השלב

העיקרון

בממוצע, קורס צעדים נמשך בין 30 ל -45 דקות, תלוי ברמה. הוא מתורגל בדרך כלל באולם, בקבוצות קטנות, עם רקע של מוזיקה קצבית. כל משתתף מציב את עצמו מול צעד בודד קטן הנקרא צעד שמשטח החלקה שלו הוא בגובה מתכוונן, ומאפשר לך לשנות את עוצמת התרגילים. הקורס מורכב מלמידה ויצירת כוריאוגרפיה על ידי חיבור שלבים על המדרגה ( לעלות / לרדת, מלפנים / מאחור / בצדדים) או סביבו (ממבו, חצי סיבוב ...). מהצעד הפשוט ביותר ("צעד בסיסי") ועד המסובך ביותר ("מגע צעד כפול") , כך שניתן לבנות מספר עצום של צירופים וכוריאוגרפיות. למרות שרוב המאמץ מתרכז ברגליים, הזרועות לעולם אינן צריכות להישאר דוממות: לאורך כל השיעור, בהתאם לכוריאוגרפיה, הזרועות נחצות תחילה, ואז ב אוויר, ואז לאורך הגוף ...

היתרונות

הצעד הפיזי אך האמנותי, הצעד מרגש אותנו מכיוון:

- זה כרוך בצריכת אנרגיה עקבית. פעילות זו, למעשה, מלחיצה במקביל את השרירים ואת המערכת הלב וכלי הדם, לעיתים קרובות בעוצמה גבוהה. תוצאה: הרבה קלוריות נשרפות (עד 400/500 קלוריות לשעה).

- מחזק את מסת השריר. הרגליים עובדות רבות במעלה המדרגה, בעוד הזרועות תורמות לתנועות. זה עובד עם כל שרירי הגוף, בצורה הרמונית.

- משפר את התיאום, ולכן נושא. הכוריאוגרפיות מרגילות אותנו לסנכרן את תנועות הרגליים והזרועות, בזמן למוזיקה. אתה לא יכול לטעות, אתה חייב ללכת בזמן!

- מחזק את הסיבולת. המערכת הלב וכלי הדם לחוצה במשך זמן רב ואינטנסיבי. הוא מצוין לשיפור הנשימה והמצב הגופני הכללי.

- מאפשר לך לשחק ספורט בצורה שובבה. בליווי המוזיקה, בעידוד רוח הצוות, התרכז בכוריאוגרפיה, אתה זז בלי לחשוב!

החסרונות

פעילות אינטנסיבית ולפעמים כבדה במיוחד, במיוחד בשינויי הקצב, פעילות זו עלולה להכביד על הלב, במיוחד אם בהתחלה אתה יושב או לא רגיל למאמץ מסוג זה. על המדרגה הם מעמיסים על המפרקים והגידים. של הגפיים התחתונות כמו כל ענפי הסבולת שמתרגלים בבית, מבלי לבצע תנועות של ממש ובחדרים מאווררים בצורה לא טובה, הצעד חושף את הגוף להתחממות יתר.

הכללים שיש לעקוב אחריהם

להלן אמצעי הזהירות למניעת כל סוג של תאונה:

- תקן את השלב כראוי. שים אותו לפניך, כבד את המרחק הנכון מהאחרים, ובדוק שהמשטח מוכנס היטב לבסיס. התאם את גובה המדרגה בהתאם לרמה שלך.

- נעל נעליים מתאימות. שמתרוממים מעט על הקרסוליים, כדי להגן עליהם במהלך שינויי הכיוון הרבים. בחר זוג שיכול לרפד את הקפיצות, העליות והירידות מהמדרגה.

- לשתות. כדי למנוע התחממות יתר, שתו 2-3 לגימות מים כל 10-15 דקות ואל תהססו להרטיב את החולצה.

- שימו לב לתנועות שלכם. הרם את כפות הרגליים מספיק גבוהות כדי לא לעלות על המדרגה ולהניח את כל הסוליה על הבסיס, הימנע מהקצוות.

- לבצע פעילויות משלימות, ספורט אגרסיבי פחות לגב ולמפרקים, כגון שחייה ואירובי במים.

- כבד את הרמה שלך. היו זהירים על מנת לכבד את איבריכם, אך גם את ליבכם, לכבד התקדמות ולהקשיב לעצת המורה שלכם.