גיל המעבר: טיפים שימושיים להתמודדות טובה יותר עם זה

בסביבות גיל 50, עם גיל המעבר, נשים עוברות שינויים גופניים עמוקים שיכולים להשפיע על צורתן, צללית, מצב הרוח והעור. עם זאת, אין מוות במובן זה ונראה שאפשר להתערב כדי להילחם בחלק מהחסרונות הטמונים בשינוי הורמונלי זה. להלן הטיפים המועילים להתמודדות עם גיל המעבר, וזכרו תמיד כי זהו שלב נורמלי בחייה של כל אישה!

טרום גיל המעבר, פרי גיל המעבר, גיל המעבר, איך אתה יודע?

אישה נולדת עם הון שחלתי של כמיליון ביציות. ביציות אלו נחסמות אצל הילדה עד גיל ההתבגרות. באותו רגע, כאשר מתחילים מחזורי הווסת, במהלך פחות או יותר ארבע שנים, הפריון מתייצב.

כיצד מתרחש המחזור? הוא מחולק לשני חלקים: החלק הראשון המתאים להפרשת האסטרוגן; השני עם הפרשה נוספת של פרוגסטרון.
אנשי המקצוע בענף מעריכים כי מגיל 30 ואילך הביוץ יורד במספרם ובאיכותם. זה גם הזמן שבו מנת הפרוגסטרון / אסטרוגן מתחילה לצאת מאיזון.

ראה גם

גיל המעבר של יובש בנרתיק: איך להילחם בזה

איך להפסיק לנחור? כל הטריקים השימושיים

עלייה במשקל: הסיבות השכיחות ביותר ותרופות שימושיות

מה קורה בגיל המעבר

בין 5 ל -10 שנים לפני המחזור האחרון, אנו נכנסים לתקופה שנקראת טרום גיל המעבר.
בין שנה לפני לשנה לאחר המחזור האחרון, אנו נמצאים בתקופת גיל המעבר.
כאשר אתה מבין שחלפה שנה מאז התקופה האחרונה שלך, אתה יכול להחשיב את עצמך בגיל המעבר.
מומחים מוסיפים תקופה המכונה פוסט-גיל המעבר, שמתחילה בגיל המעבר ומסתיימת בסביבות גיל 65.

כמובן, זה אינדיקציה גרידא, שכן כל אישה יכולה להציג מקרה מסוים; הגיל והמשך של מידע זה בפרט משתנים לעתים קרובות.

גיל המעבר גורם ל"אנרכיה הורמונלית, עם תסמינים שונים: היעדר מחזור, הזעה, הפרעות שינה, ריריות יבשות, הרפיה של העור, עצבנות ...

HRT יכול להקל על תופעות אלה, אך ישנה מחלוקת ניכרת, במיוחד בנוגע לסיכון לסרטן לנשים עם היסטוריה של המחלה.

מטפלים, רופאים וגינקולוגים רבים יכולים לסייע במציאת הפתרונות המתאימים להתמודדות עם בעיות אלו. בנוסף, ניתן לפעול גם באמצעות דיאטה, פעילות גופנית, תוספי צמחים, דיקור או היפנוזה בכל הנוגע לפתרונות טבעיים.

הגבל את צניחת העור

הבעיה: עם גיל המעבר, ייצור האסטרוגן יורד באופן דרמטי. לאסטרוגן תפקיד חשוב בשמירה על גמישות העור. ככל שאנו מתבגרים העור מתחדש פחות מהר. גם האפידרמיס מתייבש.תוצאה: קמטים מעמיקים, העור מתרופף, מאבד גוון ומתעמעם.

הפתרון: בחר בטיפול שנועד במיוחד להתמודד עם הקשיים שנתקלו בתקופה עדינה זו. מוצרים המיועדים ל"עור בוגר "מיועדים במיוחד לעור המתייבש במהירות ומרגיע.
בנוסף, תוסף של נר הלילה ושמן בוראג 'יכול להיות שימושי ולהשפיע לטובה על הרקמות שלך. אתה יכול לקנות שמן Naturage Borage - 70 כמוסות באמזון תמורת קצת יותר מ- 16 €. אל תזניחו גם נוגדי חמצון, כדי לשמור על עורכם בצורה הטובה ביותר.

תפסיקו את העייפות

הבעיה: כאשר מתרחשת גיל המעבר עלולה להתעורר עייפות עזה.בתחילה ההפרעה המתקרבת של המחזורים עלולה להוביל לתקופות כבדות במיוחד או למחזורים מאוד לא סדירים.הפרעה זו עלולה לגרום למחסור בברזל.
סימפטום חשוב נוסף הוא גלי החום המפורסמים שעלולים להפריע לשקט של הלילות.
לבסוף, איכות השינה ככזו סובלת גם מגיל המעבר. שינה קלה יותר, לא רציפה, פחות מתחדשת ומופרעת מפנה את מקומה לתחושת עייפות גדולה יותר במהלך היום.

הפתרון: העדיפו מאכלים המגבירים אנרגיה מבלי שיהיה להם אינדקס גליקמי גבוה. אורז ולחם מלא, קינואה, קטניות, ירקות ופירות טריים, עשירים בוויטמינים: אלה הם בעלי בריתכם החדשים. מעל הכל, תרגלו ספורט קבוע ו / או פעילות גופנית (הליכה, גינון פעיל) לגיוס מאמץ גופני הפועל גם על מערכת העצבים.

להתראות מנדודי שינה

הבעיה: אם, אחרי גיל 50, בדרך כלל זה כבר לא ההמולה שמפריעה לילותיך, גיל המעבר יכול לשחק בך טריק גדול. הסיבה: הזעות לילה וגם פחות עמידות ללחץ. היעדר ההורמונים הנשיים, במיוחד הפרוגסטרון, בעל כוח הרגולציה, מורגש כאשר אתה מתעורר בלילה. השינה קלה יותר, הלילות יכולים להיות חסרי מנוחה ומצבי הרוח יכולים להיות קודרים.

הפתרון: קודם כל, אם אתה קורבן של אזעקות הבוקר המפורסמות (4:00, 5:00 בבוקר), אל תהסס ללכת לישון הרבה יותר מוקדם כדי לישון לילה מלא יותר.
אם עולות בראשכם מחשבות רעות, אל תישארו במיטה לחשוב ובעיקר אל תפעילו את הסלולרי!
התחל את היום מוקדם יותר, או לפחות לך לשבת על הספה לקרוא, למשל, אך יש לשמור את המיטה לשינה.
כמו כן, נסו לישון במקום קריר ככל האפשר, בטמפרטורה ממוצעת של 18 מעלות. להתקלח קריר לפני השינה ולאכול ארוחת ערב קלה. טמפרטורה פנימית גבוהה מדי מונעת שינה.

אין כתמים חומים

הבעיה: עם המחסור באסטרוגן עולה אתגר חדש לעור. הוא הופך להיות שביר ורגיש במיוחד לשמש. זה כאשר כתמים חומים יכולים להופיע אם אתה לא מגן על עצמך מספיק מפני קרני UV.

הפתרון: בחרו כבר במדד קרם של 50 כאשר אתם חושפים את עצמכם בקיץ ומגנים על הפנים שלכם עם כובע או כובע אם אתם הולכים או רצים בחיק הטבע. אנחנו חוזרים על זה שוב, אך מדד גבוה אינו מונע מכם לקבל השיזוף יהיה יותר פרוגרסיבי ולכן יימשך לאורך החודשים הבאים.

כן למסה רזה, לא לשומן!

הבעיה: זה רשמי, אדוני, מגיל 30 ואילך, אנו מאבדים כ -0.4 ק"ג / מסת מסת שריר בשביל אותה שומן ארור. החדשות הרעות הן שעם גיל המעבר זה מסתבך עוד יותר! גם הנטייה האומללה להתיישב. באזור הבטן, בירכיים ובתוך הזרועות והירכיים, אפילו בנשים הנוטות להיות רזות יותר.

הפתרון: האידיאל הוא לשלב ספורט כגון הליכה או ריצה דינמיים, שיעבדו את מערכת הלב וכלי הדם ויגדילו את הוצאת האנרגיה שלכם עם ספורט שיחזק את השרירים העמוקים שלכם.
בנוסף לספורט סיבולת, יוגה ופילאטיס הם גם דרך טובה לבנות שרירים ולעבוד על מתח. בנוסף, שרירי הבטן מגויסים בצורה אינטליגנטית, תוך שימת לב לדאגה נשית נוספת: הרפיה פרינאלית.

