האם צוואר הרחם רודף אותך? להלן עשרה דברים שכדאי להימנע מהם כדי לא לסבול מזה יותר
תודו, כמה מכם, למרות גילכם הלא מאוד מתקדם, מצאתם את עצמכם סובלים מכאבי צוואר הרחם, מתחילים להאשים את חלוף השנים? מטרד הפוגע באנשים רבים ללא קשר לגיל, אכן, יותר ויותר צעירים מאשימים עייפות ומתח בצוואר, הרגלים שותפים והתנהגות לא נכונה כיום פופולריים יותר ויותר בחיי היום יום הקדחתניים.
מסיבה זו הופך להיות חיוני לדעת את הטעויות הנפוצות ביותר להימנע ולתקן כדי לנסות לא לסבול יותר מכאבי צוואר הרחם. תנוחות לא נכונות, הרגלים לא נכונים, אורח חיים יושב ומכות: אלה רק חלק מהאויבים העיקריים של אזור צוואר הרחם. במקרה של כאבים באזור צוואר הרחם, כידוע, ישנה תרופה שימושית להקלת הכאבים: זוהי תרפיה והוא מורכב משימוש בחום למטרות טיפוליות לריפוי הפרעות במפרקים או בשרירים, ללא שימוש בתרופות למידע נוסף אודות תרמוותרפיה לחצו כאן.
אבל בואו נראה ספציפית, את כל ההתנהגויות השגויות העיקריות הגורמות להתכווצויות שרירים ממושכות ולא טבעיות, הגורמות לצוואר הרחם המפחיד.
לפני שאתם מגלים את ההתנהגויות הגורמות להתכווצויות שרירים, אם גם אתם סובלים מצוואר הרחם, נסו לבצע את התרגילים הקלים הללו מדי יום כדי לנסות להקל על אי הנוחות.
ראה גם
1. קרא במיטה
קריאה טובה, טובה מאוד! אבל לא במיטה ... כן, כי לעתים קרובות מאוד בעת קריאה בין הסדינים נלקחות עמדות לא נכונות הגורמות למתח באזור הצוואר והעורף, וגורמות לכאבי צוואר הרחם. מוטב לכן כורסה נחמדה או הספה הנוחה ביותר המתאימה ביותר ליציבה האידיאלית לרגע הקריאה.
עם זאת, גם עם הספה, היו זהירים! האידיאל יהיה לנוח על משענת הגב (עדיפה קשיחה ולא רכה מדי) על מנת שתהיה יציבה של 90 °, אופטימלית לבריאות הצוואר והגב. בתנוחות שהן הכל חוץ מפלסטיק, טוב שאתה יודע שני כללים אם אינך רוצה לסיים עם צוואר כואבת: קודם כל זה בסדר לשכב (לזמן לא ארוך מדי), אך וודא שהמשטח שעליו תמכת מאפשר לשמור על העקמומיות הטבעית של עמוד השדרה; דבר מהותי נוסף, אל תניח את הראש על משענות יד קשיחות או כריות בלתי סבירות, האידיאל יהיה כריות המאפשרות לך לא לחוות אי נוחות בצוואר.
2. תנועות לא נכונות הקשורות לצוואר ולאזור צוואר הרחם
יש הרבה מאוד תנועות שגויות קטנות ובלתי מורגשות שיכולות לעלות לנו ימים של עייפות באזור השרירים של הצוואר ... דוגמא: אתה עושה עבודות בית שתופסות את שתי הידיים, צלצל לטלפון, ענה וממשיך לעשות את מה שעשית בעבר, לדבוק את המכשיר בין צווארך וכתפיים. תוצאה: אתה מטה את הראש בצורה לא טבעית, ומאלץ את שרירי הצוואר והכתפיים לבצע עבודה מאוד מעייפת, מה שגורם למתח וכאבים. עדיף להפריע לעסק שלך בזמן הטלפון או שתגיד לחבר שלך להתקשר מאוחר יותר.
3. תמיד נעל נעליים עם עקבים 12
אוקיי, אנחנו יודעים, אתם אוהבים עקבים, חלקכם לא רואים סוגים אחרים של הנעלה, אבל אתם חייבים לדעת שנעלי עקב לא ממש מתאימות לבריאות אזור הגב והצוואר. עמידה על כלונסאות - אנו מדברים על עקבים גבוהים למדי, לפיכך - משנה את העקמומיות הטבעיות של עמוד השדרה, מה שמאלץ את שרירי הגב והצוואר לבצע מאמצים מוגזמים כדי לשמור על איזון יציבה לא טבעי. האידיאל יהיה עקב של 3/4 ס"מ. בקיצור, 12 עקבים לא מרופדים במידה ולפעמים מעריכים מחדש נעלי ספורט ונעליים אחרות. אבל זכור כי גם היעדר מוחלט של עקבים מזיק לגב שלך!
