יתרונות הסאונה: כל היתרונות לגוף ולנפש

אם אתם מחפשים תרופה למנוחה ולהירגע, הסאונה היא ללא ספק הפתרון המושלם.
לפעמים המתח בעבודה והקצב התזזיתי בחיי היומיום גורמים לכך שהגוף צריך לעצור ולקחת הפסקה ראויה. בין הפעילויות השונות שיכולות להציע רענון לגוף ולנפש שלנו, ישנה סאונה, רגע של טיפול עצמי, פסיכולוגי וגם פיזי, המסוגל להעניק רווחה אינטנסיבית ותחושת רגיעה שלא יסולא בפז.

אחרי הכל, יש הרבה תרופות נגד עייפות שאנו יכולים לפנות אליהן כדי לגלוש לעצמנו רגע; בסרטון הבא אנו מציעים כמה מהם.

ממה מורכבת הסאונה?

זוהי מסורת שנולדה בסקנדינביה לפני 2000 שנה, שהתפשטה כעת בכל רחבי העולם והפכה ל"הרגל שאומץ על ידי רבים הן כרגע פשוט של רווחה והן כתוצאה מ"פעילות ספורטיבית.

הסאונה היא תא עץ קטן או חדר בו אתה עושה אמבט אדים יבש. בחלל סגור זה, תנור עץ או חשמלי מחמם את אבני הסאונה במיכל, ולאחר שהחום הצטבר באבנים אלו, נשפכת עליהן כמות גדולה של מים ליצירת ענן חום.

שלא כמו החמאם, או האמבט הערבי, הסאונה יבשה ויש לה לחות של בין 3 ל -20%, מה שהופך את הטמפרטורות גבוהות יותר ומגיעות בממוצע בין 80 ל -90 מעלות צלזיוס.
אם אתה סובל מלחץ דם נמוך, עדיף להימנע מלעשות זאת או בכל מקרה להישאר בחדר כמה דקות וטוב יותר אם אתה מלווה במישהו.

ראה גם

טניס: כל היתרונות לגוף ולנפש

שיתוק שינה: כשהמוח ער אבל הגוף לא!

כל היתרונות של רכיבה על אופניים לגוף ולנפש!

כללי השימוש בסאונה

כדי לקחת את הסאונה, אין צורך בבגדים או בגדי ים, מכיוון שהם יקשו על התאדות הזיעה ויוצרים בעיות היגיינה. במקום זאת מספיקה מגבת, שחובה להניח בין הספסל לעור כדי להגן מפני. לחמם ולספוג זיעה.
על פי אינדיקציות המומחים, מפגש סאונה אמור להימשך בין שעה וחצי לשעתיים והוא צריך להיות מורכב משניים או שלושה שלבים, אותם נראה בפירוט להלן.

שלבים לביצוע בסאונה

הכל מתחיל במקלחת סבון חובה מכף רגל ועד ראש.
מטרת השלב הראשון היא משולשת: לחסל חיידקים וחיידקים, לחמם את הגוף, במיוחד את הגפיים, להימנע מהלם תרמי בעת הכניסה לסאונה ולנקות את העור כדי להקל על זיעה.

בהתחשב בחום החזק שיש בסאונה, אובדן המים מזיעה יכול להיות גדול מליטר לשעה וטמפרטורת הגוף יכולה לעלות עד 40 מעלות צלזיוס. כדי לפצות על התייבשות זו, חשוב לשתות הרבה מים בין כל כניסה.

שלב 1: כשנכנסים פנימה, עליכם לשבת על המגבת, רצוי עם הגפיים (ידיים, רגליים, רגליים ...) באותה רמה ולנסות להירגע.נשימה נעשית עמוקה יותר, קצב הלב ומחזור הדם מאיצים וכלי הדם אתה צריך לצאת ברגע שהזיעה זורמת בגוף שלך. השלב הראשון הזה לא יעלה על 15 דקות. לאחר מכן עליך להתקלח שוב במים חמים או קרים, להתייבש ולאפשר לעצמך כמה דקות מנוחה על ידי מתיחות.

שלב 2: עליך להיכנס שוב לסאונה למשך 15 דקות נוספות. כשאתה יוצא, הפרוטוקול תמיד נשאר אותו דבר: להתקלח, להתייבש ולקחת רגע להירגע.

שלב 3: אם בא לך, תוכל להמשיך גם בשלב השלישי, אך הוא אינו חובה. אז זכור, כאמור, שברגע שאתה מרגיש עייף, עליך לעצור ולצאת מהסאונה. לאחר הפגישה האחרונה, עליך לקחת הפסקה של 20 דקות לפחות.

היתרונות של הסאונה

הודות ליסוד החיוני שלה, לחום, למפגש בסאונה המטרה העיקרית היא לאפשר לנו להירגע, לסלק מתחים פיזיים ונפשיים.
למעשה, בנוסף להיותו תרופה אמיתית לגוף ולנפש ומניעת עייפות ומתח, לסאונה יתרונות משמעותיים, כולל:

• נותן הקלה על כאבים פיזיים, במיוחד אוסטיאורטיקולאריים
• הוא זורק חומצת חלב ומרגיע את השרירים
• נלחם באגירת מים וגורם לך לרדת במשקל
• משפר את זרימת הדם ומחמצן את הרקמות
• עוזר בנשימה
• מסלק רעלים ומנקה את העור
• מטהר את הגוף
• מחזק את המערכת החיסונית
• תורם להפחתה זמנית של תסמיני הצטננות
• מקדם את שיפור ביצועי הספורט

כאמצעי בטיחות, במהלך פגישה בסאונה חיוני להקשיב לגוף שלך, לצאת לשלט האזהרה הקטן ביותר, לכבד את כללי השימוש ולא לדלג על השלבים.

התוויות נגד לסאונה

מכיוון שהסאונה מקדמת את הרחבת כלי הדם, היא אינה מומלצת לסובלים מיתר לחץ דם, אי ספיקת ורידים, בעיות לב ומחלות לב וכלי דם. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך אי ספיקת כליות או אפילפסיה. יתר על כן, פרקטיקה זו אינה מומלצת לנשים בהריון.

כפי שכבר צוין, סוף סוף יש להימנע אם אתה סובל מלחץ דם נמוך מכיוון שעלול להיות סיכון לירידה פיזית והתעלפות.