5 תרגילים לעשות בזמן ביצוע השירותים
כמה משעמם לנקות בתים! זה ידוע כי ביצוע השירותים אינו מהנה במיוחד, אך למרבה הצער זה תלוי בכולנו. האם אי פעם חשבת לנצל את זה לאימון?
ניקיון הבית יכול להפוך לדרך מהנה לעשות קצת כושר ולשמור על כושר על ידי מיצוק שרירי הרגליים, הזרועות, שרירי הבטן, החזה והישבן! עם התרגילים שאנו ממליצים עליהם רק להקדיש קצת יותר תשומת לב לביצוע התנועות הקלאסיות. שאתה כבר רגיל לעשות בעת הניקוי.
שימו קצת מוזיקה והתחילו להתאמן עם שואב אבק, בד ומגהץ ביד! דרך חכמה לחסוך כסף בחדר כושר ומעל לכל הזמן, וזה אף פעם לא מספיק.
1. לאמן את הידיים והרגליים בזמן שאיבת אבק!
האם אתה צריך לשאוב אבק? הזדמנות מצוינת לאמן את הידיים והרגליים! אֵיך? קודם כל, הקפד להתאים את אורך ידית השואב היטב כדי לוודא שלעולם לא תצטרך לכופף את הגב: חשוב שתישאר ישר בזמן שאתה מותח את היד! ואז את השני, זכור להחליף זרועות לעתים קרובות. להכשיר את שניהם.
אם אתה מעדיף את המטאטא על פני השואב, התנועה זהה: הזז את משקל הגוף תחילה על רגל אחת ולאחר מכן על השנייה, האריך את כף הרגל ואת הזרוע המתאימה. עם זאת, קחו בחשבון שעם השואב תתקלו בהתנגדות רבה יותר ותשרפו יותר קלוריות.
2. מיצג את ישבנך על ידי ניקוי חדר האמבטיה!
כדי לנקות את אביזרי האמבטיה (שירותים, בידה, אבל גם את האמבטיה) אתה צריך להתכופף: להימנע מלעשות את זה עם הגב וללכת על כף היד! התכופפו על הרגליים, הקפידו לשמור על גב ישר ושהברכיים לעולם לא יעלו מעבר לאצבעות הרגליים. כמו כן היזהר לא להרים את העקבים!
סקוואט הוא באמת התרגיל הטוב ביותר בכדי לקבל עכוז יציב וחיטוב. אתה יכול לנצל אותו כדי לעשות כמה כשאתה עושה כל שירות ביתי הדורש שכיבה למעלה! צפה בסרטון שלנו כדי להבין כיצד לבצע את התנועה בצורה הטובה ביותר בכל הזדמנות:
3. הדק את החזה שלך על ידי שטיפת חלונות!
כדי לקבל שדיים מוצקים ולאמן את שרירי החזה והכתפיים, נצל את התנועות שאתה עושה לשטיפת החלונות!
עמד מול החלון והנח את כף ידך עם הסמרטוט על הזכוכית, היזהר לשמור את המרפק קרוב לגופך. בצע תנועות מעגליות עם האמה שלך: תריסר מספיקים, ואז שנה זרועות.
כדי לגרום לשרירים שלך לפעול עוד יותר, לחץ על כף היד על הזכוכית.
4. גוו את הירכיים והירכיים תוך כדי מתיחה!
כן, גיהוץ יכול להיות גם "הזדמנות מצוינת לקצת כושר גופני"!
כאשר אתם נמצאים מול קרש הגיהוץ, הניחו את משקלכם על שתי הרגליים, כאשר הרגליים מעט בנויות. כאשר אתה עובר את הברזל, הזז את הירך ימינה והחזק את המיקום למשך 5 שניות. במעבר הבא, הזז את הירך שלך שמאלה. החלף את שתי הירכיים תוך הקפדה על שמירת שרירי הירך. להתראות אהבה ידיות!
כביסה מגוהצת ומפוסלת פיזית בבת אחת? אתה יכול!
5. למתוח על ידי אבק!
לבסוף, נצל את תנועות האבק שלך כדי לבצע מתיחות. אם אתה נאלץ למתוח את היד כדי לעבור את הבד שעל המדף העליון, עשה זאת כראוי, תוך התמקדות בהתכווצות שרירי הבטן והקפד על החלפת התנועה עם שני חלקי הגוף, ימין ושמאל.
וזכרו שכדי להישאר בכושר חשוב גם לדאוג לתזונה שלכם! להלן כמה מאכלים שעוזרים לך להאיץ את חילוף החומרים שלך, כך שתוכל למצוא את דמותך מהר יותר:
