ספורט יושב: 5 תרגילים לביצוע בזמן העבודה
אתה מנהל חיים בישיבה: אתה מבלה חלק ניכר מהיום שלך בעבודה, סגור במשרד וכאשר אתה חוזר הביתה הרס הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא ללכת לחדר הכושר? אל תתייאש: לשמור על כושר, הפתרון הוא, והוא עושה ספורט בישיבה, בזמן שאתה בעבודה!
בעזרת התרגילים הפשוטים האלה שאנו ממליצים לכם תוכלו לבצע פעילות גופנית ולהתאמן בישיבה בשקט ליד שולחן העבודה שלכם, חיטוב וחיזוק שרירי הידיים, הרגליים, הבטן והישבן! הכל בלי להוציא שקל ובלי לבזבז יותר מדי זמן, נכס יקר יותר ויותר לכולנו ...
ואם בבוקר, לפני ארוחת הבוקר, אתה מצליח לחתוך עשר דקות לחימום (כמו זה שאנו ממליצים עליו בסרטון זה), על אחת כמה וכמה טוב יותר!
1. קראנץ 'ליד השולחן!
האם אתה חושב שאתה צריך מחצלת לביצוע הבטן? בכלל לא: עם התרגיל הפשוט הזה אתה יכול להושיב בטן שטוחה בנוחות ליד שולחן העבודה שלך!
שימו לב לשמור על גב ישר, אך לא להישען על משענת הגב, הרימו את הרגליים במקביל, עד שהן מתארכות במלואן עד לגובה של כ -20 סנטימטרים מהרצפה. החזקו את המיקום למשך מספר שניות ולאחר מכן חזרו על הפעולה. להתאמן שוב.
מאימון הבטן האלכסונית שלך, לעומת זאת, התחל תמיד מהמיקום המצוין, כשהגב שלך ישר מאוד, והגמיש את פלג הגוף העליון הצידה, תחילה ימינה ולאחר מכן שמאלה, בתנועות מהירות קטנות. תיפטר גם מידיות האהבה!
2. חזק את ישבנך היושב!
האם אתה חולם לקבל צד ב 'אבל אין לך זמן (ואולי אפילו לא רוצה) להתאמן בפעילות גופנית ולעשות סדרות אחר סדרות סקוואט? נסה את תרגיל הגלוט הזה: פשוט, אך יעיל!
תמיד יושב ליד שולחן העבודה שלך, מכווץ את הישבן ואז מותח אותם בצורה קצבית. תן למספר שניות לחזור ולחזור על התרגיל. כאשר אתה מאומן היטב, נסה להשתנות על ידי כיווץ תחילה של הגלוט הימני ולאחר מכן השמאלי, בעוד הראשונה מנוחה: חזור על התנועה לסירוגין לפחות עשרים פעמים, ואז הרפה את השרירים. זוהי התנועה שעל הגלוטאוס לבצע:
3. אימן את שרירי הרגליים ליד השולחן!
בישיבה, אתה יכול להזיז ולאמן את שרירי הרגליים שלך בעזרת תרגילים פשוטים אלה. לשם כך, השעין את הגב על משענת הגב, הניח את הידיים מאחורי הצוואר והרך את הרגליים קדימה על ידי הזזתן למעלה ולמטה, תחילה אחת ואחר כך את השנייה, כאילו אתה שוחה לאחור. חזור על התנועה במשך כדקה, ולאחר מכן נח ושוב חזור עליה.
תרגיל פשוט נוסף שתוכל לעשות לרגליים, תמיד יושב, הוא למתוח אותן קדימה מתחת לשולחן ולאחר מכן לחצות אותן אחת לשנייה מספר פעמים. לנוח ולחזור על התרגיל. זה יהיה טוב גם לרבעונים וגם לשרירי הבטן!
4. זרועות מחודדות בזמן העבודה!
והנה התרגיל האחרון אך חשוב לא פחות לעסוק בספורט בישיבה ולהיפרד מידיים מרופטות! אפילו את שרירי הזרועות אפשר לאמן בזמן העבודה. פשוט הניחו את כפות הידיים על השולחן, בגובה הכתפיים. בשלב זה, לחץ על כפות הידיים על המדף והקשיח את זרועותיך. החזק את המיקום למשך מספר שניות ולאחר מכן הרפה את השרירים. חזור על התרגיל מספר פעמים.
5. ולבסוף, קצת מתיחות!
לסיום האימון, למתוח את השרירים בעזרת מעט מתיחות!
למתוח את שרירי הגב על ידי כיפוף פלג גוף עליון קדימה עד שידיך על הרצפה. החזק את המיקום למשך 15 שניות לפחות, ואז הרם לאט את הגב והחזר אותו למשענת הגב.
הרפו את שרירי הזרוע על ידי הארכת הזרוע הימנית שמאלה, דחפו אותה עם האמה השמאלית. החזק למשך 15 שניות, ולאחר מכן חזור עם זרוע שמאל, דחף אותה ימינה.
לבסוף, המשך למתיחת שרירי הרגליים: שב על קצה הכסא ומתח את הרגליים קדימה, התכופף כלפי מטה עד שתגע בקרסוליים, או לפחות ככל שתוכל להגיע. החזק למשך 15 שניות, ואז התרומם.
וזכרו שכדי להישאר בכושר חשוב גם לדאוג לתזונה שלכם! להלן כמה מאכלים שעוזרים לך להאיץ את חילוף החומרים שלך, כך שתוכל למצוא את דמותך מהר יותר:
