3 טריקים להישאר ער גם בלי קפה ולהפסיק לשתות הרבה ממנו
האם אתה באמת שותה יותר מדי קפה ביום והאם יהיה רעיון טוב להתיישב? ובכל זאת נראה לכם שבלי קפאין המוח לא מתחיל, ובקיצור, לא ... אתם ממש לא רוצים לוותר על הקפה האהוב שלכם! כדי להפחית הפרעות שינה או מסיבות בריאותיות, המדע מציע לא לצרוך יותר קפאין מכפי שמכיל שלוש עד ארבע כוסות קפה לכל היותר. עם זאת, ההשפעות של חומר זה הן סובייקטיביות ביותר. אז אם אתה רוצה להעניק לעצמך מערך רציני ועדיין להישאר ער, להלן 3 טריקים שעוזרים לשמור על ריכוז, גם ללא קפה, אלא אם כן יש לך התעוררות כזו, תראה:
1. שתו הרבה מים
מים חיוניים לגוף האדם, אין צורך לחזור עליהם. בהחלט יש להימנע מהתייבשות ויכולים לגרום לעייפות, בלבול, דפיקות לב והתעלפות. בנוסף לשימון המפרקים וטיהור הגוף, זרם הדם משתמש במים להובלת חומרים מזינים כגון: חמצן ופחמימות בחלקים שונים של הגוף, כולל המוח. נראה כי גם ברמות של התייבשות קלה, עם אובדן של 1-2% מים בגוף, עייפות ובלבול נוצרים. בקיצור: לשתות א הרבה מגרה ריכוז ומקדם חמצון טוב של המוח!
ראה גם
באמצעות GIPHY
2. תנו לעצמכם רגע תנועה
זה נראה טריוויאלי אבל פעילות גופנית, ברגע של אובדן קשב, יכולה להועיל באמת. בנוסף ליתרונות של פעילות גופנית סדירה, כגון יוגה, למשל, לתת לעצמך ריצה מהירה, אפילו למעלה ולמטה במדרגות המשרד, היא דרך טובה להישאר פעילה. לקום ולזוז מתורגם לאנדורפינים, אלה של שוקולד. נוירוטרנסמיטורים לבריאות אלה מסייעים בהפגת מתחים ועייפות ומגבירים תחושות אופוריה. אם לאחר מכן תשלב את הרצועות האהובות עליך להאזנה להפסקה הקצרה שלך מפעילות גופנית זה יהיה אפילו טוב יותר: אנדורפין יתווסף לדופמין, חומר כימי המעורב הנאה ותחושת סיפוק. צא להפסקת הריקודים בשירותים!
טוען ...באמצעות GIPHY
3. ללעוס מסטיק
נראה שהעיסוק בפה מעסיק גם את המוח. מסטיק יכול להוות "אלטרנטיבה לנסות להפחית ישנוניות וחוסר ריכוז. מה בעצם מפעיל לעיסה? תהליכי מוח שיעזרו להתמקד ביעדים שיש להשיג, להפחית חרדה ולהגביר את הבנת הנקרא. ברור שכל עודף אף פעם לא מוביל לטוב -להיות, אז תמיד עדיף להיות מתון, גם כשלעוסים מסטיק ויוצרים בלונים!
טוען ...באמצעות GIPHY
אבל אם בסופו של דבר אתה נכנע לתנומה משקמת טובה, לפחות עשה זאת במקום בלתי נשכח, תראה:
