כאבי גב בהריון: סיבות, תרופות ותרגילים להקלה על כאבים
כאבי גב בהריון שכיחים למדי: כ- 50-70% מהנשים ההרות סובלות מכאבי גב במהלך ההיריון. כאבי גב בהריון בדרך כלל פוגעים באזור המותני, אך יכולים לכלול גם - מעבר לעמוד השדרה - את השכמות או את עצמות האגן.
כאבי גב במהלך ההריון נוטים להתרחש בין החודש החמישי לשישי, כאשר נפח הבטן נמתח ונשים בהריון מוצאות את עצמן עולות במשקל. אין מקרים נדירים שבהם גם לאחר 8 שבועות בלבד מההתעברות מתחילים להרגיש קצת כאב.
אם הגורמים לכאבי גב בהריון קשורים לעלייה במשקל, נשים שכבר סבלו מבעיות גב לפני ההתעברות או שיש להן בעיות עודף משקל נוטות לסבול מכך יותר .לדעת על סוגים שונים של כאבי גב בהריון, הסיבות והתרופות השימושיות ביותר למניעה והקלה על כאבים, כולל כמה תרגילים. אבל ראשית, הנה סרטון המסביר מה אסור לעשות במהלך ההריון:
כאבי מותניים או אגן, חריפים או כרוניים: סוגים שונים של כאבי גב בהריון
כאבי גב המשפיעים על נשים רבות במהלך ההריון יכולים ללבוש צורות שונות. קודם כל, זה יכול להיות כאב חריף או כרוני: אם מדובר בכאב חריף הוא יופיע רק לאחר מאמץ מסוים או פעילות מסוימת "(אם תרים משקולות, למשל, או אם אתה מניח עמדה לא נכונה); אם במקום זאת זהו כאב כרוני, ההפרעה עלולה להימשך זמן רב, גם לאחר הלידה.
במקרה של כאב כרוני, לכן טוב לא להתעלם ממנו, אלא לנסות למנוע זאת בהתנהגויות ובתרגילים הנכונים שנראה בהמשך, כדי שיהיו כמה שפחות השלכות לאחר לידת תינוקך.
כאבי גב בהריון, אם כן, יכולים להשפיע על אזור המותני או האגן. במקרה של כאבים מותניים, זה יהיה כאב גב המורגש בגובה החוליות המותניות, בגב התחתון, ואז מתפשט לשרירי עמוד השדרה או לשרירי הרגליים, ומגיע במקרים מסוימים עד בדרך כלל כאבי גב מסוג זה נוטים להחמיר אם אתה נשאר באותה תנוחה לאורך זמן.
כאבי אגן, לעומת זאת, משפיעים על גב האגן ויכולים להימשך לצד אחד או לשניהם אל הישבן והירכיים העליונות. אמהות מצפות הסובלות ממנה יכולות להחמיר את ההפרעה אם הן מבצעות תנועות כגון טיפוס במדרגות או קפיצה למעלה או הליכה לאורך זמן.
מהן הסיבות לכאבי גב בהריון?
הגורמים לכאבי גב בהריון יכולים להיות שונים. ראשית כל, כאבי גב יכולים להיות תוצאה של השינוי במרכז הכובד של גופנו, בשל חוסר האיזון הטבעי של עמוד השדרה כשהוא צריך לתמוך במשקל גדול יותר. האזור המותני במיוחד הוא מה שאנחנו צריכים כדי לתמוך במשקל איברי הבטן וזו הסיבה לכך שהגב התחתון הוא בדרך כלל זה המושפע ביותר מכאבים.
החל מהשבוע ה -22 להריון, העקומה הטבעית של האזור המותני נוטה להיות מודגשת על מנת להפחית את המתח של רצפת האגן, שעליה שוקל העובר בתורו. כתוצאה מכך מרכז הכובד משתנה בהדרגה, כך שהאישה תוכל לשמור על שיווי המשקל שלה על ידי שינוי היציבה שלה. לכן הכאב ניתן להבנה בקלות.
סיבה נוספת לכאבי גב בהריון נוגעת להורמונים: במהלך ההריון נשים מייצרות עלייה באסטרוגן וברפסין, המאפשרות לשרירי עמוד השדרה להירגע הגב הופך גמיש יותר על מנת להסתגל לצמיחת עמוד השדרה. העובר ו הכאב נובע מתהליך הסתגלות טבעי זה.
בין הגורמים לכאבי גב קיימת גם "הגדלת הרחם (אשר, על ידי גרימת לחץ רב יותר על העצב הסיאטי, יכולה לגרום לדלקת), עלייה במשקל ואימוץ תכוף מאוד של תנוחות לא נכונות, אשר עלולות להסתכן בהגברת הכאבים, במיוחד אם נשמר לאורך זמן.
לבסוף, מתח יכול להיות גם אחד הגורמים לכאבי גב בהריון: במקרים אלה, למעשה, הכאב ייגרם מהמתח של השרירים בחלק האחורי של הגוף.
תרופות: כיצד למנוע או להקל על כאבי גב בהריון
על מנת למנוע כאבי גב במהלך ההריון (או לפחות להפוך אותו לנסבל ככל האפשר, מכיוון שמדובר בהפרעה פיזיולוגית לחלוטין), חשוב לנקוט באמצעי זהירות מסוימים. קודם כל, אמהות לעתיד חייבות להקפיד על הליכה על ידי חלוקת המשקל באופן שווה על עמוד השדרה והאגן. אסור להם להרים חפצים כבדים או לבצע תנועות פתאומיות לקום ממצב שכיבה.
עלינו להיזהר לא לעלות יותר מדי במשקל, מכיוון שהוא אינו משפיע ברצינות על הגב: העלייה במשקל - אנו מזכירים לכם - לא תעלה על 10 ק"ג. שימו לב גם לנעליים שאתם בוחרים לנעול: הן חייבות להיות נוחות ו עם עקב של לא יותר מ -4 סנטימטרים (יש להימנע אפילו מדירות בלט!).
כאשר אתה ישן, נסה לשכב על הצד כאשר רגל אחת או שתי הרגליים כפופות, הימנע משינה על הגב. בחיי היומיום, שימו לב תמיד ליציבה שלכם, התאמצו כך שהמכה של התינוק לא תישא רחוק מדי קדימה. תמיד בחר לשבת בכיסאות שתומכים היטב בגב שלך ולא לעמוד יותר מדי.
זכרו תמיד לבצע פעילות גופנית קלה: מעט תנועה תעזור לכם לחזק את שרירי הגב, להפחית את הכאבים.איזה תרגילים עדיפים? הליכה טובה, שחייה, מתיחות ויוגה (אם מדברים עליהם, להלן נציע כמה תרגילים כדי להתחיל בנוחות בביתך!).
לבסוף, עיסויים או יישום של קומפרסים חמים או קרים במקום שכואב לכם עשויים בהחלט להועיל, על מנת להפחית את הכאב.
תרגילים להקלה על הכאבים
כצפוי, יוגה היא תחום שיכול להיות שימושי במיוחד לנשים בהריון הסובלות מכאבי גב. להלן שני תרגילים שכדאי לנסות עכשיו!
בעמידה, הושיטו את הידיים מעל הראש כשכפות הידיים לחוצות זו לזו. כופפו מעט את הברכיים והביאו את הגב קדימה, נסו להישאר עם הראש תחוב בידיים. לאחר מכן חזרו לעמידה ההתחלתית הראשונית וחזרו על התרגיל עוד מספר פעמים, נושמים עמוק.
עכשיו נסה לשבת עם רגליים שלובות על מחצלת. הביאו את הידיים אל הכתפיים, כשהמרפקים בגובה הכתפיים. התכופף הצידה בזמן נשיפה. שאפו כשאתם חוזרים למרכז. חזור על התרגיל גם בצד השני. התחל מחדש וחזור על הכל שלוש פעמים, בלי למהר.
