דיאטת גמילה לשלושה ימים: כיצד מנקים וחוזרים לכושר
יש פעמים שאנו מרגישים עייפים יותר ואי נוחות עם הגוף שלנו. זה קורה לעתים קרובות כשאנחנו לא מקפידים על התזונה הרגילה שלנו ומאפשרים לעצמנו יותר מדי "יוצאים מן הכלל": כאשר אנו אוכלים רע במשך מספר ימים ברציפות, הגוף שולח לנו אותות שונים שאנו לא יכולים להקשיב להם. הפתרון ל בעיה זו פשוטה: דיאטת גמילה בת 3 ימים במטרה לטהר את גופנו, לסלק פסולת ורעלים ולסלק עודפי נוזלים. על ידי כך נמצא את האיזון הטבעי ונשאר בכושר. כך תזונה מנקה רעלים של סוג זה עובד.
מתי לבחור את דיאטת הגמילה לשלושה ימים
ישנם מקרים בהם הגוף שלנו הוא שמבקש מאיתנו באופן מפורש לשנות את הרגלי האכילה שלנו ולפעול שלב ניקוי רעלים. למעשה, דיאטה לא בריאה מעמיסה על שורה של איברים שיכולים לאחר מכן לפתח הפרעות ומחלות.אנחנו מדברים מעל הכל על הכבד, הכליות והמעיים, שיחד עם העור והריאות הם האחראיים העיקרים על הובלת ההזנה. לתאים וסילוק רעלים מהגוף.
במצב זה, התסמינים הברורים ביותר המתרחשים הם:
- אי סדירות מעיים: היא יכולה לנוע בין תקופה עצירה ארוכה יותר או פחות ל"חילופי עצירות וניידות מוגברת של המעי ".
- הידרדרות בריאות העור.
- שינוי בצבע השתן שנראה כהה יותר.
- עייפות מוגברת ותשישות.
עם זאת, ישנם מקרים בהם לא מגיעים ל"קיצוניות "אלה מכיוון שאנו בעצמנו מבינים שלא עקבנו אחר תזונה נכונה בתקופה האחרונה. חשבו על הימים והשבועות שקדמו לחגים ובעקבותיהם, במיוחד אלה של חג המולד, או כאשר אנו מוצאים את עצמנו לעתים קרובות יוצאים לאכול עם חברים ואנחנו לא יודעים איך לוותר על פיצה או קוקטייל נוסף. "תזונה בריאה.
לבסוף, פעמים אחרות שבהן דיאטה לגמילה משלושה ימים עשויה להועיל הן:
- במהלך טיפול תרופתי.
- לתקופה של חרדה, מתח ומתח.
- במהלך שינויי העונה הם נוטים להחליש את האורגניזם.
מה אפשר לאכול
שלא כמו דיאטות אחרות, הגמילה בגרסה ה -3 מהירה "המהירה" אינה כרוכה בסיכונים מיוחדים מכיוון שהיא אינה כרוכה בחסרים תזונתיים גדולים. למעשה, אתה יכול לאכול כמעט כל דבר, כל עוד לא תגזים בכמויות של מזונות מסוימים ולא יכלול מזונות לא בריאים, כגון מוצרים תעשייתיים וארוזים במקור, אלה העשירים בסוכרים, שומנים שהיו מיומנים ו / או יותר מדי. מלוחים ואלכוהוליים ומשקאות ממותקים.
בואו נראה במיוחד אילו מאכלים עדיפים:
- מזון ומשקאות בעלי עוצמת ניקוי רעלים וטיהור כגון אננס, ארטישוק, ברוקולי, מלפפונים, תפוחים, ענבים, שעועית ירוקה וזרעי פשתן.
- מזון ומשקאות עשירים בנוגדי חמצון כגון עגבניות, פירות יער (במיוחד אוכמניות), קיווי, תרד, גזר, שמן זית כתית מעולה ותה ירוק.
- דגנים מלאים: בהשוואה ללחם, אורז ופסטה מסורתיים, עדיף להעדיף קמח מלא כיוון שהם עשירים בסיבים המשפרים את פעולת הטיהור ומקלים על תפקוד תקין של המעי.
למזונות אלה, יש להוסיף כמות מספקת של מים לצריכה במהלך היום. בדרך כלל, 1.5 / 2 ליטר נחשבים לדרישת המים היומית, אך ערך זה יכול לעלות בהתאם לאורח החיים., של הגיל, ההתאמה של האדם והעונה בה אתה נמצא. במהלך דיאטת גמילה של 3 ימים, אתה יכול לשתות עד 3/4 תה צמחים לכל היותר. מבוסס על שן הארי, ארטישוק, שומר וגדילן.
