התאמת תחפושות? אני יכול לעשות את זה! קטעי הווידאו של המאמן האישי שלנו לטון ורזה בכמה צעדים פשוטים
יוני, כידוע, הוא חודש הקיץ וזה אומר ימים ארוכים יותר, שמש, שתייה צוננת, בגדים קלים, אבל גם הים ו ... בגדי ים! אם אינך נמנה עם אלה שהתכוננו בזמן, עם חדר כושר ותזונה בריאה לאורך כל החורף, הרגע הזה יכול להתברר כסיוט של ממש ולייצר חרדת ביצוע. אבל כמו שאומרים: אף פעם לא מאוחר מדי!
כדי לתקן חודשים ארוכים של עצלות וחטאי זללנות, פנינו למאמנת האישית ולנטינה ראטי, גיבורת הטור המוקדש לתיקון en forme #PossoAllenarmi באתר I can Farcela!. עם הדרכות הווידאו שלה, ולנטינה עזרה לנשות הקהילה Can Farcela במשך 8 שבועות! לחזור לכושר ולהציע תרגילים ממוקדים אותם ניתן לשחזר בבית. כל מה שצריך זה מחצלת וקורטוב של רצון טוב כדי להצליח לצעוק לעולם: "נסה תחפושת, אני יכול לעשות את זה!". בואו נראה יחד איך עובדים על חיטוב שרירים, הרזיה של הבטן והירכיים, הרזיה של הרגליים והישבן והאצת חילוף החומרים.
1. מעגל חיטוב מטבולי
החזרה לכושר מתחילה בחיטוב השרירים ובהאצת חילוף החומרים. הצטיידו ב -2 משקולות במשקל של 1 ק"ג כל אחת (לחילופין תוכלו להשתמש בשני בקבוקי מים) וזכרו להתחיל תמיד מהחימום, לפחות כמה דקות של ריצה במקום, כדי להימנע מבעיות שרירים. בסרטון זה ולנטינה מציג לנו 8 תרגילים מחזרה למשך 30 שניות כל אחד, הדבר החשוב הוא לנסות לעשות יותר, טוב ומהיר יותר:
ראה גם
2. תרגילים מקומיים לבטן ולירכיים
אם יש לך כמה סנטימטרים לאבד על המותניים שלך, אתה יכול להתערב עם אימון המורכב משני מחזורים של 3 תרגילים כל אחד. התמקם על הגב על המחצלת והתחל בקראנץ 'עם הרגליים ליד השולחן (10 חזרות), ואז בצד שלך לעבודה על הבטן האלכסונית. סיימו את המחזור עם תרגיל מהיר: קפיצות!
טוען ...3. תרגילים מקומיים לרגליים וישבן
האם לצללית שלך יש צורת אגס? להלן התרגילים שהציע ולנטינה לרגליים וישבן רזות ומוצקות. אנו מתחילים לעמוד עם הסקוואט (שכיבות סמיכה על הרגליים כשהגב ישר מאוד) ולאחר מכן ממשיכים עם האלכסונים בצד אחד ובצד השני. חזור על הכל, ואז חזור למצב זקוף של סקוואט ולאחר מכן שוב על מחצלת השמנים, ולבסוף סיים את האימון בתרגיל אירובי: ג'אמפי קפיצות.
טוען ...4. תרגילים להאיץ את חילוף החומרים
תשכחו מהצום או מהקרבות מזון דרסטיות: הדרך הטובה ביותר להאיץ את חילוף החומרים ולשרוף שומן היא תמיד לתת גירויים חדשים לגופנו. בסרטון זה ולנטינה מראה לנו את שיטת הסולם. זוהי סדרה של שלושה תרגילים שחוזרים על עצמם במספר גדל והולך של חזרות (10-12-14 חזרות, או אם אינך מתאמן תוכל להתחיל עם 4 חזרות כדי להגדיל אותן בהדרגה ל -6 ו -8).
טוען ...
בלי להסס, אין זמן לבזבז: ללבוש את נעלי הספורט שלך ולצאת לעבודה! עקוב אחר העצות שלנו ואנו בטוחים שתראה נהדר.
מאמר זה נכתב בשיתוף עם הפרויקט I Can Farcela!