הורדת 30 קילו: הנה איך לעשות את זה בצורה בריאה
שיטת דוקאן, דיאטת אטקינס או משטר סאות 'ביץ': האם ניסית את כל הדיאטות האפשריות והבלתי נתפשות, אך מעולם לא השגת את ההצלחה הרצויה? ובכן, הגיע הזמן לומר מספיק למחסור ולהפסיק להסתמך על שיטה מופלאה אחת אחרי השנייה. רק כך ניתן יהיה לרדת 30 קילו. דיאטות אקסטרים, למעשה, נועדו לעקוב אחריהן בטווח הקצר. הנטייה, למעשה, היא להישאר ממניעים למשך כל הזמן של הדיאטה, בעוד שברגע שהופסקו חוזרים בהכרח להרגלים הישנים ובסופו של דבר אוכלים בדיוק אותו דבר או אפילו יותר מבעבר. לכן, לפני היציאה לדרך הרזיה, דחוף לשנות את המנטליות ואת אורח חייו לצמיתות. אבל איך עושים זאת? בואו לגלות יחד!
המלצה קטנה אך ראויה: אם ברצונכם לרדת במשקל, היוועצו תמיד ברופא לפני שאתם יוצאים לדיאטה!
לפני שתמשיך, צפה בסרטון זה וברר אילו מאכלים אתה תמיד יכול לאכול!
מתי ללכת לדיאטה
לפני היציאה לדיאטה, חיוני שהמוח יהיה מוכן ומוטיבציה מספקת לקחת את הדרך הזו ברצינות. ישנם תנאים, במיוחד, שיכולים לגרום לאדם להחליט לרדת במשקל, כגון גב כואב מדי או ערכי סוכר גבוהים בדם. בעיות בריאות, למעשה, יותר מצרכים אסתטיים, גורמות לנו להיות מודעים לסכנות הטמונות מאחורי עודף משקל והשמנה ותלויים באדם הסובל ממנה כמו חרב של דמוקלס. רק מודעות זו יכולה לעורר אותנו לדאוג לעצמנו ולפעול לפני שיהיה מאוחר מדי.
ראה גם
איך להצליח לרדת במשקל
איך אפשר לרדת במשקל כשלא נראה שדיאטה עובדת? למעשה קורה שאפילו מערכת שומרי משקל, המקדמת אורח חיים בריא, נכשלת. בכך האדם שרוצה לרדת במשקל רק יעלה במשקל. לכן, במקום לקרוא את העצות הסותרות לעיתים קרובות על ספרי תזונה, חשוב להתחיל ללמוד ולהבין את התוויות של המוצרים שאנו צורכים מדי יום. כדי להפחית באופן משמעותי את רמת הסוכר והכולסטרול בדם, תחילה עליך ללמוד להסתכל מקרוב על הערכים התזונתיים המוצגים מאחורי האריזה. על ידי כך, תהיה לך מוטיבציה רבה יותר להעדיף מוצרים גולמיים וטבעיים ולא מזונות עשירים בסוכר, או מזונות המבוססים על דגנים מלאים במקום קמחים מזוקקים. ברור שהמעבר לא תמיד קל ומיידי, אבל עם קצת סבלנות תתרגל לזה במהירות. על ידי אכילה בריאה וללא קיפוח, תיפרדו מתחושה זו של עייפות ועצלות שבדרך כלל מאפיינת דיאטות.
אז באופן כללי, כדי לרדת 30 קילו אתה צריך לוודא שהאוכל שלך טרי ובריא ככל האפשר. למשל, במקום לשתות מיץ תפוזים, למה לא לאכול את הפירות ישירות? מזון תעשייתי, למעשה, מכיל לעתים קרובות סוכרים ושומנים שהצרכנים פחות קשובים אינם מודעים אליהם.
ירידה של 30 ק"ג: יום טיפוסי
אם אתה רוצה לרדת 30 ק"ג, תחילה עליך לשנות את אורח חייך. אז הנה יום טיפוסי שאפשר לקבל ממנו השראה. התחילו תמיד בארוחת בוקר מזינה, כגון דייסת שיבולת שועל, אליה ניתן להוסיף פירות טריים, אגוזים, צימוקים ואפילו קינמון.תבלין זה, למעשה, עוזר לטעום את המנה, מבלי להוסיף סוכר. לחלופין. ובהתאם לסוג. של פירות שבהם בחרתם להעשיר את הדייסה, אפשר להחליף את הקינמון באבקת וניל טבעית.
בזמן ארוחת הצהריים, למאכלים מטוגנים וקלוריים, העדיפו מנה גדולה של סלט או ירקות מעורבים, בליווי בשר, חביתה, דגים או בשר חזיר, מבלי לשכוח פחמימות כגון אורז, פסטה מלאה, שעועית לבנה או תפוחי אדמה.