דוגמאות לתפריטים במשך 3 הימים
צריכת הקלוריות של דיאטת הגמילה לשלושה ימים היא סביב 1200 קק"ל ליום. יש להקפיד לא לרדת מתחת לסף זה אחרת אתה מסתכן להיכנס לחמצת. ניקוי רעלים לאורגניזם:
יום 1:
- ארוחת בוקר: 1 יוגורט דל שומן עם זרעי שמן או שקדים ותה ירוק.
- חטיף: פרי אחד.
- ארוחת צהריים: טונה טבעית, סלט מעורבב עם עגבניות שרי, 2 חלבונים מבושלים.
- חָטִיף: חופן גרעיני דלעת או 3/4 אגוזי מלך.
- ארוחת ערב: 250 גרם בקר בגריל + ירקות עלים (אנדיב, תרד, מנגולד).
יום 2:
- ארוחת בוקר: 1 כוס חלב רזה; 1 קפה לא ממותק או תה ירוק; 2 כפות סובין שיבולת שועל או זרעי פשתן
- חטיף: 1 כוס תה ירוק; 1 יוגורט דל שומן.
- ארוחת צהריים: מנה אחת של חזה הודו צלוי או מאודה מתובל בשמן, לימון ואורגנו, 150 גרם סלט בלגי.
- חטיף: 1 תה צמחים סופג עם מיץ לימון; 50 גרם ברסולה.
- ארוחת ערב: 1 דג ים או דג כחול אפוי עם זילוף של שמן זית כתית מעולה, ירקות ו 125 גרם פירות אדומים.
יום 3:
- ארוחת בוקר: 2 עוגות אורז או 2 תבלינים מקמח מלא עם 3 כפיות דבש.
- חטיף: אגס אחד.
- ארוחת צהריים: 150 גרם נבטים, 80 גרם שעורה מאודת ו -2 קישואים.
- חטיף: 1 פודינג סויה או יוגורט דל שומן.
- ארוחת ערב: 120 גרם עוף בגריל ו -200 גרם גזר.
כמה עצות:
סוג הפירות והירקות "ניתנים להחלפה" בתוך התפריטים השונים.הדבר החשוב הוא להגביל את הצריכה
של בננות, סקווש, תפוחי אדמה או סלק שיש להם כמות קלורית גבוהה יותר.
בהכנת המנות השונות, חשוב לבדוק את איכות וכמות התיבול בו משתמשים. לקבלת אפקט גמילה טוב יותר, עליך להשתמש בשמן זית כתית מעולה בלבד ולחסל לחלוטין חמאה, מרגרינה ומוצרים דומים. מותר להשתמש בעשבי תיבול ותבלינים ארומטיים, כגון ג'ינג'ר, כורכום, בזיליקום וכמון.
כמו כן, מומלץ לשתות תה, תה צמחים וקפה ללא סוכר או ממתיקים תעשייתיים. היחיד המותר הוא כפית סירופ מייפל או כפית דבש.
לבסוף, לפני ארוחת הבוקר, תוכלו "להעיר" את הגוף ולהתחיל את חילוף החומרים עם משקה ניקוז המבוסס על מים, מיץ מחצי לימון בטעם עלה דפנה שנותר להזרקה.
יתרונות והתוויות נגד
דיאטת הגמילה לשלושה ימים שימושית מאוד בסילוק רעלים ונוזלים ויכולה לגרום לך לרדת במשקל אפילו בקילוגרם אחד או שניים, בעיקר בשל חיסול הפסולת בגוף. בהשוואה לדיאטות אחרות, היא מאוזנת ומאוזנת, ולכן היא אינה כרוכה בסיכון לחמצת וחוסרים אחרים בשל היעדרם של כמה מקרונוטריינטים, כמו למשל פחמימות.
עם זאת, יש להקפיד על דיאטה מובנית כזו רק במשך שלושה ימים, כדי להימנע מהורדת קצב חילוף החומרים הבסיסי או מההוצאה הקלורית של אדם במנוחה שיכולה להשתנות בין 1000 ל 1600 קלוריות בהתאם למסת הגוף. ירידה מתחת לקצב חילוף החומרים הבסיסי, למעשה, תגרום לירידה לא נכונה במשקל מכיוון שתאבד מסה רזה או מסת שריר.
מלבד התבוננות במגבלות הזמן, לתזונת הגמילה אין התוויות נגד נוספות. אלה שהתרגלו לאכול הרבה עלולים לחוות ייסורי רעב שאפשר להרגיע אותם על ידי אכילת פירות או דגנים מלאים, בליווי כוס מים.
אנו ממליצים לכולם להתייעץ עם רופא או תזונאי לפני שמתחילים כל סוג של דיאטה כדי לקבל ייעוץ מומחה המבוסס על בריאותם.
