היתרונות של שחייה במהלך ההריון לאם ולתינוק
יש כל כך הרבה דברים שהם מחוץ לתחום במהלך ההריון, ולכן אין זה מפתיע שאמהות רבות לעתיד אינן בטוחות שהן יכולות להתרחץ או לשחות כשהן מגלות שהן בהריון. אחרי הכל, הם לא רוצים לפגוע ביודעין בילד שטרם נולד, והם אפילו לא רוצים להסתכן בהפלה או בלידה מוקדמת!
החדשות הטובות הן שמותר לשחות בהריון! גם בחודשים הראשונים להריון הראשון, אתה יכול להיכנס לאמבטיה ולהירגע במים החמים, אולם יש כמה טיפים וטריקים שכדאי לעקוב אחריהם.
אם אתה רוצה לברר את כל הדברים שהכי כדאי להימנע מהם במהלך ההריון, צפה בסרטון זה!
שחייה בהריון: 4 טיפים להמשך
1. הימנעו מים חמים מדי
טמפרטורות גבוהות מדי עלולות לפגוע בתינוק. אז לא לשחות אם המים חמים מדי ולוודא שהטמפרטורה מתחת 38 מעלות צלזיוס.
2. אל תישארו יותר מדי זמן במים
עדיף לא להישאר במים יותר מ-10-15 דקות.
3. אל תשכח לשתות
מכיוון שלאימהות יש בעיות במחזור הדם, עדיף תמיד לשתות 1 או 2 כוסות מים לפני אמבטיה. מחווה זו תעזור לך גם במקרה של סחרחורת.
4. אין לרחוץ "ללא פיקוח"
במהלך ההריון, שחייה מותרת, אך עדיף לא לעשות את עצמך ואחריו תלך מדריך מומחה.
ראה גם
שחייה במהלך ההריון כדי לעורר לידה
השרייה במים חמים אמורה לסייע בהתחלת הצירים. עם זאת, הדבר נכון רק אם התינוק באמת מוכן. אם כבר יש לך צירים קלים, תוכל לקבוע אם מדובר בצירים אמיתיים או לא על ידי אמבטיה. השקרים. להיעלם עם מים חמים. אם הצירים לא מפסיקים, הגיע הזמן ללכת לבית החולים.
רוצה ללמוד עוד על צירים? גלה כיצד לזהות אותם ומתי לפנות לבית החולים.
היתרונות של שחייה במהלך ההריון
שחייה היא ספורט מצוין לנשים בהריון, כי היא עוזרת לשחרר את המפרקים ולהימנע מהיותן נוקשות, ובנוסף, במים האם מרגישה סוף סוף שוב חסרת משקל ורזה ממש כמו לפני שנולדה לה חבטה. בואו נראה רשימת יתרונות הקשורים לשחייה בהריון
- המים מרגיעים את השרירים
במים באמצעות תנועות השחייה, השרירים נרגעים ומתמתחים, במיוחד הגפיים התחתונות המשתחררות מכל משקל הגוף. באופן כללי, שחייה מרגיעה מאוד וקצת פעילות גופנית תהיה טובה לך ולתינוק.
- הנפיחות נעלמות
כאשר אתה בהריון, עלייה במשקל ובעיות במחזור הדם גורמות לרוב לנפיחות בכפות הרגליים והקרסוליים. על ידי שחייה אתה דוחף משם את הנוזלים הגורמים לאגירת מים. שחייה כמובן גם משפרת את זרימת הדם של הגוף. כל זה מאפשר לכפות הרגליים והקרסוליים. כדי לנפח ולגרום לך להרגיש יותר בנוח מיד.
- שחייה עוזרת לך להישאר בכושר
שחייה בהריון תעזור לך להוריד את הקילוגרמים שצברת במהלך ההריון ביתר קלות. הוא גם משפר את טונוס השרירים ומקל על המפרקים והרצועות מלחצים וכאבים. הדבר החשוב הוא לא להגזים: 30 דקות מספיקות לחזור 3 פעמים בשבוע.
- כל סוג של כאב שוכך
כאבים וכאבים הם בסדר היום בהריון, אך רוב הנשים ששחו במהלך ההריון מצאו ירידה דרסטית בכאבי הגוף כולו.
תרגלו שחייה במהלך ההריון בהתאם לשליש
להלן מספר טיפים שיעזרו לך לשחות בבטחה בהריון.
- שליש ראשון: במהלך השליש הראשון מומלץ לשחות 30 דקות ביום. כך תוכל לשפר את כוחך ולהפוך את הפעילות שמחכה לך ברבע השני לקלה יותר.
- שליש שני: זהו השליש בו בדרך כלל האמהות מחליטות להפסיק לשחות. שום דבר לא בסדר יותר! קנה בגד ים להריון ותתן עדיפות לסגנון ה"גב ".
- שליש שלישי: זהו רבע המתח, אתה סובל מכאבים ומתעצבן בקלות. העצה היא להקטין את בריכות ה"צפרדע "כדי למתוח את השרירים, להפחית את העומס על הגב ולהימנע מכאבי צוואר. במקום זאת, הימנע לגמרי מהגב.
שחייה בהריון: ים, בריכה או אגם טוב יותר?
אור ירוק לים, לבריכה ולאגם לשחייה. בבריכה אולי תחשוב ללכת על קורס אמיתי המתאים לנשים בהריון, יש הרבה עם מדריכות מיוחדות שיסבירו את התנועות המתאימות ביותר לנשים בהריון.
הימנע מג'קוזי בהריון: המים חמים יותר, כך שחיידקים יכולים להתרבות טוב יותר. ככל שרמת החומצה בנרתיק יורדת במהלך ההריון, הסיכון לזיהום פטרייתי עולה.
מתי עדיף לא לשחות במהלך ההריון?
הגוף שלך שביר יותר בהריון, שים לב לאחד או יותר מהתסמינים האלה: אם אתה מרגיש אותם עדיף להפסיק לגמרי. אולי תבקשי גם מהרופא להתייעץ.
- ורטיגו או סחרחורת
- כְּאֵב
- דימום בנרתיק
- אובדן נוזלים
- קוצר נשימה
- דפיקות לב
אם אתה מזהה אחד מהאירועים הללו, עדיף להפסיק לשחות מיד ולהתייעץ עם רופא. אתה יכול לפצות על זה עם סוגי ספורט אחרים המתאימים להריון (למשל יוגה).
למרות הכל, עבור רוב הנשים ההרות, שחייה נשארת אחד מענפי הספורט האהובים ומתורגלת בהנאה!
