איך לחזור לכושר אחרי הקיץ

לאכול בריא וגולמי

פירות וירקות הם בעלי הברית הגדולים ביותר שלך לניקוי רעלים מהגוף ולשחזור מלא של צורה מושלמת! אפילו טוב יותר אם אוכלים אותו נא: תזונת המזון הגולמית מורכבת מתזונה שמטרתה לשמר חומרים מזינים תרמיים כגון ויטמינים ונוגדי חמצון. אנו ממליצים לך לעקוב אחריו רק לימים הדרושים לטיהור גופך, שכן התעללות במזונות גולמיים עלולה לגרום למתח בבטן ולנפיחות.
הפרי המועדף הוא זה העשיר בוויטמין C, כלומר קיווי, פפאיה, פרי הדר, פירות יער, תפוח, אננס ואבטיח. הירקות המתאימים ביותר הם: ארטישוק, עולש, רדיקו, אנדיב, כרוב, פלפלים אדומים וחסה.

בעלות הברית הגדולות האחרות של צורתך הן:
- דגנים, עשירים במינרלים, חלבונים וויטמינים. העדיפו דגנים מלאים (אורז חום, שיבולת שועל ולחם מלא) המכילים סיבים שימושיים לגירוש פסולת.
-דגים, מזון חלבוני העשיר בחומצות שומן חיוניות אנטי דלקתיות ואנטי סטרס. הדג, במיוחד הכחול, הוא גם קל לעיכול ודל בשומן, ולכן אידיאלי גם לדמות.
- תבלינים, במיוחד כוסברה וצ'ילי, מסייעים בניקוי הגוף ממתכות המופקדות ברקמות פנימיות, כגון כספית, ארסן ועופרת, ותורמות לחילוף חומרים תקין של פחמימות.
- שומנים טובים, כגון אומגה 3 המצויים בסרדינים, סלמון, פורל, שמן זית, חמאת בוטנים ואגוזי מלך.

לעולם אל תשכח את המים

לעולם אל תשכח לשתות מים! ולהפך, שכח ממשקאות אלכוהוליים, מוגזים וממותקים המעלים את רמת הסוכר בדם ואינם פועלים לטובת הטיהור שגופך צריך.
כפי שאתה כבר יודע, עליך לשתות לפחות 1 וחצי ליטר מים ביום כדי להיפטר מפסולת ורעלים, במיוחד בזכות כוס המים החמים ברגע שאתה מתעורר, ואם אתה עושה פעילות גופנית. , לקידום התפתחות מסת השריר, המורכבת ממיוחד מים.מים בטמפרטורת החדר עדיפים גם בקיץ.
נוזלים שימושיים נוספים לטיהור הם: תה ירוק, אשכולית, תפוחים, אוכמניות ומיצי גזר, תרופת פלא לכבד, ומי גמילה, אותם תוכלו להכין בבית בקלות על ידי השארת פירות וירקות להזרקה במים קרים. לפחות 5 או 6 שעות. בדרך זו המזונות שבחרת, בין אלה שהמלצנו קודם לכן וטוב יותר אם הם אורגניים, ישחררו את הויטמינים, המלחים המינרליים ונוגדי החמצון שהם מכילים. ניתן להוסיף גם תבלינים, כגון קינמון וג'ינג'ר, או עשבי תיבול. כמו מרווה, רוזמרין ומנטה. נהנה ממים טעימים יכול להיות דרך טובה להתרגל לשתות יותר מהם!
אם אתה יכול, נסה גם להגביל את הקפה ליום אחד לזמן מה כדי להרחיק את החמצת.

פחות לבן על השולחן שלך

הגבל את צריכת המזון הלבן, כלומר מלח, סוכר, חלב פרה, מרגרינה וקמח מזוקק:
- מלח לבן יכול להיות מוחלף במלחים שלמים (ורד ההימלאיה, אפור אטלנטי, אדום פסיפיק ושחור הוואי): הם נותנים מיד טעם והם מקור למינרלים ממריצים.
- במקום סוכר לבן אתה יכול להשתמש בסוכר קנים או, יותר טוב, דבש וסירופ מייפל, כלי נשק מצוינים נגד שומן, נפיחות בבטן, החזקת מים וצלוליט.
- חלב הוא בין גורמי החומציות בקיבה, מחלות דלקתיות ולב וכלי דם ועודף משקל. לחלופין, אנו מציעים חלב או משקאות נטולי לקטוז המבוססים על שיבולת שועל, אורז ושקדים.
- קמחים מזוקקים, שלא כמו מקמח מלא, מחמירים עצירות, מגבירים את החזקת המים ובוודאי לא עוזרים לך לרדת במשקל. אז יהיה נכון לשלוט על צריכת הלחם, הפסטה והמתוקים השונים הנובעים מכך.
- מרגרינה אינה מזון טבעי, אלא היא מוצר המבוסס על שמנים צמחיים שטופלו בתעשייה עם תוספים שונים: התוצאה היא תכולה גבוהה של שומנים רוויים המזיקים לגוף. בין השומנים הקיימים במרגרינה מופיע לעתים קרובות גם שמן הדקלים הנדון בהרבה. למתכונים שלך, בחר שמנים צמחיים כגון שמן זית כתית מעולה או גרעיני חמניות.

לנהל חיים קבועים

אחרי קיץ פרוע, המורכב משעות קטנות, חטיפים מכל הסוגים בכל עת, כמה יותר מדי משקאות ובאופן כללי קצת טיפול אישי לא זהיר, הגיע הזמן לחזור למסלול. כיצד לבנות את היום אם כן?

- לקום מוקדם מדי בוקר, בלי קשר אם אתה צריך ללכת למשרד או לא. אם אתה צריך לצאת, וודא שיש לך את הזמן הנכון להירגע וליהנות מארוחת הבוקר ומתחילת היום.
- ללכת לעבודה או לרדת מהחשמלית כמה תחנות קודם לכן. בדרך זו אתה מנצל את ההזדמנות לבצע חלק מהאימונים השבועיים שאתה צריך, ללא הקרבות גדולות.
- הכינו לעצמכם ארוחת צהריים בריאה ובעיקר, אכלו ארוחת צהריים בזמן הנכון!
- מנות חטיפים במהלך היום מותרות, אכן מומלצות, רק אם הן מבוססות על פירות.
- 2 או 3 פעמים בשבוע ללכת קצת יותר בדרך הביתה מהעבודה או ללכת להתאמן בבית או בחדר הכושר, רצוי לפני ארוחת הערב, כדי לאפשר לעצמך את ההרפיה הדרושה.
- להתקלח ולהאזין למוזיקה: זה עוזר לך להיכנס למצב הרוח הנכון להתנתק ולשחרר את עצמך ממחשבות היום.

באמצעות GIPHY

- אין לסעוד מאוחר מדי ולהימנע ממאכלים הנוגדים לשינה, כגון שוקולד, תה וקפה.
- אין ללמוד, לעבוד או להשתמש במחשב האישי במיטה: זה לא יעזור לאיכות המנוחה שלך. תירגע עם ספר, לא ספר אלקטרוני, סרט טוב או משהו רגוע.
- נסה ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, בין עשר לאחת, והקפד לנוח בין 7 ל -8 שעות בלילה. מנוחת לילה מבטיחה החלמה ומקדמת ייצור הורמונים תומכי הרזיה.
ואם אתה צריך עוד כמה טיפים כדי לחזור לכושר בצורה חלופית ...