10 טיפים להריון שליו. המדריך המיני שלנו לאורח חיים נכון ובריא
מעבר לאלו שהם הכללים הנוקשים שצריך לפעול עליהם במהלך תקופת ההריון, ושדיברנו עליהם במיוחד כאן, ישנם כללי התנהגות אחרים שעדיף לקחת בחשבון כדי לחיות את הציפייה בשלווה רבה יותר. זוהי סדרה של אמצעי זהירות קטנים שעם מעט מאמץ יכולים לעזור לך להימנע מעייפות יתר במהלך חודשי ההריון הארוכים. אל דאגה, כבר דיברנו על קורבנות וחסכים, במקרה זה זוהי רק עצה יקרה, ולא מזיקה, שתאפשר לך לתקן את אורח חייך ולהתאים אותה למצב המעניין שלך.
תסתכל למטה במדריך המיני שלנו לנשים בהריון שתוכנן במיוחד עבורך ושימו לב!
1. מתח, כעס וחרדה גורשו
כן, זה נכון, זה בכלל לא פשוט להימנע מלחץ, אבל לפחות בתקופה הזו של חייך, נסה להתרחק ממנו ככל האפשר. אין מריבות וכעסים מיותרים, אל תעייפו את עצמכם בדאגות ובמחשבות שגורמות לכם לחרדות ולתת לעצמכם הפסקות ותנומות בכל פעם שהגוף דורש זאת.
ראה גם
2. לא לאורח חיים בישיבה!
הימנע מישיבה ארוכה מדי ומעמידה ממושכת מדי: שנה את עמדתך לעתים קרובות, הדבר יעזור להפעיל מחדש את זרימת הדם ולמנוע נפיחות. זכור כי הליכה והליכות ארוכות הן תרופה אמיתית להריון במהלך ההריון.
3. כן לספורט, אבל במידה! ובחר את הנכונים ...
היזהרו מתרגול ספורט במהלך ההריון! להתאמן בהריון מומלץ בהחלט, אך במתינות ותשומת לב! לא כל התחומים מתאימים לאישה בהריון. בחר שחייה או התעמלות עדינה, או התמסר להליכות ארוכות, אפילו טוב יותר אם באמצע הירוק. המוח שלך יודה גם לך.
4. אל תגזימו, עדיף שתפסיקו קודם!
זה בסדר להתאמן, אך היזהר לא להגזים: כלל טוב שיש לפעול במקרה זה הוא לעצור לפני תחושת עייפות. אתה לא צריך לנצח במרתון או לרוץ את האולימפיאדה, רק קצת תנועה בריאה כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר ולא להרגיש כבדה.
5. זכרו לישון מספיק
זה אף פעם לא טריוויאלי לזכור: שינה של לפחות 7-8 שעות בלילה עוזרת לנהל חיים בריאים ושלווים יותר. אם זהו כלל זהב באופן כללי, אתה יכול לדמיין עד כמה זה אפילו יותר נכון לך האמהות לעתיד.אז, אל תזלזל בחשיבות השינה, תוכל לקצור יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים לא רק.
6. עקוב אחר צורת המשקל שלך
שמור על המשקל שלך, שתורגם למונחים פחות נעימים פירושו: לא לאכול יותר מדי ולשים לב לתזונה. זה לא קל, אנחנו יודעים, אבל אתה חייב לנסות להתחייב לא לפנק את כל הרצון הקולינרי שלך ולאפשר לעצמך בלבד כמה שיגעונות קטנים, תראו שתצליחו לבריאות וההריון פחות תובעני עבורכם.
7. זכור שאתה רגיש יותר: הגן על עצמך מפני רעשים חזקים ומקורות אור
נסה להימנע מחשיפה ממושכת לרעשים חזקים מדי ואור עז מדי: בהריון אתה בהחלט עדין ורגיש יותר. אל תשכח את זה! עדיף לילה אחד בדיסקו פחות וארוחת ערב שקטה עם יותר חברים. בריאותך תודה אתה, וגם התינוק שלך לעתיד!
8. היזהרו ממוצרים רעילים ומזיקים!
זה ידוע כי במהלך הציפייה חוש הריח מתברר כרגיש הרבה יותר מהרגיל, ולעתים קרובות ריחות חזקים מאוד שבדרך כלל לא יגרמו לך לבעיות עלולים לגרום לך לבחילה. הקפד לבחור מוצרים טבעיים לניקוי אישי ולמען ניקיון בתים, בקיצור, מוצרים וכימיקלים.
9. עשו כמה תרגילי הרפיית שרירים
לעתים קרובות בהריון, במיוחד בשליש האחרון, אתה יכול לחוות עייפות גב וחוסר נוחות, בעיקר בגלל משקל הבטן, דרך טובה לנסות למנוע ולטפל בהן היא לעשות כמה תרגילי הרפיית שרירים פשוטים. מצוין במקרה זה גם טכניקות מדיטציה, יוגה, נשימה מודרכת, הפועלות גם ברמה הפסיכולוגית וגם הפיזית.
10. ביי ביי עקבים!
עצה טובה לעקוב אחריה, אמהות לעתיד היקרות, תהיה להיפרד לזמן מה בעקבי סטילטו ולנעל נעליים נוחות.אם אתה באמת לא יכול להתנתק מהעקבים האהובים, נסה לא להגזים, והעדיף נעליים עם עקבים שטוחים. רחב, לא גבוה מדי ומציע תמיכה מספקת לקשת.