איך לחזק את השדיים: התרגילים היעילים ביותר לגוון אותם
בעל חזה גבוה ומוצק הוא חלומם של כל הנשים, למרבה הצער, זה לא דבר אוטומטי ומיידי, ואם אינך רוצה ללכת למנתח, עליך להקדיש לו מעט התמדה ומחויבות להשגת תוקף. תוצאות. יש כמה טריקים להגדלת השדיים באופן טבעי ותוך זמן קצר, אך זכור כי בנוסף לכמות, יש צורך לעבוד על טונוס השרירים, כדי להימנע משדיים נפולות ולא מחודדות במיוחד. למטרה ספציפית זו, תרגילים ממוקדים מועילים. לחיטוב החזה, ללוות עיסויים וטיפולים בקרמים למיצוק השדיים, עדיף אורגני, לעבודה ב 360 °. להלן מספר תרגילים ממוקדים:
אל דאגה, עם תרגילי השד שאנו מציעים לא תצטרכו לבלות שעות על גבי שעות בחדר הכושר ולעקוב אחרי אימונים מעייפים ואינסופיים כפי שניתן לבצע אותם בנוחות בבית.
כדי לעזור לך, קנה ערכה של גומיות מיוחדות.
ישנם מקרים בהם קל יותר לאבד את הגמישות ואת טונוס השרירים בשד, זה קורה למשל לאחר הנקה או לאחר דיאטה או ירידה מהירה במשקל; בעזרת תרגילים ממוקדים אלה תוכל למקם את שדייך בצורה טבעית ובצורה זמן קצר. מוכן להשוויץ בדקולטה צורחת?
ראה גם
תרגילים לשדיים מוצקים: שכיבות סמיכה
שכיבות סמיכה הן בין התרגילים היעילים ביותר למיצוק השדיים. הם פשוטים ולא תובעניים מדי, אך הם חייבים להתבצע תוך קביעות וקריטריונים כדי שיוכלו להביא לתוצאות גלויות תוך זמן קצר.
עמדו מול קיר, כשידיכם בגובה הכתפיים. הרגליים צריכות להיות סגורות ומכופפות מעט, רגליים במרחק של 20 ס"מ מהקיר.
עכשיו אתה יכול להתחיל לבצע את התרגיל: נשוף על ידי כיפוף המרפקים והבאת גופך לקיר (כאילו אתה רוצה לתת לו נשיקה אך מבלי לגעת בו!) חזור לאט לעמדת ההתחלה על ידי שאיפה. עשה 30 רצופים וחזור על כך. את הסדרה פעמיים.
בנוסף, למיצוק החזה התחתון, רצועת שריר חשובה לחיזוק השדיים, ניתן לנסות את הדחיפה כלפי מעלה, "תרגיל בעל שכיבות סמיכה בבסיסו. שכב על הקרקע, רצוי על מחצלת, הביא וידיים לפנים. ממך מעט אחרי הכתפיים, ויישר את הידיים, ואז כופף את הרגליים בברכיים, חצה את הקרסוליים והרם אותן למעלה והתחל בשכיבות סמיכה.
כיצד להדק את השדיים בבית: נסה מרפק אחד כנגד השני
תרגיל פשוט מאוד שימושי למיצוק השדיים ולחיטוב שרירי החזה והגב הוא כדלקמן:
עמדו עם הגב הישר, הניחו את הידיים על הירכיים והרפו את הכתפיים. כעת העניין מעט מסובך: נסו להביא את המרפקים מאחורי הגב, היזהרו מאוד שלא לבצע תנועות פתאומיות. עבודה איטית ומדויקת ומדויקת - אף אחד לא רודף אחריך! מטרת תרגיל זה היא עבודת ההתנגדות והתכווצות השרירים: לכן עשו זאת באיטיות רבה למשך כ -10 שניות. חזור על התרגיל לפחות 10 פעמים. אם אינך מרגיש לנסות יתר על המידה וההתכווצות לא מפריעה לך, חזור על כך 2-3 פעמים.
גווני את שדייך בעזרת התרגילים הנכונים: דחיפות על הידיים
יושבים מול הבד או עומדים, מביאים את פרקי הידיים עד לסנטר, ומחברים את הידיים יחד ורואים את האצבעות משתלבות. לאחר מכן הפעילו לחץ קל, דמיינו שיש לכם כדור לחץ בידיים. התחילו בסדרה. מ -20 תנועות מהירות, ואז האט את הקצב על ידי שמירה על הלחץ במשך 5 שניות בכל פעם.
תרגילים למיצוק השדיים: משקולות זרוע
תרגיל פשוט ויעיל, ניתן לבצע משקולות זרוע בנוחות בבית ולוקח לך רק כמה דקות ביום. אם אינכם רגילים לכך, התחילו בעומס מתוק, מבלי להגזים: בקבוק ליטר מים, למשל, יכול להיות אידיאלי. לאחר מכן, הגדל את העומס בהדרגה, בהתאם ליכולתך ולסיבולת שלך.
אופן הפעולה הנכון: שכב על הגב והושיט את זרועותיך זו לזו בידיים, שכפות הידיים שלהן יהיו מקבילות זו לזו, החזק את שתי המשקולות שבחרת. כעת החלק את זרוע ימין קדימה ואת זרוע שמאל אחורה ולהיפך. חזור על התרגיל כעשר פעמים והמשך 2/3 סדרות רצופות.
לאחר מכן חזור על תרגיל זה בשינוי: במקום להזיז את הזרועות בניגוד למשקולות, הבא אותן קודם כל קדימה ולאחר מכן אחורה. זה קצת יותר מאומץ, אבל בהחלט יעיל יותר. זכרו לעשות לפחות עשרה תרגילים וחזרו על הסדרה 2/3 פעמים. תרגיל זה אינו מושלם רק למיצוק השדיים, אלא גם לחיטוב הזרועות.
כיצד להדק את השדיים באופן טבעי
תזונה ופעילות גופנית, עם אימון חזה, הם באמת חיוניים. האם ידעת על שומר? כן, זה ורבים אחרים הם מאכלים מצוינים למיצוק והגדלת השדיים. תוכל להסתכל כאן כדי להבין:
ראה גם: מה לאכול לשיפור החזה: מזונות מומלצים
למיצוק השדיים באופן טבעי, המיקום במהלך השינה חשוב לא פחות. למעשה, עדיף לישון על הצד ולהימנע משינה על הבטן, עמדה החוסמת את זרימת הדם על ידי דחיסת השד. דחיסה, למעשה, היא תנאי שיש להימנע, ולכן חשוב לבחור את החזייה הנכונה, שאינה סוחטת את השד אלא תומכת או מכילה אותה מלווה אותה. לא פחות חשוב לעסות את השדיים, אולי עם שמן שקדים. כמו? כך שהיד העליונה לוחצת על ידי משיכה עדינה של השד פנימה, בעוד השנייה, מלמטה, יוצאת החוצה. 10 כל יום זה מספיק וואלה השדיים המושלמים.
בין המוצרים הספציפיים, לעומת זאת, סרום הקוליסטאר עם קולגן וחומצה היאלורונית וקרם הציצים של הפלא עם ארס דבורים.
