דיאטה בהריון: תוכנית ומידע על תזונה להמשך
תזונה במהלך ההיריון חיונית לבריאותנו ולתינוקנו. איכות המזון שאנו אוכלים במהלך ההריון, למעשה, היא בעלת השפעה חשובה על גופנו ועל העובר. תשומת לב לתזונה שלך במהלך ההריון, לפיכך, לא נובעת מהצורך הפשוט לא לעלות יותר מדי במשקל, אלא בעיקר מהדאגה לרווחת האם והילד.
שמירה על תזונה מאוזנת כמו זו שאנו מציעים - להציע לך תכנית של אלמנטים מומלצים ואלה שיש להימנע מהם, כמו גם עצות רבות שמספק משרד הבריאות עצמו - חשובה מהתקופה שקדמה להריון ועד לאחר הלידה, הנקה. כולל חזה.
הנחיות הדיאטה בהריון: מה אסור לפספס!
תזונה נכונה במהלך ההריון חייבת להיות בריאה ומגוונת, על מנת להציע לעובר את כל אבות המזון הדרושים לו להתפתחותו. הן במהלך ההריון והן במהלך ההנקה, יהיה צורך במספר רב יותר של ויטמינים (בפרט ויטמין A, D, C, B6, B12, חומצה פולית), מלחים מינרליים (סידן, ברזל, זרחן) ושומנים (חומצות שומן) חִיוּנִי).
אם אין מספיק חומצה פולית אצל האם, לעובר עלולים להיות פגמים בצינור העצבי. לכן יהיה חיוני להגדיל את צריכת החומצה הפולית כך שתגיע לפחות ל -400 מיקרוגרם ליום. אם תרצה תינוק, יהיה טוב להתחיל להשלים את התזונה שלך בחומצה פולית כבר לפני ההתעברות ולאחר מכן במשך שלושת החודשים. בעקבותיו ..
חומצות שומן חיוניות הן גם מהותיות להתפתחות העובר, החשובות מאוד למבני המוח. האורגניזם אינו מייצר אותם באופן ספונטני, ולכן יש להשלים אותם באמצעות התזונה, למשל על ידי הגדלת צריכת אומגה 3.
מאכלים נוספים שאסור להחמיץ בתזונה במהלך ההריון הם פירות וירקות, פחמימות, חלבונים, חלב ונגזרות, מזונות עשירים בסיבים (חיוניים במיוחד אם אתם סובלים מעצירות, דבר הנפוץ מאוד בהריון).
מי שטבעוני או צמחוני יצטרך להקפיד על נטילת כמות גדולה יותר של חלבונים, מה שיגדיל את הצריכה הרגילה של לפחות 6 גרם ליום. הם גם יצטרכו לצרוך יותר ויטמין B12.
ראה גם
דיאטה בהריון: דפוס מזון המועדף, מוגבל ומסולק
התזונה במהלך ההריון, כפי שאמרנו, חייבת להיות מגוונת ככל האפשר ותמיד עשירה בחומרים המזינים שרשמנו. כמו כן, יהיה חשוב לאם לעתיד לאכול לפחות 4 ארוחות ביום ולא יותר מ -5, לאכול לאט, על מנת להפחית את תחושת הנפיחות ולשתות לפחות 2 ליטר מים ביום (עדיף לא נוצץ! ).
להלן תוכנית של מזונות להעדיף, אלה שיש להגביל ואלה שיש לסלק לחלוטין, כפי שהומלץ בהנחיות משרד הבריאות. אנו מוסיפים גם את אותם מזונות שניתן לצרוך רק באמצעי הזהירות המתאימים, מכיוון שהם יכולים לגרום לפתולוגיות עובריות, זיהומים או רעלים, ולשאת פתוגנים.
מאכלים מועדפים:
- מזון טרי כדי לשמור על תכולת הויטמינים והמינרלים שלו ללא שינוי
- בשר דל אכילה מבושל היטב
- דגים כמו סוליה, בקלה, כבש, פורל, דוג, סנאפ אדום, דובדבנים מבושלים קלויים, אפויים, מאודים או מבושלים
- גבינות רזות כגון מוצרלה, ריקוטה, קרסנזה, רוביולה
- חלב ויוגורט, עדיף רזה
- ירקות ופירות עונתיים, שטופים היטב, מדי יום.
מזונות להגבלה:
- קפה ותה: העדיפו מוצרים נטולי קפאין או נטולי קפאין (קפאין חוצה את השליה ויש לו השפעה הרבה יותר חזקה על אמהות לעתיד!)
- מלח: העדיפו מלח מיוד כדי למנוע את הסיכון למחלות לב וכלי דם ויתר לחץ דם
- סוכרים: מעדיפים פחמימות מורכבות, כגון פסטה, לחם, תפוחי אדמה
- ביצים: לא יותר מ -2 בשבוע, מבושלות היטב
- שומנים: מעדיפים שמן זית כתית מעולה.
מזונות שכדאי להימנע מהם:
- משקאות אלכוהוליים: אלכוהול מגיע לדם של העובר שאין לו אנזימים מתאימים לעיכול שלו, ופוגע במערכת העצבים שלו ובאיברים אחרים!
- מוצרים מוכנים לאכילה המבוססים על דגים מעושנים: עדיף להימנע
- גבינות קצרות, רכות או רכות למחצה, עם תבניות: העדיפו גבינות אחרות
מזונות שניתן לצרוך רק באמצעי הזהירות המתאימים:
- חלב גולמי לא מפוסטר: לצרוך רק לאחר הרתיחה
- ביצים גולמיות או מבושלות: רק לאחר בישול מוקפד (החלמון חייב להיות קריש)
- בשר נא או מבושל: מבשלים את הבשר עד ללב (הצבע הוורוד חייב להיעלם)
- נקניקיות וסלמי טרי: מבשלים היטב עד שהלב
- דג נא, מבושל או כבוש: לצרוך רק לאחר הבישול
- פירות ים גולמיים: צורכים רק לאחר הבישול
- פירות וירקות גולמיים, פירות יער קפואים: צורכים ירקות ופירות רק לאחר שטיפה קפדנית; פירות יער קפואים רק לאחר הבישול
להלן סרטון עם המאכלים שכדאי להיזהר מהם במהלך ההריון:
דיאטה בהריון: מתי לאכול כדי לא לעלות יותר מדי במשקל ולהרגיש טוב?
התזונה במהלך ההריון מושפעת מהגידול בצרכים התזונתיים של האם לעתיד, שעכשיו צריכה להרוות את התינוק שהיא נושאת ברחמה. במציאות, מעל לכל הצורך בחלבונים עולה, ואילו זה של שומנים ופחמימות. נשאר אותו הדבר!
כתוצאה מכך, אם האישה ההרה תאכל יותר פירות, ירקות וקטניות, היא לא תזדקק להרבה יותר מלבד חומצה פולית. תזונה בריאה תספק לה את הויטמינים והמלחים שהיא צריכה לבריאותה ושל התינוק., בלי להעלות יותר משקל מהצורך.
כיצד נתמודד אז עם התשוקה? הרופאים מסכימים: תמיד כדאי לספק אותם, אך לשים לב לכמויות. בלי להגזים, בקיצור, או שאתה באמת מסתכן להעלות הרבה קילוגרמים מיותרים מיותרים!
בשלושת החודשים הראשונים להריון העלייה במשקל יכולה להגיע לכ -1 ק"ג, עקב הגידול בנפח הדם וצמיחת הרחם: לכן אין צורך להגדיל את צריכת התזונה, פשוט לאכול בריא יותר על פי ההנחיות שלנו. תוכנית ותוספת עם חומצה פולית.
אולם מהחודש הרביעי, גדילת הרקמות והעובר מגבירים את הדרישה הקלורית ומשקל גוף האישה ההרה עולה בכ 1-2 ק"ג בשבוע. בשלב זה אנו ממליצים על צריכה נוספת של 350 קק"ל ליום בשליש השני להריון ו -460 קק"ל ליום בשליש השלישי.
הדרישה הנוספת לתזונה נכונה במהלך ההריון משתנה מאישה לאישה, בהתבסס על ה- BMI שלה. אישה במשקל תקין תוכל לעלות בין 9 ל -16 ק"ג, אך היא תהיה שונה במקרה של תת משקל, עודף משקל או הריון תאומים. הרופא שלך יוכל לייעץ לך היטב! זכור, עם זאת, עליה במשקל רב מדי במהלך ההריון עלולה ליצור סיבוכים גם לך וגם לתינוק - זה לא קוסמטי!
ייעוץ נוסף לתזונה נכונה במהלך ההריון
תזונה נכונה במהלך ההריון חייבת להיות מלווה גם בתשומת לב נוספת. קודם כל, זכור תמיד לשטוף ידיים, במיוחד לפני ואחרי נגיעה במזון גולמי. הימנע מצריכת מוצרים ארוזים לאחר תאריך התפוגה, ובכל מקרה אכל אותם מיד לאחר הפתיחה שלהם.
נסו לשמור תמיד על מזון מבושל בנפרד מהמאכל הגולמי ומיד לקרר את המאכלים שאתם לא צורכים מיד, ואז לחמם אותם היטב לפני שאתם צורכים אותם. היזהרו לא לצרוך יותר מ -100 גרם דגי טורף גדולים (דג חרב, שרלואידים, מרלין, פייק) בשבוע ולא יותר מ -2 מנות טונה, תמיד בשבוע.
למידע נוסף ותובנות אודות התזונה בהריון ניתן לפנות לאתר משרד הבריאות.