בארוחת הערב, לעומת זאת, התמקדו בוויטמינים, בישול ירקות עונתיים בתנור.
כלל קשה ומהיר לגרום לכל דיאטה לעבוד היא לעולם לא לוותר על חטיפים, לאכול באמצע הבוקר ובאמצע אחר הצהריים. המאכלים המתאימים ביותר להשביע אותנו מבלי לגרום לנו לעלות במשקל הם: יוגורט דל שומן, פירות טריים ולחילופין חופן פירות יבשים.
© Getty Images
הורדת 30 קילו: מתכון טיפוסי
אם אתה חסר השראה ואינך אוהב לבשל, אל תפחד, ישנם הרבה מתכונים בריאים וטעימים שיעזרו לך לרדת במשקל על ידי המשך אכילה סדירה. לפניכם מתכון אופייני, קל ומהיר, לארוחת הערב ולארוחת הצהריים: סלט גבינת עזים חם
למנה:
150 גרם גבינת עיזים טרייה
ירקות וירקות גולמיים לבחירתכם (למשל: מלפפון ועגבנייה)
שׂוּמשׂוּם
כפית דבש
מלח ופלפל
הכנה:
מנקים את הירקות והירקות הגולמיים וחותכים אותם לחתיכות קטנות לפני שמתבלים במלח ופלפל.
במחבת עם מעט שמן מטגנים את גבינת העיזים במשך 5 דקות. כשהוא מזהיב הן בצדדים והן מתחתיו זה אומר שהוא מוכן. מוסיפים למחבת כפית דבש ושומשום. הניחו לדבש להתקרמל מעט, ולאחר מכן הניחו את גבינת העיזים על גבי הסלט.
בתיאבון!
ספורט זה החיים!
בנוסף לשינוי התזונה, יש להיפרד מהרגלים רעים, בעיקר מאורח חיים יושבני. במילים פשוטות, אתה צריך להתחיל לעשות תנועה בריאה. וזה לא משנה אם אתה לא רוצה להצטרף לחדר הכושר מתוך צניעות או כדי לחסוך כסף, אתה יכול להתחיל פשוט בריצה או לחילופין, הליכה מהירה של כמה קילומטרים בפארק העירוני שלך. יתר על כן, הודות לכמה תוכניות והדרכות באינטרנט, אפשר להתאמן בחינם ומהנוחות של הבית שלך. בקיצור, אין יותר תירוצים לא לעסוק בפעילות גופנית בריאה ונכונה, עם אימון מתמיד לאורך כל השנה. רק בליווי ספורט לתזונה מאוזנת ניתן יהיה לרדת 30 קילו.
איך אפשר לרדת במשקל לצמיתות
באופן כללי, אם אתה רוצה לרדת 30 קילו, העצה שנוכל לתת לך היא קודם כל לקבל מסע ארוך ומייגע, אך מעל לכל, להתאזר בסבלנות כלפי עצמך. קבל שיהיו הישנות, אבל נאבק עם עצמך לא ליפול להרגלים ישנים ולא בריאים. אל תתייאש ותמשיך הלאה, תחשוב על טובתך ועל בריאותך. כלל הזהב הוא רק אחד: אין קיפוח. אכלו הכל בצורה מאוזנת ואל תשתמשו באוכל כשסתום מאמץ.
כמה טיפים שימושיים לירידה במשקל:
האם אתה רוצה לרדת במשקל תוך שמירה על בריאותך? הנה כמה עצות:
- צור קשר עם רופא המתמחה בתחום שיוכל לציין את התזונה המתאימה ביותר עבורך ויעקוב אחריך לאורך כל תהליך ההרזיה.
- התשוקה למזון תיעלם מעצמה אם תאכל את מילויך במהלך הארוחות ובאופן בריא ומאוזן, עם מנות המבוססות על פחמימות מורכבות וחלבונים.
- אם יש לך נטייה לשוקולד, שום דבר לא מונע ממך ליהנות מפעם לפעם. העיקר לא להגזים!
- אם אתה לא מתלהב מספורט, התמקד בפעילות גופנית מהנה ומגרה עבורך!
- שנה את התזונה שלך בהדרגה ובהדרגה. אל תסובב הכל בבת אחת.
- לכוון למטרה ספציפית וקונקרטית. על ידי הדמיה של זה, תוכל להישאר עם מוטיבציה ולא להיות המום מהשדים הישנים.
- אל תתנו לעצמכם להיות מושפעים מאחרים. עשה מה שאתה חושב שנכון לך!
- לעולם אל תשכח את היתרונות שיש לירידה במשקל על בריאותך.