לאזן את העור מחדש

הבעיה: אנשים נוטים להאמין שעם גיל המעבר העור רק מתייבש. במקום זאת, נשים בגיל המעבר עשויות גם להיות מופתעות לראות בעיה ישנה שחוזרת על עצמה לאחר זמן רב: אקנה.

הפתרון: שימו לב לשלב ה"ניקוי "של עורכם. באופן אידיאלי, השתמש בחומר ניקוי ללא סבון עם מעט מים. ישנם גם ג'לי ניקוי יעילים מאוד או אפילו שמנים המחזירים את האיזון הטבעי של העור אל תהססו לפנות לטיפולים איורוודים, והציעו או בקשו טיפולי פנים מתאימים, או יותר נכון, תרופה.

היזהר מאוסטיאופורוזיס

הבעיה: בגיל המעבר, אוסטאופורוזיס היא בעיה ידועה בקרב נשים. להורמונים תפקיד חשוב בשמירה על מבנה העצמות, כך שירידה בייצור שלהם יכולה להוביל לירידה בצפיפות העצם המזיקה.

הפתרון: במשך זמן רב, רופאים דוגלים בעלייה בצריכת הסידן. תיאוריה שמופרכת יותר ויותר. למעשה, יש צורך גם בוויטמין D לחיזוק הסידן.
ד"ר טנגוי, ממרכז הפלסטי לתלסותרפיה, ממליץ להשתמש בשילוב של ויטמין D3K2, המסייע בתיקון הקולגן. זה גם מצביע על כך שלסידן הימי יש יתרונות משמעותיים.
אחרת, במידת האפשר, חשוף את עצמך לשמש במשך 15-20 דקות ביום (ידיים ורגליים כלולות), אפילו בחורף.

נהל את צריכת האנרגיה

הבעיה: בגיל המעבר יכולה להתעורר בעיה נוספת, כלומר האטת חילוף החומרים. התוצאה: אתה שורף שומן הרבה פחות מהר. לאחר גיל 30, חילוף החומרים שלנו ירד ב -1 עד 2% כל 10 שנים.

הפתרון: שימו לב לצריכה הקלורית, אך מעל לכל לפעילות גופנית! גם אם תאכלו פחות, יהיה קשה לאזן את מאזן האנרגיה שלכם. כדאי לבחור גם במזונות חכמים, כגון בננות או שקדים, בעלי השפעה משביעה.

טיפול בשיער

הבעיה: אם אישה מפרישה פחות הורמונים נקביים במהלך גיל המעבר, ייתכן כי להיפך, הורמונים זכרים, כמו אנדרוגנים, מופרשים בכמויות גדולות יותר. זה יכול להוביל לצמיחת שיער מוגברת או לנשירת שיער.
יתר על כן, היובש משפיע גם על השיער, מה שגורם לו להיראות פחות מבריק, יבש ואפילו שביר.

הפתרון: אם יש לך בעיות הקשורות לצמיחת שיער מופרזת, תוכל לפנות לרופא עור לרשום מוצרים המאטים את צמיחת השיער.
באשר לשיערך, התחל בתרופת ברזל ותוספי תזונה המוקדשים למחלה זו. בהקשר זה, אנו ממליצים על תוסף ציפורניים של Swisse לשיער העור עם ביוטין, אבץ, ויטמין C, ברזל, סיליקון ותמצית גדילן. זהו תוסף מזון הפועל מבפנים כדי לסייע בשמירה על בריאות השיער, העור והציפורניים וזמין באמזון תמורת 20 אירו בלבד.

אם נשירת שיער חמורה, ניתן לרשום טיפול אנטי -אנדרוגני או מקומי. שאל את הרופא שלך לייעוץ.

לגלי חום

הבעיה: גלי חום הם מחלה שחוזרת על עצמה במהלך גיל המעבר. שוב, הירידה באסטרוגן מביאה לשינוי בבקרת הטמפרטורה הפנימית.

הפתרון: קודם כל, בחרו בגדים רופפים ובעיקר חומרים טבעיים במהלך הלילה. הימנע מאלכוהול, מזון חריף וקפאין. שימו לב גם לתזונה שלכם. במקום ארוחות כבדות העדיפו מספר ארוחות קלות לאורך כל היום. לבסוף הביאו כמה שיותר מזונות המכילים פיטואסטרוגנים: ברוקולי, שיבולת שועל, מרווה, אורז, סויה או קצח. .
טיפ פשוט נוסף לפני השינה: הרם את השיער!