שאסור להחמיץ על השולחן שלכם.
להלן אנו מציעים שתים עשרה טיפים להכניס הרגלים טובים והתנהגויות סגולות לחייך ולעזור לילדיך לצמוח בצורה מודעת ובוגרת יותר.
ראה גם
4 תנוחות יוגה לשיפור הריכוז
1. פירות, תמיד מוזמנים!
ילדים רבים (ואפילו מבוגרים) מתקשים לאכול פירות בגלל מרקמו, טעמו, או פשוט משום שהם מוצאים שוקולד, חטיפים או צ'יפס טעימים יותר. עם זאת, חשוב מאוד להציג פירות וירקות לבריאותנו.
עדיף לאכול פירות שלמים, אך אם ילדיכם מתקשים, תוכלו גם לבחור להכין שייק פירות. הקפד לשמור על כל העיסה כדי לשמור על כל תכונות הפרי על כנן. מיצים טבעיים מתאימים, אך לעולם אינם צריכים להחליף את צריכת הפירות השלמים, שכן חלק ממרכיבי הפירות הולכים לאיבוד בתוכם. וכמובן, הימנעו ממיצי פירות ארוזים, מכיוון שהם מעובדים במיוחד ועמוסים בסוכרים, שאינם מועילים לבריאותכם.
2. ספורט, התחל עם המשפחה!
מחשבים, טאבלטים, אייפדים, ברור שלילדות של הילדים של היום אין הרבה קשר לשלנו. עם זאת עלינו למנוע מהם לנהל חיים יושבים על ידי לימוד אותם לאהוב ספורט מגיל צעיר. אבל איך אתה עושה הכל, כפי שכבר הוזכר קודם לכן, מהווה דוגמה טובה ומציע פעילויות ספורט הכוללות את כל המשפחה.
מהליכה ועד סקי, ועד ספורט קבוצתי, כגון כדורגל או כדורסל. בחרו את הפעילויות שאתם מעדיפים והרגילו את ילדיכם מהילדות להתמסר לספורט בתשוקה וקביעות. חיים בישיבה אינם עוזרים לרווחה גופנית ומנוגדים מהשמנת יתר בילדות, אחד הנושאים העדינים ביותר הכרוכים בעולם ה"ילדות ".
3. עודדו קריאה משפחתית
מימוש האינטלקט שלך, גירוי הדמיון והחשיבה הביקורתית הם היבטים בסיסיים בגידול מבוגר סקרן ומודע. מסיבה זו, עודד קריאה מגיל צעיר.
הן בצורה של ספרים אלקטרוניים והן על ספרי נייר קלאסיים. נסה לגלף רגע כל יום להקדיש לקריאה, התחל עם קריאות קלות ונגישות יותר, כגון הארי פוטר או סאגות אחרות האהובות על הקטנטנים. אם ילדיכם צעירים מאוד, עדיף למבוגרים להתרגל לקרוא להם סיפורים לפני השינה. בדרך זו הקריאה תהיה חלק מחייהם לנצח ותשתפו עוד רגעים עם משפחתכם.
4. לבשל בריא
כפי שכבר הוסבר, תזונה טובה היא נקודה חיונית לחיים בריאים. עדיף לנסות לבשל בצורה הכי בריאה שיש. הגבל את המאכלים המטוגנים והעדיף את השימוש בשמן זית כתית מעולה. היזהר גם ממזער מאפים תעשייתיים, מזון ארוז ורטבים (בפרט מיונז ונגזרותיו. חשוב שתעודד את ילדיך להקפיד על תזונה בריאה מ בגיל צעיר כדי להבטיח שהם יהפכו למבוגרים קשובים ובריאים יותר.
העדיפו בישול אדים, בתנור או על הגריל, וכמובן, הצטיידו בפירות וירקות. אין זה אומר לחסל את כל המזונות הפחות בריאים, אלא תמיד לנסות לשמור על איזון כדי לאפשר לגוף להישאר בריא. להלן כמה טיפים לעשות זאת:
- ערוך רשימת קניות ותמיד תן עדיפות לאוכל בריא (ירקות, פירות, ירקות, בשר לבן, דגים ...)
- בעת הקניות, קח איתך את הרשימה שלך כדי שתוכל להיות קפדני ומודע יותר ולהימנע מלהיתקל במוצרים לא בריאים.
- ארגנו את הרכישה כמשפחה כך שכל החברים יהיו מעורבים במטלת הבית הזו.
- תכנן את התפריט לכל יום בשבוע: באופן זה תתארגן הרבה יותר.
- לבשל כמשפחה בכל פעם שתוכל לעשות את זה יותר כיף; תוכלו גם לבשל ביחד בימי ראשון ולהכין אוכל לאכילה בהמשך השבוע.
- שמור בגידות כשאתה הולך לאכול במסעדה, כך שיש לך פחות ג'אנק פוד בהישג יד ופחות פיתויים.
- למדו את ילדיכם מגיל צעיר לטעום את המטבחים של מדינות אחרות, כי לא רק שתוכלו ליהנות מטעמים ומרקמים חדשים, אלא תלמדו מתרבויות אחרות ותרחיבו את החזון שלכם על העולם.
5. פחות טלוויזיה ויותר שיחה
שיחה היא המפתח להעשרת עצמך ולהכרות מעמיקה עם בני משפחתך. השתתף בשיחות משמעותיות עם יקיריך, שאל אותם מה שלומם, התעניין ברגשותיהם וודא שהם בסדר, הציע עזרה ותמיכה בעת הצורך. רעיון טוב לעזור עם זה הוא למשל לאכול ארוחת צהריים וערב עם הטלוויזיה כבויה, כך שתוכל לדבר בחופשיות. זה גם נותן לך יותר תשומת לב למה שאתה אוכל ולמה שבני משפחה אומרים ליד השולחן. הקשבה ותשומת לב היא גם סוג של טיפול ביקירינו.
6. חופשה משפחתית
התרגלו "לברוח" עם המשפחה בכל פעם שתוכלו. בילוי של כמה ימים בחוף הים, בהרים או פשוט בעיר סמוכה לסוף שבוע יעזור לכם לחזק את הקשרים שלכם ולהרגיש קרובים יותר. סוג טיול זה מושלם להכרת מקומות שונים והרחבת האופקים, כך שהוא מועיל במיוחד לילדים.
אין כמו נסיעה לחוות וללמוד מהחיים.
7. חיוביות, המפתח להצלחה
דבר נוסף שאתה ומשפחתך צריכים לשאוף אליו הוא לראות את הכוס תמיד חצי מלאה. חיוביות היא דבר שמועבר, ובוא נזכור שילדים הם כמו ספוגים, כך שהם ילמדו להתמודד עם החיים באופן דומה לזה הם רואים בבית, ולכן עדיף לתת להם דוגמה טובה.אם אתה רוצה שהם יגדלו מאושרים ובטוחים בעצמך, נסה להעביר להם שמחה ולטפל בבעיות העולות בחייהם באופטימיות.
זו לא שאלה של התעלמות מרגשות שליליים, אלא של יחס חיובי לאירועים והבנת לא פחות ממה שקורה לנו, אלא איך להתמודד עם זה.
8. הרגלים בריאים קטנים
כדי לנהל חיים בריאים יותר, סביר להניח שאתה לא צריך לשנות את אורח החיים שלך באופן דרסטי. התחל בפעולות קטנות כמו אלה שאנו מציעים להלן:
- תסדר את המיטה שלך כל בוקר
- צא לטיול אחר הצהריים
- עולים במדרגות במקום לעלות במעלית
- שמור על הבית מסודר
- ללכת עם הגב שלך ישר
- החליפו את המלח בתבלינים
- לאכול ולשתות במודע
- נשום עמוק כל לילה לפני השינה
- השאר את הטלפון הסלולרי מאחור כשאתה מבלה עם המשפחה שלך
אלה שינויים קטנים אך הם יעשו הבדל גדול ובהיותם פשוטים, לא יעלה לכם הרבה מאמץ לכלול אותם בשגרה שלכם.
9. חבקו את יקיריכם והיו אוהבים כלפיהם
הוכח שחיבוקים עוזרים להפחית חרדה וכמובן גורמים לנו להרגיש טוב. אל תשכח לחבק את יקיריך בכל פעם שאתה מקבל את ההזדמנות. חלק מהילדים (וגם מבוגרים רבים) לא אוהבים להתכרבל ולהתרפק. חיבוקים, אבל אפילו אם הם לא יגידו לך, הם בוודאי יעריכו את חיבתך.
אנו גם רוצים שתזכרו כמה חשוב לעזור ולאהוב אחרים ולתת לעצמכם להיות נאהבים ועוזרים בתורם. כולנו זקוקים לאהבה של מי שאנחנו אוהבים, אז אל תיתנו רק, אלא הרשו לעצמכם לקבל את האהבה שאתם צריכים.
10. למד כל יום
האם אתה מכיר את האמרה "לעולם לא תלכי לישון בלי ללמוד משהו חדש"? ובכן, עשה את זה אמיתי! ללמוד משהו חדש כל יום. אל תתנו לבית הספר או לתיכון להיות החלון היחיד בעולם עבור ילדכם.תקשרו, העמיקו ותחשפו את סקרנותיכם ואת הרעיונות שלמדתם במקרה: דרך חיים זו תעזור לכם ולילדיכם להיות סקרנים יותר. וחשיבה קשובה, מגרה, דמיון ויצירתיות. זוהי התנהגות סגולה שתביא לך יתרונות רבים.
11. ארוחות ערב קלות
ארוחות הערב צריכות להיות קלות כדי לקדם שינה טובה ולהימנע מעודף משקל. כמובן שזה בסדר לקחת הפסקה מדי פעם ולאכול פיצה או המבורגר, אבל עדיף להשאיר מנות מסוג זה לארוחת צהריים או לאירועים מיוחדים.
בארוחת הערב הרבה יותר בריא לאכול סלט, קצת ירקות או פירות, קצת דגים ובשר לבן, כמו עוף בגריל והודו.
כמו כן, חשוב לקבוע זמן המאפשר לעבור לפחות שעתיים בין ארוחת הערב לשעת השינה.
12. ארגן מטלות בית
כן, יש רשימה ארוכה של דברים לעשות בבית. כדי שההרמוניה והרווחה של כל בני המשפחה ימשכו במעלה, ארגון הוא אכן היבט חיוני. זה לא משנה כמה בני משפחה יש ואם יש ילדים או לא, החשוב הוא שלכולם ברור מהן המשימות שצריך לבצע, על ידי מי ובאיזו שעה. הדבר הפשוט ביותר הוא שכל אחד מבני המשפחה יעשה מה שהוא הכי אוהב, ואם יש משימה שאף אחד לא רוצה לבצע, אתה יכול להתחלף. אחת הדרכים לוודא שכולם ברורים היא ליצור לוח שנה ספציפי כדי להפוך את המחויבות הזו לפעילות מהנה ומשותפת.
