5 פעמים לא צפויות לבצע תרגילי קגל (שהם בלתי נראים!)

תרגילי קגל מועילים מאוד לחיזוק שרירי רצפת האגן ומשמשים למניעת הרפיה באברי המין. עוצב בשנת 1948 על ידי ד"ר ארנולד קגל, ששמו הוא נושא, יש לבצעו מדי יום כדי להילחם בכל הבעיות הקשורות לאזור רצפת האגן, החל משתן ושתן בצואה וכלה בבעיות הקשורות במין, כגון אנורגזמיה.

תרגילי קגל, כדי להיות פונקציונאליים באמת, צריכים להיעשות מדי יום, לפחות שלוש פעמים ביום. הדבר הטוב ביותר יהיה להיות מסוגל לשלב אותם בשגרת היומיום שלנו, להפוך אותם לחלק מהפעילויות שאנו מבצעים בדרך כלל. זה אפשרי כי היופי בתרגילי קגל הוא שהם בלתי נראים! אף אחד לא ישים לב שאתה מפעיל את שרירי רצפת האגן: זה יאפשר לך לבצע אותם ללא הפרעה לאורך כל היום וברגעים הכי לא צפויים.

כמובן, בהתחלה עדיף לבצע אותם בשכיבה על מנת למצוא את שרירי האגן ולשלוט היטב על הצירים, אך לאחר שלקחת את היד, תוכל לבצע אותם בקלות בישיבה או בעמידה, בבית או בתוך במשרד, על הספה או במכונית.

לא רק זאת, התעמלות אינטימית באופן כללי יכולה לתת יתרונות בלתי צפויים לבריאותנו ולחיינו המיניים; לפניכם סרטון המציג את היתרונות של פעילות גופנית ממוקדת זו וכמה תרגילים קלים ושימושיים לתרגול עקבי.

1. בצע את תרגילי הקגל בזמן שאתה במשרד

ובכן כן. אתה יכול לנסות לעשות את תרגילי הקגל שלך כשאתה בעבודה, ובלי שתצטרך להפסיק! היושבים בנוחות ליד שולחן העבודה שלכם, בזמן העבודה על המחשב האישי או כתיבת מיילים, נסו להרפות את שרירי הישבן והבטן עד כמה שניתן.

בשלב זה, כווץ את שרירי רצפת האגן ושמור אותם מתכווצים במשך חמש שניות, מבלי לסחוט אותם יותר מדי או יותר מדי. הירגעו אותם עוד 10 שניות ואז התחילו מחדש. חזור על התרגיל 10 פעמים וזהו! בהתחלה זה כנראה ידרש ממך להתרכז יותר, ואז תעשה את זה כמעט אוטומטית והעבודה שלך בוודאי לא תושפע. כמו כן, אף אחד במשרדך לא ישים לב למה שאתה עושה שם למטה!

ראה גם

5 סיבות שאולי יש לך דליפות חומות לאחר יחסי מין

חבר סקס: הסיבות מדוע עליך לחפש מיד חבר של המיטה

5 טריקים פשוטים כדי לגרום לזה להימשך זמן רב יותר במיטה

2. תרגילי קגל מול הטלוויזיה

זה באמת הזמן האידיאלי לבצע את תרגילי הקגל בשקט נפשי מלא ובביטחון מלא. אם אתה שוכב בנוחות על הספה וצופה בטלוויזיה, לא יעלה לך דבר לכווץ את שרירי האגן.

שכב כשהגב שטוח על הספה והזרועות לצדדים, ברכיים למעלה. בשלב זה ניתן לכווץ את שרירי האגן, לזכור לשחרר אותם למשך 10 שניות בין התכווצות אחת לשנייה, על מנת להימנע מקריעה. התרגיל, לחילופין, יכול להתבצע בנוחות על ידי ישיבה על כיסא נוח.

3. ניתן לבצע את תרגילי הקגל בזמן הנהיגה

נהיגה יכולה להיות ממש משעממת לפעמים, במיוחד בבוקר אם אתה תקוע בתנועה! אז למה לא לנצל את ההשבתה הזו כדי לממש את שרירי האגן ולעשות טוב לגוף שלך על ידי מניעת בעיות כמו בריחת שתן ושיפור הביצועים המיניים שלך?

הרגיעו את שרירי הבטן והרגליים, ובישיבה נוחה מאחורי ההגה, חזרו על התרגיל הבסיסי של כיווץ ושחרור שרירי האגן 10 פעמים. אם זה הופך להיות לכם הרגל בכל בוקר כשאתם הולכים לעבודה, תראו מה התוצאות!

4. בצעו תרגילי קגל תוך כדי טלפון

אתה מכיר את אותם הערבים האינסופיים שבילו בטלפון בעדכון "חבר או בן זוג? הם אולי כבר לא כל כך" יושבים "! נצל את אותם רגעים בטלפון כדי לבצע את תרגילי הקגל שלך. האדם בקצה השני של הטלפון עושה זאת לא. לעולם לא אדע! ברגע שהוא הופך לאוטומטי, התרגיל כבר לא יצטרך ריכוז רב כדי שתוכל לעשות זאת מבלי לפספס אף מילה אחת מהשיחה.
​
נצל את שיחת הטלפון לשכב על המיטה כשהברכיים כפופות, וכאשר אתה מדבר או מקשיב, נסה לכווץ את שרירי רצפת האגן למשך חמש שניות, ולאחר מכן עשר שניות של שחרור. חזור 10 פעמים (לא יותר, גם אם אתה נהנה מזה ... הגזמה היא אף פעם לא טובה) וזהו!

5. תרגילי קגל לפני שנרדמים

המצב אידיאלי: אתה כבר שוכב במיטה וכל שעליך לעשות הוא להירגע, להביא את הידיים לצדדים, לכופף את הרגליים מתחת לסדינים ולהתחיל בתרגיל של התכווצות ושחרור שרירי רצפת האגן.

זהו תרגיל שלא ייקח לך הרבה זמן, אך אשר - אם יחזור על עצמו באופן קבוע - יביא תוצאות חשובות. זכור לעשות זאת ברגע שאתה הולך לישון יכול להיות שימושי לשילובו בשגרת היומיום שלך. למעשה, גם אם יש לך מישהו לצידך, הוא לעולם לא ישים לב!

ועכשיו, כששרירי האגן מאומנים היטב, הגיע הזמן לנצל את התוצאות היטב. נסה את העמדות המושלמות האלה כדי להגיע לאורגזמה: