"אני תמיד עייף": להלן 25 סיבות שיכולות להיות הסיבה לכך
האם אתה תמיד עייף ועייף, ובבוקר, ברגע שאתה מתעורר, האם היית מוכן למרתון שינה חדש, במקום ללכת לעבודה ולהתחיל יום פורה ועמוס? להלן תוכל למצוא 25 סיבות שיכולות להיות מקור העייפות הכרונית שלך. מהסיבות הבנאליות ביותר ועד לא פחות ברורות ועד ההרגלים שלוקחים לגמרי את האנרגיה שלך.
אולם לפני שנמשיך לקרוא ולזהות את הגורמים לחולשה הפיזית שלך, ברצוננו להזכיר לך כמה טריקים קטנים כדי לתקן את העייפות שלך: בסרטון זה תמצא 5, וכולם פשוטים אך בלתי ניתנים לערעור. נסה להכניס אותם לשגרה שלך מייד ותרגיש מיד פחות עייף!
1. אתה לא ישן מספיק
שלום, קפטן ברור! אם אתה בדרך כלל ישן שש שעות בלילה ועדיין מרגיש עייף, טוב נחש מה? ייתכן שיהיה עליך לישון שמונה! לכל אחד מאיתנו יש צרכים אישיים שונים בכל הנוגע למספר שעות השינה האידיאלי. נסה ללכת לישון שעה קודם לכן במשך שבוע ולראות איך זה משתפר.
אם אתה מתקשה להירדם, כמה גאדג'טים יכולים לעזור לך, כמו במקרה של דודו, התנאי לנשימה שלך ועוזר לך להירדם מהר יותר: קנה באמזון תמורת 49 €
ראה גם
2. שלך אינו שינה איכותית
האם תהית אי פעם אם שלך היא שינה איכותית? אם אתה ממשיך להתעורר במהלך הלילה, התשובה היא לא! מספר השעות שאתה מבלה במיטה לא תמיד שווה לאיכות השינה שלך. העיגולים הכהים שלך יודעים זאת היטב!
למד כיצד לישון טוב יותר עם הספר שינה קלה: 21 אסטרטגיות להכות נדודי שינה מאת שון סטיבנסון, המוצע באמזון תמורת 15.21 יורו בפורמט נייר ו -9.99 יורו בפורמט קינדל.
3. יש לך רמות ברזל נמוכות
העייפות יכולה לנבוע מרמות נמוכות של ברזל בדם. כמו כן, אם אתם בתזונה טבעונית, ולכן אינכם אוכלים בשר או מוצרי חלב, העשירים בברזל, הדבר סביר אף יותר. בקש מהרופא שלך בדיקת דם - ייתכן שיהיה עליך לקחת תוספי מזון (קנה באמזון).
4. אתה מיובש
התייבשות יכולה לגרום לך להרגיש ממש כמו סמרטוט. הקפד לשתות מספיק מים כדי לעזור לגוף שלך לתפקד טוב יותר. כשאין לך לחות, הלב שלך צריך לשאוב יותר כדי לשאת דם, מה שגורם לך להרגיש עייף יותר.
5. אתה בלחץ
כפי שכותבת ד"ר אלסיה סנטורו, "בתקופות בהן אנו חווים עומס יתר בניהול גירויים הנובעים מעבודה, לימוד או ממצבים תובעניים אחרים, אנו עדים לאובדן חיוניות של הנוירונים שלנו והדבר מייצר האטה. פעילות קוגניטיבית והתנהגותית ".
אם יש לך הרבה דברים לעשות, סביר להניח שאתה מביא לך את הדאגות האלה גם במיטה. נסה לנהל יומן ליד המיטה - רשום את הדאגות שלך לפני השינה וממש הניח אותן בצד. אז תן לעצמך הפסקות ורגעים לעצמך, לעשות מה שאתה אוהב ולחדש את עצמך. תאמין לי, זה לא בזבוז זמן. הגוף והנפש שלך מודים לך.
ל- Mr. Wonderful יש מספר דגמים של יומנים ומחברות שיעזרו לך במשימה זו: קנה את היומן השנתי באמזון בסביבות 20 אירו
6. אתה שותה יותר מדי אלכוהול
כוס יין יכולה לעזור לך לישון, אבל חמש? יותר מדי אלכוהול יגרום לגוף שלך להשתולל ולהפריע למחזור השינה שלך. כאשר האלכוהול מתחיל להיחלש, גופך יתחיל לצאת משלב השינה העמוקה, ויחזור לשלב ה- REM בו קל מאוד להתעורר. בפעם הבאה, לפני שתשתה יותר מדי, שאל את עצמך אם אתה באמת צריך את זה.
7. אתה לא מקבל מספיק פעילות גופנית
פעילות גופנית נותנת לך את האנרגיה הדרושה לך להתמודד עם היום, אך היא גם עוזרת לך לנוח טוב יותר בלילה. שים לעצמך מטרה להיות מסוגל לבצע 3 עד 5 אימונים בשבוע או לפחות, נסה לזוז לעתים קרובות יותר במהלך היום. אם אתה יושב כל היום, המוח שלך יקשר שינה עם השקט שלך. צא לטיול אחרי המשרד, נצל את הפסקת הצהריים שלך או נסה ללכת לעבודה.
8. התעמלו יותר מדי
אמנם טוב להתאמן, אבל אם אתה מרגיש מותש, כנראה שהגזמת בחדר הכושר. היו אדיבים לגופכם וקחו כמה ימי חופש. לאימון אינטנסיבי וקשה מדי תהיה השפעה הפוכה: המטרה היא להרגיש טוב, בטח לא להתמוטט על הקרקע!
9. אתה לא אוכל מספיק
האם אתה מדלג על ארוחות כדי לרדת במשקל או שאין לך תיאבון רב בזמן האחרון? לא פלא שאתה תמיד עייף. אוכל נותן לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לעבור את היום שלך. הקפד לאכול את הכמות הנכונה, בבקשה!
10. אינך מאכיל את עצמך כראוי
אם אתה אוכל אך עדיין מרגיש עייף, נסה להסתכל על מה שאתה אוכל. האם אתה מקבל חלבון, סיבים, פחמימות ושומנים בריאים? אם לא, נסה לחסל ג'אנק פוד. אל תטעו ממאכלים מתוקים כדי לקבל יותר אנרגיה, אתם בהחלט תסבלו מכך בהמשך.
11. בלוטת התריס שלך נוטה
היפראקטיביות או תת פעילות של בלוטת התריס עלולות לגרום לעייפות. בקש מהרופא שלך בדיקת דם כדי לבדוק שהכל פועל כראוי.
12. אתה בדיכאון
דיכאון עלול לגרום לנדודי שינה. הרופא או הפסיכיאטר שלך יכולים להמליץ על שיטות - או לרשום תרופות - שיעזרו לך לישון.
13. אתה עובד יותר מדי
האם אתה מבלה יותר מדי זמן במשרד? שאל את הבוס שלך מה הם סדרי העדיפויות וכי מועדים נקבעים בהתאם לאפשרויות שלך. פתחת עסק משלך? קל לעבוד שעות נוספות כשאתה הבוס שלך. צור לוח זמנים ופעל לפיו בקפידה. זכרו תמיד לגלף כמה שעות מנוחה, כדי לא להתעייף יתר על המידה, אחרת תמיד תיראו כמו סמרטוט! והעיגולים הכהים שלך יודעים זאת היטב, אותם תוכל להקל בכמה טריקים קטנים, כפי שניתן לראות להלן. אבל אל תתרגלו: שינה ומנוחה דחופים!
14. אתה לא יכול להגיד לא
אתה עמוס מדי? תפסיק! נחמד לעזור לאחרים, אך לעולם אל תשכח לקחת זמן לעצמך. אמירת "לא" תגרום לך להרגיש טוב יותר, נסה זאת בעצמך.
15. אתה מפליג בלילה
לא באוקיינוס, באינטרנט! חשיפת עיניך לאור האור הבהיר של המחשב שלך תמנע ממך להירדם בשלווה, מה שאומר שתעייף עוד יותר למחרת. כבה את כל המכשירים האלקטרוניים שעה אחת לפני השינה. זה לא פשוט לביצוע, אבל זה שווה את זה.
16. אתה צליאק
אם יש לך אי סבילות לגלוטן אך אינך יודע זאת, עיכול גלוטן עלול להיות קשה מאוד. אם יש לך גם כאבי בטן, זו יכולה להיות סיבה מוצדקת. שאל את הרופא שלך כדי לברר אם אתה באמת צליאק, ובמקרה כזה תזונה נכונה תפתור את המצב.
לגבי הספר מחלת צליאק. כל מה שמועיל לדעת על ידי אלכס גזולה תוכל ללמוד עוד על מצב זה. - קנה באמזון תמורת 11.47 €
17. יש לך סוכרת
אם אתה תמיד מרגיש מותש אולי כדאי לדון בנושא עם הרופא שלך.
18. אתה עובר תקופה קשה
אנחנו לא מדברים על מתח או דיכאון, אבל אם אירוע מרכזי דלף לחייך - כמו גירושין או שכול - כנראה שהמוח שלך עמוס מדי. נסה לדבר עם איש מקצוע, הם יעזרו לך להתמודד עם הבעיות שלך ולמצוא דרכים לישון טוב יותר.
19. אתה לוקח יותר מדי תרופות
בין אם נרשמו ובין אם לאו, יותר מדי תרופות עלולות לבלבל את השינה שלכם. נסה להימנע מכמה מהם.
20. קח את התרופות הלא נכונות
אם קיבלת תרופה חדשה ופתאום אתה מרגיש עייף כל הזמן, זה יכול להיות תופעת לוואי. שוחח עם הרופא שלך ונסה לשנות את המינון או את התרופה.
21. אתה מבלה יותר מדי זמן בתוך הבית
אם אתה מבלה את רוב שעות היום בתוך הבית, ומוציא את הראש שלך רק כדי להיכנס לאוטו שלך, כנראה שיש לך מחסור בוויטמין D. נסה ללכת צהריים כל יום. מַעֲנָק: זה ייתן לך דחיפה של אנרגיה להתמודד אחר הצהריים.
קנה תוסף תזונה לויטמין D באמזון
22. יש לך מחסור בוויטמין B12
B12 הוא חומר מזין ממריץ. ויטמין זה יעזור לגוף ליצור תאי דם אדומים ולהפעיל נוירונים. אם חסר לך B12 אתה עלול להרגיש קצת כמו זומבי. ודא שיש לך מספיק, למקרה שתשאל את הרופא שלך.
קנה תוסף מזון לויטמין B12 באמזון
23. אתה סובל מדום נשימה בשינה
דום נשימה בשינה היא הפרעה נפוצה, המתבטאת בהפרעה בנשימה במהלך השינה. אם אתה חושב שיש לך את זה, פנה למומחה לשינה. הרופאים יוכלו לערוך מחקר על השינה שלך, וזה לא כיף כמו שזה נשמע, אבל זה יכול להיות הפתרון.
24. יש לך ילדים
אם יש לך ילדים, במיוחד קטנים, אפשר להבין לגמרי שאתה עלול להרגיש עייף כל הזמן. למרבה הצער, אין פתרון מיידי, אבל נסו לישון גם כשהם ישנים - בין אם זה תנומה או שינה נאותה בלילה.
25. את בהריון
אנחנו צוחקים, אבל לא לגמרי! כשאתה סוחב אדם אחר כל היום, זה נורמלי להרגיש עייף כל הזמן. ואל תחשוב שזה עדיף לאחר הלידה, ראה נקודה 24.
קנה את ערכת בדיקת ההריון באמזון
למידע שימושי נוסף על עייפות כרונית, אתה יכול לבקר באתר ISS.
