ספורט במהלך ההריון: 5 הפעילויות המומלצות ביותר
- מדוע חשוב לעשות ספורט במהלך ההריון?
- פעילויות מסוכנות לנשים בהריון
- 5 ענפי ספורט מומלצים במהלך ההריון
- ספורט במהלך ההריון כן, אבל במידה
מדוע חשוב לעסוק בספורט במהלך ההריון?
קודם כל, אם את בהריון ובריאותך טובה, אין צורך להפסיק את הפעילות הגופנית שאתה כבר עושה, אם הדבר תואם את ההיריון.
זה יכול להיות זמן נעים מאוד לך ולתינוקך: ברגע שאתה בוחר בפעילות שמרגיעה אותך וגורמת לך להרגיש טוב, אתה מעורר את האנדורפינים שגם התינוק שלך מרגיש.
הדבר החשוב הוא לבחור בפעילות קלה המשמשת גם כהכנה לנשימה ללידה.
ספורט בהריון: מה עדיף לבחור?
פעילויות מסוכנות לנשים בהריון
יש להימנע מפעילויות מסוימות, במיוחד אם הן אלימות וחושפות אותך לנפילות או טראומות. גם אם אתה מומחה בתחומים אלה, סקי, רכיבה על סוסים או טיפוס מיושמים מאוד מכיוון שהסיכון לנפילה גבוה מדי. יש להפסיק אתלטיקה לאחר החודש השני להריון.
ככלל, אין לתרגל ספורט קרבי שבו זעזועים הם תכופים. יש להימנע גם מפעילות גופנית המפעילה לחץ על הפרינאום, כגון קפיצה בחבל, משחק טניס, ריצה וכו '.
5 ענפי ספורט מומלצים במהלך ההריון
- לָלֶכֶת
עבור כל האמהות לעתיד, הליכה היא דרך טובה לנוע. זוהי אלטרנטיבה טובה אם אתה מפסיק פעילות שאינה תואמת הריון או אם אינך אתלטי הצטייד בזוג נעלי ספורט טובות התומכות בקרסוליים שלך בצורה מושלמת!
- שחייה
בין אם אתה שחיין טוב ובין אם לא, שחייה או אקווה -אירובי הם ענפי הספורט הטובים ביותר במהלך ההריון יחד עם הליכה. בנוסף למעלות המרגיעות, הנשימה משתפרת, דבר המועיל במידה רבה לקראת ההכנה ללידה. הוא פועל גם על הפרינאום והשרירים. מתחזקים. בחרו בגד ים שמתאים לבטן שלכם כך שלא יהיה הדוק מדי. עם זאת, הימנעו מטבילה במים קרים מדי, מכיוון שזה יוריד את טמפרטורת הגוף ולכן את טמפרטורת העובר. חם.
- עשה יוגה
זהו גם ספורט וגם הכנה מצוינת ללידה. היתרונות כמעט זהים לאלה של שחייה.
- לעשות פילאטיס
ספורט זה עוזר להקל על חלק מהאי נוחות הקשורות להריון ולשלוט טוב יותר בנשימה שלך.
- לרכב על אופניים
בניגוד לדעה הרווחת, שום דבר לא מונע רכיבה על אופניים במהלך ההריון, כל עוד הבטן לא תופסת יותר מדי מקום (לפחות עד החודש החמישי). רכיבה על אופניים מאפשרת לך לנשום וגם משמשת לגוון את הפרינאום. עדיף לא לחרוג מהמהירות כדי להימנע מנפילה. כמובן שצריך לאסור על אופני הרים כי זה קצת אגרסיבי מדי.אם אתה בהריון במהלך החורף, התרופה היא רכישת אופני כושר.
ספורט במהלך ההריון, כן, אך במידה
כפי שראינו, מותר לעשות ספורט במהלך ההריון כמו גם מומלץ ביותר, הדבר החשוב הוא לדעת לשלוט בעצמך ולא להגזים. עושה פעילות, כן, אבל במשורה. אתה צריך לדעת את הגבולות שלך בלי לנסות לעשות יותר. כל עודף יכול להיות מסוכן מכיוון שהוא יכול להוביל להיפוקסיה (מחסור בחמצן) וזה בהחלט לא מועיל לתינוק.
אתה גם צריך לבדוק את הדופק שלך: קח את הדופק למשך 15 דקות והכפיל אותו בארבע כדי לקבל את התוצאה תוך דקה אחת. דע כי בתחילת ההריון תנשום מהר יותר ודופקך יהיה מהיר יותר.
בכל המקרים, חשוב לפנות לייעוץ של הרופא שלך.
