התמודדות עם התקפי חרדה: להלן 5 שלבים פשוטים לעשות זאת!
כאשר מגיעים התקפי פאניקה הם אינם מזהירים. זה מה שעושה אותם כל כך עדינים. אפילו קשה לזהות את הגורמים, אולי כי לפעמים הם מתרחשים ללא סיבה נראית לעין. ואז קיים החשש שהם עלולים להופיע בכל רגע מחדש וזה משתק אותנו עוד לפני שזה קורה. סחרחורת, פעימות לב מהירות, הזעה - מה שנראה כסימפטומים של התקף לב נלקח לעתים קרובות להתקף חרדה.
המצב הנוכחי בהחלט לא עוזר. מדי יום אנו נתונים להפגזה תקשורתית שיכולה להשפיע הרסנית על בריאותנו הפסיכו-פיזית, אפילו שלא ביודעין. מתרחשת מגיפה המשבשת את כל העולם והורגת אלפי חיים. אין צורך לומר ששמירה על רוגע הופכת למשימה קשה ואין זה נדיר שמישהו נתפס על ידי רגעי פאניקה תכופים יותר ויותר.
לעולם אל תפחד לבקש עזרה!
אי אפשר להתעלם מסימני חוסר הנוחות הפנימיים בטווח הארוך. אם התקפי פאניקה משפיעים מאוד על חייך, טוב לפנות לעזרה ממומחה ולבחור בדרך טיפולית. יש להדגיש ולהדגיש, למעשה, כי בריאות הנפש אינה שווה פחות מבריאות גופנית, ומסיבה זו אין להתעלם ממנה. כשאתה חולה פיזית, אתה הולך לרופא שלך, לא? מדוע שלא תעשה את אותו הדבר אם אתה מרגיש מצוקה פסיכולוגית? ישנם, למעשה, רופאים המטפלים בנפש ואשר על ידי חפירה עמוקה לתוך חוסר המודע שלך, יעזרו לך להוציא את הגורמים לאי -הנוחות שלך ובהמשך להחזיר את השליטה על גופך. אני כותב את זה באותיות גדולות: אין מה להתבייש בהתייחסות לאחרונים.
עם זאת, למרות שהפתרון הטוב ביותר הוא זה שהוזכר לעיל, ישנם כמה טריקים כדי להקל על התקפי פאניקה או לפחות לנסות למנוע אותם:
- להפחית לחץ
- שינה טובה
- לאכול ארוחות קבועות
- הימנע מקפה, תה שחור או תה ירוק
- להימנע ממזונות עשירים בסוכר
- להתאמן באופן קבוע
ראה גם
תנשום בנחת
אם אתה מרגיש שהתקף הבהלה נמצא מעבר לפינה, הצעד הראשון להתמודד עם זה הוא לשבת זקוף ולנשום עמוק על בסיס קבוע. לנשום עמוק, לשאוף דרך הפה ולנשוף דרך האף. שיטה שיכולה להיות באמת יָעִיל!
הרפו את השרירים
למרות שחרדה היא מצב נפשי, כשהיא חזקה, היא מעורבת גם בגוף. האחרון יהיה פתאום מתוח והמתח רק יחמיר את מצב הבהלה שלך. הקשיב לאותות שהגוף שלך נותן לך וכאשר אתה מבחין בסימפטומים הראשונים של התקף, נסה לפחות להרפות את השרירים. אתה יכול להמשיך כך: למתוח את הצוואר ולהפוך את הראש שמאלה וימינה, מושך אותו לכיוון הכתפיים שלך. אם יש לך מקום פנוי, אל תהסס לשכב כדי למתוח את כל גופך. אתה תרוויח מייד!
הסיחו את דעתכם
כאשר נראה שהחרדה חונקת אותך, גם אם היא קשה, נסה לרגע להוריד את דעתך ממה שקורה לך. נסה להתמקד במחשבות חיוביות. זיכרונות שמחממים את ליבך, מקומות מפוארים שתבקר בהם עם סיום ההסגר, קולו של אדם אהוב, אפילו טוב יותר לעסוק בפעילויות ידניות כגון גינון, ציור, בריגולג ', תפירה, אך גם, באופן טריוויאלי, ניקיון ביתי. בקיצור, חיוני למקד את דעתו בפעולות מעשיות שמשחררות אותנו מדאגות מטרידות. במובן זה, הבית שלנו יכול להפוך למקור בלתי נדלה של הסחות דעת.
קבלו את הפחד
הסחת דעת כן, הדחקת רגשותיך לא. ככל שתנסה לחנוק את הפחד שלך, כך גדל הסיכוי שהוא יחניק אותך. יש להדגיש שוב את חשיבות ההקשבה לגוף שלך והסיגנלים שהוא שולח לנו. קבל רגשות שליליים ונסה לחקור את מקורם. קח כמה דקות ביום להקדיש רק לעצמך, דבר עם עצמך, אך מעל לכל, הקשיב לעצמך. רק כך תוכל להכיר את הפחדים שלך ולהתמודד איתם, שכן, לעתים קרובות יותר, הפחד מהפחד, כפי שהוא אינו ידוע, ולא הפחד עצמו הוא שמשתק אותך. אתה לא נדרש תמיד לחייך על הפנים, להעניק לעצמך את הזכות לסבול, אין מה להתבייש.
זכור שזה יעבור
תכונה שאסור לזלזל בכל הקשור להתקפי פאניקה היא שהם קצרים יחסית. ברוב המקרים, משך הזמן שלהם נע בין עשר לשלושים דקות. זכור אז שזה יעבור וירגע מהמחשבה שבקרוב הכל שוב יהיה בסדר.