4. מכות אוויר
בואו לא נדבר על מכות, האויב מספר 1 של בריאות הצוואר. לכן יש להקפיד להגן על אזור צוואר הרחם מפני טיוטות וסילוני אוויר, וגם להיזהר משינויים פתאומיים בטמפרטורה. אם אתה נוטה במיוחד לחוסר נוחות בצוואר, דאג תמיד לצעיפים ולצעיפים שיכולים להגן עליך במקרה הצורך.
5. לישון עם שיער רטוב
נסו להימנע מללכת לישון מבלי לייבש את השיער, גם אם הקיץ והוא 38 מעלות. עדיף את מייבש השיער הרועש או, אם אתה רוצה לתת להם להתייבש באופן טבעי, וודא שאתה נופל לזרועות מורפאו ברגע שהשיער יבש לחלוטין.
6. יושב ליד שולחן לא נכון
אין צורך לומר עד כמה תנוחת השולחן חיונית לבריאות הצוואר שלנו. מיקום לא נכון יוצר בהכרח אי נוחות ואי נוחות באזור המותני וצוואר הרחם. הימנע לחלוטין מהטלת צווארך קדימה, יישר את הקצה העליון של מסך המחשב האישי לעיניך, נסה לא לחצות את הרגליים ולשמור על גב ישר ככל האפשר. נסה גם לקחת הפסקות, לקום מדי פעם מהתחנה שלך כדי לא להישאר זמן רב מדי באותה תנוחה. האידיאל יהיה למתוח כל חצי שעה.
7. שינה עם כריות או מזרונים לא מתאימים
אל תזלזלו בנושא הכריות והמזרונים: יש להם חשיבות בסיסית לצוואר ולגב שלנו. נסו לא לבחור בכריות גבוהות מדי, שאינן עוקבות אחר העקומה הטבעית של הצוואר, וגם לא כאלו שהן רכות מדי. צוואר הרחם ברמה, עדיף להסתמך על כריות שתוכננו במיוחד על מנת להבטיח יציבה נכונה של שרירי הצוואר והכתפיים, כגון לטקס הגליליים. ואל תחסוך במזרן. בריאותך תודה לך.
8. עודף חרדה ומתח רגשי
אין זה סוד כי מתח הוא אויב הבריאות, במיוחד חרדה, לחצים פסיכולוגיים ורגשיים יכולים להכביד על אזור צוואר הרחם מכיוון שהם תורמים להצטברות מתח השרירים בצוואר, בכתפיים ובשרירים התומכים ומניעים את הגולגולת.
9. שינה על הספה
זה נחמד להירדם על הספה הנוחה, אולי עם שמיכה שמחממת אותנו בזמן שאנחנו נהנים מההופעה האהובה עלינו אחרי יום שדה, אבל תמיד תזכרו שלישון על הספה ובכל מקום אחר שאין בו מזרן נוח, זה טועה מאוד. משענות יד קשיחות מאוד, כריות רכות מדי ובכל גודל, אינן אידיאליות לבריאות הצוואר. כפי שאמרנו לך בעבר, מנוחה על הספה בבית היא קדושה (על פי האינדיקציות שדיווחנו עליהן למעלה), אך לישון בו. כל הלילה בהחלט לא מומלץ!
10. ברוקסיזם
אפילו ברוקסיזם (המורכב משחיקה של השיניים, עקב התכווצות שרירי הלעיסה, במיוחד במהלך השינה) והפרעות טמפורמנדיבולריות באופן כללי יותר, יכולים להיות בין הגורמים להפרעות צוואר הרחם עקב מתיחות יתר של השרירים המתרחשת. אזור ומוביל לכאבי ראש, עייפות בשרירי הפנים, נוקשות צוואר וכתפיים.
למידע נוסף אודות צוואר הרחם ניתן לפנות לאתר בית החולים הומניטס.
ראה גם:
תירגע ותרגע: 16 טיפים להרגעת הגוף והנפש
מתח להתראות: 18 עצות לחיות את החיים בשלווה רבה יותר
סאונות שוודי, דיקור ועיסויים: 12 דרכים פשוטות לגמילה מהגוף